Saat Berolahraga Membuat Anda Sakit Perut
Tidaklah menyenangkan untuk berolahraga jika Anda menjadi dua kali lipat karena masalah pencernaan.
Goads Agency / iStock melalui Getty Images Plus

Anda melakukannya! Anda sedang berolahraga, menuai semua itu manfaat olahraga yang telah dibor ke kepala Anda.

Jadi Anda mengayuh sepuasnya atau berlari seperti melarikan diri dari gerombolan zombie. Anda merasa berhasil, di awan sembilan, sampai… perut Anda mulai mual. Anda bahkan mungkin merasa pusing. Perasaan pencapaian Anda telah berubah menjadi penderitaan saat Anda mengatasi rasa mual.

Mual akibat olah raga cukup umum terjadi, begitu juga dengan olah raga pencernaan (GI) masalah secara umum, mempengaruhi mungkin hingga 90% atlet ketahanan.

Jadi mengapa ini terjadi dan, yang lebih penting, bagaimana Anda bisa mencegahnya?


grafis berlangganan batin


Penyebabnya: Tuntutan yang bersaing

Saat Anda berolahraga, otot rangka di kaki dan lengan Anda berkontraksi. Untuk bekerja paling efisien, mereka membutuhkan oksigen. Jadi otot jantung Anda berkontraksi juga, meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Molekul hemoglobin dalam sel darah merah Anda membawa oksigen ke otot kerja Anda.

Tubuh Anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling dibutuhkan dengan mengirimkan darah ke jaringan yang paling aktif.
Tubuh Anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling dibutuhkan dengan mengirimkan darah ke jaringan yang paling aktif.
PIXOLOGICSTUDIO / Perpustakaan Foto Sains melalui Getty Images

Untuk memaksimalkan jumlah darah yang dikirim ke otot yang aktif, tubuh Anda mengalihkan darah dari area yang tidak aktif - seperti usus Anda. Pengalihan ini diawasi oleh cabang "lawan atau lari" dari sistem saraf Anda. Dikenal sebagai sistem saraf simpatis, ini menyebabkan beberapa pembuluh darah menyempit, membatasi aliran darah. Anda tidak memiliki kendali sadar atas proses ini, yang dikenal sebagai vasokonstriksi.

Tetapi otot rangka Anda yang berkontraksi memiliki kekuatan khusus untuk menjaga aliran darah. Mereka mampu menahan seruan vasokonstriksi yang membantu mengalihkan darah dari area yang tidak aktif. Resistensi terhadap efek sistem saraf simpatis ini disebut "simpatolisis fungsional. " Fisiolog menyukai saya terus bekerja untuk memahami mekanisme spesifiknya dimana ini bisa terjadi.

Jadi mengapa membatasi aliran darah ke usus menyebabkan ketidaknyamanan?

Iskemia relatif, atau kurangnya aliran darah, dapat memiliki efek yang berbeda. Itu dapat mengubah bagaimana sel dapat menyerap apa yang telah dicerna dan bagaimana makanan yang rusak bergerak melalui usus. Secara keseluruhan, perubahan menghasilkan perasaan tidak menyenangkan yang mungkin Anda kenal dengan baik.

Kurangnya aliran darah sangat menantang jika sistem pencernaan secara aktif mencoba memecah dan menyerap makanan, penyebab utama mual akibat olahraga bisa menjadi lebih buruk setelah Anda makan, terutama jika makan sebelum latihan banyak lemak atau karbohidrat pekat.

Obatnya: Moderasi dan modifikasi

Tidak menyenangkan berolahraga jika perut Anda kram atau berlari ke kamar mandi. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk membatasi gejala atau menghilangkannya saat muncul?

  • Kurangi intensitas latihan Anda. Mual adalah lebih umum terjadi pada latihan intensitas tinggi, di mana tuntutan persaingan untuk aliran darah paling tinggi. Terutama jika Anda baru berolahraga, meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap akan membantu meminimalkan kemungkinan gangguan GI.

  • Ubah latihan Anda. Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan tertentu, suka bersepeda, dapat menempatkan tubuh pada posisi yang lebih cenderung menyebabkan masalah usus. Cobalah berbagai bentuk latihan, atau kombinasi mode yang berbeda untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda sambil meminimalkan ketidaknyamanan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar untuk mencegah perubahan cepat dalam metabolisme tubuh Anda.

  • Ubah apa dan kapan Anda makan dan minum. Tetap terhidrasi! Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi minum cukup adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah masalah GI selama dan setelah berolahraga, terutama di lingkungan yang panas atau lembab. Mungkin saja terlalu banyak cairan. Bertujuan untuk sekitar setengah liter per jam cairan, termasuk beberapa minuman olahraga rendah karbohidrat dan rendah natrium untuk olahraga intensitas tinggi. Mungkin diperlukan beberapa eksperimen dengan makanan yang berbeda dan waktu konsumsi untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda dan tujuan pelatihan Anda. Anda juga bisa memasukkan makanan seperti jahe, kerupuk dan air kelapa yang mungkin bisa membantu menenangkan perut Anda.

Pastikan untuk minum selama dan setelah Anda berolahraga. (saat berolahraga membuat Anda mual)
Pastikan untuk minum selama dan setelah berolahraga.
Deby Suchaeri / Momen melalui Getty Images

Peringatan: Kapan harus mencari bantuan

Meskipun mual akibat olahraga tidak menyenangkan untuk ditangani, secara umum ini bukan masalah kesehatan utama. Sebagian besar gejala akan hilang dalam waktu satu jam setelah selesai berolahraga. Jika masalah terus berlanjut baik untuk waktu yang lama setelah olahraga atau setiap kali Anda berolahraga, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.

Terkadang gangguan GI selama atau setelah olahraga benar-benar dapat menyebabkan muntah. Sayangnya, jika Anda muntah, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik tetapi juga perlu merehidrasi dan mengisi kembali nutrisi yang hilang.

Jika Anda ingin memulai rejimen olahraga atau meningkatkan intensitas latihan Anda saat ini, mencari nasihat dari profesional terlatih yang dapat menyesuaikan rencana dengan kebutuhan Anda seringkali merupakan pendekatan yang cerdas. Ahli fisiologi olahraga or pelatih pribadi bersertifikat dapat memberikan program latihan dengan intensitas yang sesuai, dan ahli gizi ahli diet terdaftar dapat mendiskusikan kebutuhan dan strategi nutrisi individu. Anda penyedia perawatan primer dapat membantu menyaring masalah medis yang lebih serius dan harus diberi tahu tentang rutinitas olahraga Anda juga.

tentang PenulisPercakapan

Anne R. Crecelius, Associate Professor Kesehatan dan Ilmu Olahraga, Universitas Dayton

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan