Berolahraga memperkuat lebih dari sekadar otot Anda - olahraga juga memperkuat sistem kekebalan Anda. SelectStock / E + melalui Getty Images
Orang dewasa yang lebih tua, terutama yang berusia di atas 65 tahun, mengalaminya lima kali risiko rawat inap dan 90 kali lipat resiko kematian dari COVID-19 dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, 78% dari lebih dari 114,000 kematian terkait COVID-19 antara Mei dan Agustus 2020 adalah orang-orang yang berusia 65 ke atas. Banyak dari orang-orang itu yang telah membahayakan sistem kekebalan karena, sebagian, karena berbagai kondisi kesehatan lainnya termasuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pernapasan, dan hipertensi. CDC menyarankan ini masalah kesehatan tambahan dapat menyebabkan peningkatan keparahan COVID-19.
Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah itu olahraga teratur dan kebugaran kardiorespirasi dapat secara signifikan mengurangi risiko COVID-19 pada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Berolahraga mengedarkan sel kekebalan Anda. kumikomini / E + melalui Getty Images
Sekarang bukan waktunya untuk berhenti bergerak
Tetap aktif dapat menjadi tantangan, karena banyak orang dewasa yang lebih tua tinggal di rumah sebagian besar, jika tidak semua, waktu untuk menghindari novel coronavirus. Akibatnya, perubahan gaya hidup yang membuat orang aman dari paparan juga dapat mengakibatkan mereka mengadopsi kebiasaan menetap - yang membuat orang rentan terhadap konsekuensi kesehatan yang serius jika mereka tertular COVID-19.
Olahraga, terutama olahraga aerobik, yang membuat jantung memompa dengan keras dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko stroke, serangan jantung, depresi dan terkait usia penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu olahraga dengan intensitas sedang hingga kuat. Itu berarti tiga sesi 50 menit setiap minggu, atau sedikit lebih dari 20 menit per hari.
Meningkatkan sistem kekebalan
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat secara khusus meningkatkan respons sistem kekebalan, yang sangat penting untuk bertahan hidup dari COVID-19.
Seiring bertambahnya usia manusia, sistem kekebalan menjadi semakin meningkat kurang efektif dalam menanggapi virus baru karena sebuah melemahnya sistem kekebalan terkait usia, juga dikenal sebagai "imunosenescence".
Kabar baiknya adalah olahraga meningkatkan efisiensi sistem kekebalan pada orang-orang dari segala usia. Setiap sesi olahraga memobilisasi miliaran sel kekebalan di seluruh tubuh. Lebih sel kekebalan bersirkulasi, semakin baik mereka dalam mengenali dan menyerang patogen potensial.
Meski belum ada data tentang bagaimana olahraga dan kebugaran kardiorespirasi dapat menurunkan risiko rawat inap atau kematian akibat COVID-19, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan respons kekebalan terhadap infeksi virus lainnya. Olahraga teratur juga terbukti menurunkan resiko kematian dari penyakit virus dan pernapasan. Selanjutnya, aktivitas fisik diketahui meningkat meningkatkan dan memperpanjang respon imun dari suntikan flu.
Berolahraga di rumah
Bagaimana orang dewasa yang lebih tua dapat berolahraga dengan aman dan tetap bugar secara aerobik sementara kebanyakan terjebak di rumah tanpa akses ke gym? Pada Aliansi Penuaan & Kesehatan Otak di Rutgers University-Newark, kami telah menawarkan kelas latihan virtual, melalui konferensi video atau telepon, untuk manula yang menggunakan materi yang dapat dengan mudah mereka temukan di sekitar rumah.
Berikut adalah beberapa latihan yang disarankan dari kelas kebugaran kami yang dapat Anda lakukan sendiri dengan aman di rumah.
Salah satu latihan terbaik untuk membantu Anda memulai perjalanan kebugaran Anda adalah dengan berjalan di lantai rumah Anda. Baik di rumah atau apartemen, luangkan waktu setiap jam untuk bangun dan berjalan-jalan. Sisihkan lima hingga 10 menit dengan tujuan meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan meningkatkan kesehatan kardiorespirasi Anda secara keseluruhan. Tantang seorang anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda dan membuatnya menyenangkan.
Gunakan dinding Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Lisa Charles, CC BY-SA
Anda juga harus memanfaatkan dinding Anda. Duduk di dinding adalah cara mudah untuk melatih otot dan melatih tubuh Anda.
Cukup berdiri dengan punggung menghadap dinding; langkahkan kaki Anda sejauh dua kaki dari dinding dan buka kaki Anda selebar pinggul. Sambil menjaga bahu menempel ke dinding, turunkan tubuh secara perlahan dan hati-hati hingga Anda duduk di kursi khayalan.
Ingatlah untuk terus bernapas, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas dari mulut, dan Anda akan mulai merasakan sensasi terbakar di otot kaki Anda.
Cobalah naik turun lima kali jika Anda merasa aman dan nyaman melakukannya. (Untuk keamanan ekstra, simpan kursi atau benda lain di dekat Anda untuk dipegang jika Anda kehilangan keseimbangan.)
Cara melatih otot inti Anda sambil duduk. Lisa Charles, CC BY-NC-SA
Terakhir, gunakan kursi. Duduklah di tepi kursi yang kokoh dengan fokus pada menjaga postur tubuh yang baik. Rentangkan kaki Anda sejauh pinggul; Ambil napas panjang dan, saat menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat satu lutut ke arah dada Anda.
Ini adalah sit-up crunch dan akan melatih otot inti Anda. Selesaikan lima dari pengangkatan lutut ini di setiap sisi, pastikan untuk melakukan setiap pengangkatan lutut saat menghembuskan napas.
Kebiasaan olahraga yang dikembangkan selama periode COVID-19 ini - dan dipertahankan setelah ancaman berlalu - akan mendukung kesehatan kekebalan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Tentang Penulis
Mark A. Gluck, Profesor, Pusat Ilmu Saraf Molekuler dan Perilaku, Universitas Rutgers - Newark ; Bernadette A. Fausto, Rekan Pascadoktoral, Pusat Ilmu Saraf Molekuler & Perilaku, Universitas Rutgers - Newark , dan Lisa Charles, Koordinator Riset Kebugaran / Kesehatan untuk Aliansi Kesehatan Otak Penuaan Rutgers, Universitas Rutgers - Newark
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
