3 Cara Aktivitas Fisik Mengubah Struktur Otak

3 Cara Aktivitas Fisik Mengubah Struktur Otak
Otak kita mungkin bergantung pada aktivitas fisik untuk tetap sehat.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Olahraga teratur mengubah struktur jaringan tubuh kita dengan cara yang jelas, seperti mengurangi ukuran simpanan lemak dan meningkatkan massa otot. Yang kurang terlihat, tetapi mungkin yang lebih penting, adalah pengaruh yang besar dari latihan terhadap struktur otak kita - pengaruh yang dapat melindungi dan melestarikan kesehatan dan fungsi otak sepanjang hidup. Faktanya, beberapa ahli percaya bahwa otak manusia mungkin bergantung pada aktivitas fisik biasa berfungsi optimal sepanjang hidup kita.

Berikut ini beberapa cara olahraga mengubah struktur otak kita.

Ingatan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu melindungi ingatan kita seiring bertambahnya usia. Ini karena olahraga telah terbukti mencegah hilangnya total volume otak (yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif), serta mencegah penyusutan di wilayah otak tertentu yang terkait dengan memori. Misalnya, satu studi pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) mengungkapkan bahwa pada orang dewasa yang lebih tua, latihan olahraga selama enam bulan meningkatkan volume otak.

Studi lain menunjukkan bahwa penyusutan hipokampus (wilayah otak yang penting untuk belajar dan memori) pada orang tua dapat terjadi. dibalik dengan jalan kaki biasa. Perubahan ini disertai dengan peningkatan fungsi memori dan peningkatan protein faktor neutropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dalam aliran darah.

BDNF penting untuk fungsi kognitif yang sehat karena perannya dalam kelangsungan hidup sel, keliatan (kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi dari pengalaman) dan fungsi. Hubungan positif antara olahraga, BDNF, dan memori telah diteliti secara luas dan telah dibuktikan di dewasa muda serta orang yang lebih tua.

BDNF juga merupakan salah satu dari beberapa protein yang terkait dengan neurogenesis dewasa, dengan kemampuan otak untuk mengubah strukturnya mengembangkan neuron baru sepanjang masa dewasa. Neurogenesis hanya terjadi di sedikit wilayah otak - salah satunya adalah hipokampus - dan dengan demikian mungkin merupakan mekanisme sentral yang terlibat dalam pembelajaran dan memori. Aktivitas fisik yang teratur dapat melindungi memori dalam jangka panjang menginduksi neurogenesis melalui BDNF.

Sementara hubungan antara olahraga, BDNF, neurogenesis, dan memori dijelaskan dengan sangat baik pada model hewan, kendala eksperimental dan etis berarti pentingnya fungsi otak manusia. tidak begitu jelas. Namun demikian, neurogenesis yang diinduksi oleh olahraga sedang secara aktif diteliti sebagai terapi potensial untuk gangguan neurologis dan psikiatri, seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan depresi.

Pembuluh darah

Otak sangat bergantung pada aliran darah, menerima sekitar 15% dari seluruh suplai tubuh - meskipun hanya 2-3% dari total massa tubuh kita. Ini karena jaringan saraf kita membutuhkan suplai oksigen yang konstan untuk berfungsi dan bertahan hidup. Saat neuron menjadi lebih aktif, darah mengalir di wilayah tempat neuron ini berada meningkat untuk memenuhi permintaan. Dengan demikian, menjaga kesehatan otak bergantung pada pemeliharaan jaringan pembuluh darah yang sehat.

Olahraga teratur membantu pertumbuhan pembuluh darah di otak. (tiga cara aktivitas fisik mengubah struktur otak)
Olahraga teratur membantu pertumbuhan pembuluh darah di otak.
Tambang ajaib / Shutterstock

Olahraga teratur meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah baru di daerah otak tempat neurogenesis terjadi, memberikan peningkatan suplai darah yang mendukung perkembangan ini. neuron baru. Latihan juga meningkatkan kesehatan dan fungsi dari pembuluh darah yang ada, memastikan bahwa jaringan otak secara konsisten menerima suplai darah yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya dan mempertahankan fungsinya.

Terakhir, olahraga teratur dapat mencegah, bahkan mengobati, hipertensi (tekanan darah tinggi), yang merupakan faktor risiko perkembangan demensia. Latihan berhasil banyak cara untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi pembuluh darah di otak.

Peradangan

Baru-baru ini, semakin banyak penelitian yang berpusat pada mikroglia, yang merupakan sel imun yang menetap di otak. Fungsi utama mereka adalah terus menerus periksa otak untuk potensi ancaman dari mikroba atau sel sekarat atau rusak, dan untuk membersihkan kerusakan yang mereka temukan.

Seiring bertambahnya usia, fungsi kekebalan normal menurun dan kronis, peradangan tingkat rendah terjadi pada organ tubuh, termasuk otak, yang meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Seiring bertambahnya usia, mikroglia menjadi kurang efisien dalam membersihkan kerusakan, dan kurang mampu mencegah penyakit dan peradangan. Ini berarti peradangan saraf dapat berkembang, mengganggu fungsi otak - termasuk memori.

Namun baru-baru ini, kami telah menunjukkan bahwa olahraga bisa memprogram ulang mikroglia ini di otak tua. Olahraga terbukti membuat mikroglia lebih hemat energi dan mampu menangkal perubahan peradangan saraf yang merusak fungsi otak. Olahraga juga dapat memodulasi peradangan saraf dalam kondisi degeneratif seperti Penyakit Alzheimer serta multiple sclerosis. Ini menunjukkan kepada kita efek aktivitas fisik pada fungsi kekebalan mungkin menjadi target penting untuk terapi dan pencegahan penyakit.

Jadi bagaimana kita bisa memastikan bahwa kita melakukan jenis olahraga yang benar - atau cukup berolahraga - untuk melindungi otak? Hingga saat ini, kami belum memiliki cukup bukti kuat untuk mengembangkan pedoman khusus untuk kesehatan otak meskipun temuan hingga saat ini menunjukkan bahwa manfaat terbesar dapat diperoleh dengan aerobik latihan - seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan minimal 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang, dikombinasikan dengan aktivitas yang menjaga kekuatan dan fleksibilitas, untuk menjaga kesehatan umum yang baik.

Perlu juga dicatat bahwa peneliti tidak selalu menemukan olahraga memiliki efek yang menguntungkan di otak dalam studi mereka - kemungkinan karena studi yang berbeda menggunakan program pelatihan olahraga yang berbeda dan ukuran fungsi kognitif, sehingga sulit untuk membandingkan studi dan hasil secara langsung. Tetapi terlepas dari itu, banyak penelitian menunjukkan kepada kita bahwa olahraga bermanfaat untuk banyak aspek kesehatan kita, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Kita harus sadar membuat waktu di hari kita untuk aktif - otak kita akan berterima kasih untuk itu di tahun-tahun mendatang.

tentang PenulisPercakapan

Áine Kelly, Profesor Fisiologi, Trinity College Dublin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Ubah Dunia ... Satu Tindakan pada Satu Waktu
Ubah Dunia ... Satu Tindakan pada Satu Waktu
by Thom Hartmann
Kami masing-masing seperti pemancar miniatur, mengeluarkan ke udara apa pun yang kami inginkan di…
Sementara Atlas Sering Romantis, Sujuis Ayub Nya
Sementara Atlas Sering Romantis, Sujuis Ayub Nya
by Alan Cohen
Membawa beban dunia itu sombong. Meskipun Atlas sering diromantisasi, pekerjaannya menyebalkan.…
Anda Sudah Tahu Jawabannya
Anda Sudah Tahu Jawabannya
by Alan Cohen
Ketika kita perlu mengetahui kebenaran, kita cenderung mencari jawaban di luar diri kita, dan tempat terakhir kita…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.