Olahraga juga baik untuk bakteri usus Anda. CREATISTA / Shutterstock
Beragam bentuk kehidupan non-manusia yang hidup di usus kita - yang dikenal sebagai mikrobioma kita - sangat penting untuk kesehatan kita. Keseimbangan yang terganggu berkontribusi pada berbagai gangguan dan penyakit, termasuk obesitas, diabetes, penyakit radang usus. Bahkan bisa mempengaruhi kesehatan mental kita.
Sudah diketahui umum bahwa mikroba yang hidup di usus kita diubah diet. Misalnya, termasuk serat makanan dan produk susu dalam makanan kita mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan. Tetapi bukti yang semakin banyak menunjukkan bahwa olahraga juga bisa memodifikasi jenis bakteri yang ada di dalam nyali kita.
Satu studi menemukan olahraga mempromosikan pertumbuhan bakteri yang menghasilkan asam lemak, Butir. Butir dapat meningkatkan perbaikan lapisan usus dan mengurangi peradangan, karena itu berpotensi mencegah penyakit seperti penyakit radang usus dan resistensi insulin, yang menyebabkan diabetes. Pergeseran mikrobiota usus yang dipicu oleh olahraga juga dapat mencegah obesitas dan meningkatkan fungsi metabolisme.
Perubahan mikrobioma bahkan dapat dilihat setelah latihan yang cukup sederhana. Satu studi menemukan bahwa wanita yang berprestasi setidaknya tiga jam olahraga ringan - seperti jalan cepat atau berenang - kadarnya per minggu mengalami peningkatan Faecalibacterium prausnitzii, Hominis Roseburia, dan Akkermansia muciniphila dibandingkan dengan individu yang tidak banyak bergerak.
F.prausitzii dan R.hominis mengurangi peradangan, sementara A.muciniphila telah dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) dan peningkatan kesehatan metabolik. Artinya, perubahan mikrobioma ini cenderung bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Tapi ternyata jenis olahraganya juga punya efek yang berbeda pada perubahan yang terlihat pada mikrobiota usus. Studi terhadap hewan pengerat menemukan bahwa dipaksa berjalan di atas roda menyebabkan perubahan mikrobiota yang berbeda dibandingkan dengan olahraga ringan yang dilakukan saat tikus menginginkannya. Ada beberapa bukti bahwa hal yang sama juga benar pada manusia.
Atlet juga punya profil mikrobiota yang sangat berbeda dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak dengan usia dan jenis kelamin yang sama. Atlet memiliki mikroflora yang lebih beragam, dan kelimpahan yang lebih tinggi dari ketiga spesies bakteri yang disebutkan di atas.
Namun, masih harus dibuktikan secara pasti bahwa olahraga dapat bertindak secara independen dari diet dalam membuat perubahan ini. Orang yang berolahraga mungkin juga lebih cenderung makan makanan yang lebih sehat, jadi memisahkan kedua faktor ini bisa jadi agak sulit.
Diet versus olahraga
Penelitian pada hewan, terutama pada hewan pengerat, dapat menjelaskan teka-teki ini karena pola makan mereka mudah dikontrol. Pada tikus, diet dan olahraga tampaknya mempengaruhi perubahan yang sangat berbeda di mikrobiota. Beberapa perubahan disebabkan oleh a tinggi lemak - termasuk peningkatan Firmicutes dan Proteobakteri, yang terkait dengan diabetes tipe dua dan obesitas - dapat dibalik dengan olahraga.
Studi lain menunjukkan bahwa perubahan mikrobiota yang dipicu oleh olahraga dapat terjadi independen dari asupan makanan - meskipun penelitian lain menunjukkan diet perubahan diperlukan bersamaan dengan olahraga agar hal ini terjadi. Olahraga bahkan dapat melawan beberapa hal efek negatif dari diet tinggi lemak, tapi tidak semua.
Terlepas dari itu, olahraga masih dapat membantu bakteri baik di usus kita, sebut saja A.muciniphila, tempelkan pada lapisan perut. Ini mempromosikan lebih baik sekresi lendir yang penting karena lendir melindungi bakteri agar tidak keluar dari usus dengan makanan yang dicerna.
Studi yang mengamati sistem kekebalan juga menemukan bahwa olahraga menurun sinyal inflamasi dan mempromosikan lingkungan yang lebih "diatur", di lapisan usus dan sekitarnya. Ini mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit usus. Apa yang sangat menarik tentang A.muciniphila adalah bahwa itu telah ditemukan membalikkan kenaikan berat badan dari diet tinggi lemak dan resistensi insulin pada tikus.
Penelitian ini juga menunjukkan tikus yang memberi A. muciniphila juga menyebabkan peningkatan molekul mirip ganja yang secara alami dibuat oleh tubuh kita, yang disebut endocannabinoid. Di antara fungsi lain dalam tubuh, endocannabinoid terlibat dalam mengontrol peradangan usus dan usus kita penghalang usus (molekul garis depan yang memberikan pertahanan kekebalan fisik dari serangan eksternal).
Grafik sistem endocannabinoid juga terlibat dalam perilaku makan dengan mengontrol sinyal otak. Endocannabinoid spesifik meningkat saat kita merasa lapar, dan dilepaskan di usus saat kita merasa kenyang. Itu sistem endocannabinoid terlalu aktif di orang yang mengalami obesitas.
Bakteri usus yang berbeda dapat mengubah kadar komponen yang berbeda yang membentuk sistem endocannabinoid. Peneliti menggunakan prebiotik untuk mengubah komposisi mikroba pada tikus. Mereka melihat penurunan satu jenis endocannabinoid dan reseptor cannabinoid pada tikus gemuk. Mereka juga melihat bahwa prebiotik membuat bakteri dan racun kurang bisa masuk dari usus tikus ke aliran darahnya.
Ini menyebabkan berkurangnya komponen bakteri yang ditemukan dalam darah dan produksi sel lemak berkurang. Pola makan yang sehat meningkatkan keanekaragaman dan kekayaan bakteri usus, seperti halnya olahraga - bahkan mungkin melalui beberapa spesies bakteri yang disebutkan sebelumnya. Meskipun hal ini perlu diuji pada manusia, namun hasil dari studi ini menunjukkan interaksi potensial antara populasi mikroba di usus dengan diet dan olahraga untuk meningkatkan metabolisme.
Baru-baru ini, peneliti telah menunjukkan pelari dan pengendara sepeda menghasilkan lebih banyak endocannabinoid dalam darah mereka, yang memberikan pereda nyeri dan meningkatkan mood. Namun, tidak diketahui apakah perubahan ini berumur pendek atau membawa perubahan jangka panjang pada mikrobioma usus.
Sangat menggoda untuk berspekulasi bahwa olahraga dapat mengubah komposisi mikrobioma usus dan memengaruhi kesejahteraan, semuanya melalui sistem yang memiliki kemampuan untuk melakukan percakapan tiga arah. Masih harus dilihat apakah kita dapat memanipulasinya melalui diet dan / atau probiotik tertentu - tetapi kita tidak boleh meremehkan bagaimana kita dibentuk oleh penghuni usus kita baik pada tingkat metabolisme maupun fisik.
Tentang Penulis
Rachael Rigby, Dosen Senior di Kesehatan Gastro-Intestinal, Lancaster University dan Karen Wright, Dosen Biomedis dan Ilmu Hayati, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
