Cobalah memilih olahraga yang Anda sukai. Andrey_Popov / Shutterstock
Berolahraga lebih banyak adalah salah satu resolusi tahun baru yang paling umum dibuat orang. Tetapi lebih dari seperempat orang gagal untuk menjaga resolusi mereka, dan hanya setengah yang mempertahankan beberapa di antaranya.
Tetapi jika itu masih terdengar menakutkan, berikut adalah lima tip yang dapat membantu Anda terus berolahraga jika itu tujuan Anda tahun ini.
1. Memiliki rencana dan tujuan akhir
Resolusi bisa menjadi luar biasa - jangan biarkan saya mengecilkan hati Anda. Tetapi ketika Anda memulai, tetapkan tujuan mulia Anda, dan peta jalan yang tegas tentang langkah-langkah yang perlu Anda ikuti untuk mencapainya. Ini akan membantumu memaksimalkan peluang sukses Anda dalam mencapai tujuan itu.
Ingin lari 2,021 km pada 2021? Memecah target yang lebih besar ini berarti Anda harus merencanakan untuk berlari 5.5 km sehari (setiap hari) atau sekitar 8 km setiap hari sebelum bekerja jika Anda bekerja Senin-Jumat. Tetapi juga pertimbangkan apa yang terjadi jika Anda mengalami cedera - apakah Anda memiliki redundansi yang tertanam dalam rencana Anda? Anda juga harus merencanakan istirahat untuk mencegah overtraining.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan menggabungkan tujuan yang ambisius dengan beberapa sub-tujuan yang dapat dicapai, kemungkinan besar Anda akan sukses. Mampu menandai tujuan saat Anda pergi juga dapat memberi Anda dorongan motivasi positif untuk terus maju.
2. Jangan mulai berlari (kecuali Anda menikmatinya)
Lari itu bagus. Hampir semua orang bisa melakukannya, itu bagus untuk seluruh tubuh, membutuhkan peralatan minimal dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Berlari juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kepadatan tulang. Yang mengatakan, saya benci berlari - jadi saya tidak melakukannya.
Orang sering bertanya jenis olahraga apa yang harus mereka lakukan, dan saya biasanya memberi tahu mereka bahwa jawabannya tergantung pada apa yang mereka sukai. Ini karena Anda cenderung terus melakukan olahraga yang Anda sukai daripada aktivitas Anda merasa takut.
Dan agak mengejutkan, penelitian menunjukkan bahwa jenis olahraga apa yang Anda lakukan tampaknya tidak menjadi masalah dalam hal kesehatan dan umur panjang - selama Anda berolahraga Anda akan melihat manfaatnya. Latihan ketahanan, aerobik, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bahkan mungkin yoga mungkin semua merangsang tubuh Anda dengan cara yang berbeda, tetapi memiliki hasil yang positif dalam hal kesehatan dan umur panjang - terutama bila digabungkan bersama.
Tetapi jika Anda ingin melakukan jogging, Anda juga dapat tetap termotivasi dengan mengikuti acara kelompok - seperti parkrun.
3. Ajak teman berolahraga
Ketika Inggris pertama kali terkunci pada bulan Maret, saya memulai program latihan baru dengan pasangan saya. Sembilan bulan kemudian, kami berdua masih terjebak di rumah dan masih berolahraga bersama enam hari seminggu. Dorongan teman, motivasi, dan perasaan bersalah sesekali dari separuh saya yang lebih baik benar-benar membantu.
Dan cukup of penelitian menunjukkan yang memulai program latihan baru Dengan orang lain akan membantu Anda berdua mempertahankan rezim Anda dalam jangka panjang. Ini bisa jadi karena tekanan teman dari luar sangat membantu, atau mungkin karena interaksi sosial yang positif dari latihan dengan orang lain membuatnya lebih menyenangkan.
Anjing Anda juga bisa menjadi teman olahraga yang baik. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Jalan-jalan makan siang setiap hari dengan seseorang dalam gelembung Anda, seluruh flat melakukan yoga pagi sebelum hari kerja dimulai, atau sepak bola hari kerja dengan teman-teman Anda adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mulai berolahraga di tahun baru - dan berpegang pada tujuan itu. Dan karena olahraga adalah "berjangkit”, Memulai jenis aktivitas rutin yang baru dapat memotivasi orang-orang terdekat Anda untuk ikut serta. Jadi, bahkan jika Anda tidak dapat meyakinkan teman sekamar Anda untuk memulai dengan Anda, Anda mungkin akan membuat mereka bergabung dan Anda berdua akan mendapatkan keuntungan.
4. Singkirkan penghalang sebanyak mungkin
Hal-hal apa saja yang menghentikan Anda untuk berjalan-jalan, atau ke gym? Apakah karena Anda terlalu sibuk? Jadwalkan waktu. Apakah itu terlalu mahal? Carilah alternatif yang lebih murah seperti senam taman atau senam YouTube.
Mengidentifikasi hambatan mencegah Anda mencapai tujuan akan memungkinkan Anda untuk mengetahuinya apa yang bisa kamu lakukan untuk mencegah mereka menghentikan kemajuan Anda.
5. Dapatkan seekor anjing
Yang terakhir ini bukan untuk semua orang - saya mengerti. Tapi beberapa makalah peer-review Menyarankan bahwa pemilik anjing hidup lebih lama. Kami tahu pemilik anjing itu berjalan sekitar 3,000 langkah lebih banyak per hari, jadi ini bisa sederhana seperti menjadi lebih aktif secara fisik daripada pemilik bukan anjing.
Jika Anda tidak memiliki anjing, coba pikirkan alasan untuk lebih sering berjalan. Sejumlah kecil aktivitas fisik yang dilakukan sepanjang hari benar-benar bertambah. Hal-hal seperti menghindari lift dan naik tangga beberapa kali sehari atau berdiri tegak setiap jeda iklan benar-benar mengarah ke perubahan positif dari waktu ke waktu.
Olahraga baik untuk, dan akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Meskipun Anda merasa tidak suka olahraga, mungkin Anda belum menemukan jenis olahraga yang tepat. Dan jika bukan itu masalahnya, menghancurkan tujuan Anda, menghilangkan hambatan apa pun dan menemukan teman (dengan dua kaki atau empat) untuk berolahraga akan membantu Anda mempertahankan rutinitas olahraga baru Anda sepanjang tahun baru.
tentang Penulis
Bradley Elliott, Dosen Fisiologi, University of Westminster
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
