Motivasi bisa terus memudar seiring waktu. Afrika Baru / Shutterstock
Pada fase awal penguncian, jalan-jalan dipenuhi dengan pelari dan ruang keluarga terlihat kabur dari lompatan dan lunge bintang yang tidak terkoordinasi. Padahal, tingkat aktivitas fisik di Inggris memuncak sekitar pertengahan hingga akhir Mei, tepat sebelum pembatasan penguncian mulai dilonggarkan. Sekarang, setelah berbulan-bulan pembatasan sosial berfluktuasi, banyak orang melaporkan di media sosial bahwa mereka tiba-tiba kehilangan motivasi untuk berolahraga.
Yang benar adalah bahwa motivasi kembali normal. Cuaca Inggris sangat ideal untuk berolahraga di bulan April dan Mei, dan banyak dari kita memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga. Dua hambatan utama untuk berolahraga telah disingkirkan. Biasanya motivasi adalah a pertempuran pilihan yang berbeda. Dalam keadaan normal, olahraga melawan banyak kegiatan rekreasi menarik lainnya, seperti pergi ke pub, bioskop, atau menghabiskan waktu bersama teman. Tetapi selama bagian paling parah dari penguncian nasional, pilihannya adalah pergi keluar untuk berolahraga, atau tinggal di rumah sepanjang hari. Peluang motivasi bergeser mendukung olahraga.
Penguncian di seluruh dunia juga berlaku serupa dengan tahun baru, masa sekolah baru, atau ulang tahun. Tanggal dan acara penting dapat mengganggu rutinitas dan memberikan kesempatan untuk itu buat awal yang baru, begitu banyak dari kita mulai berolahraga. Tapi, seperti resolusi tahun baru, motivasi kami terus memudar seiring waktu.
Jenis motivasi yang dibutuhkan untuk memulai perilaku baru seringkali sangat berbeda dengan motivasi yang dibutuhkan untuk mempertahankannya. Kebanyakan orang mulai berolahraga karena mereka tahu itu baik untuk mereka, dan tekanan dari luar (seperti dari iklan TV, atau teman) memberi tahu mereka bahwa mereka harus melakukannya. Motif "Harus dilakukan" adalah sebuah cara efektif untuk memulai perilaku baru.
Tetapi setelah penguncian mereda, hambatan untuk berolahraga muncul lagi - seperti bisa menghabiskan waktu dengan teman-teman di pub, atau kebutuhan untuk menyiapkan anak-anak untuk sekolah lagi. Mengandalkan motif "harus dilakukan" dalam skenario ini membutuhkan upaya mental dan kemauan yang besar. Sayangnya, salah satu aspek paling menarik dari motivasi manusia adalah bahwa kita tidak menyukai perasaan usaha dan kemauan dan cenderung menghindarinya. Pub, anak-anak, kelelahan, dan pekerjaan memenangkan pertarungan melawan olahraga. Motif "Harus dilakukan" sangat buruk dalam mempertahankan perilaku olahraga.
Bahkan beberapa orang yang menjalankan ibadah melaporkan kehilangan motivasi. Tetapi sekali lagi, jenis motivasi yang mendorong latihan mereka mungkin menjelaskan mengapa hal ini terjadi. Orang yang berolahraga untuk mencari persetujuan dari orang lain atau untuk meningkatkan harga diri mereka sering melaporkan peningkatan kecemasan dan ketidakpuasan tubuh, meski tingkat olahraganya tinggi. Lockdown (dan penutupan gym) mungkin telah meningkatkan perasaan negatif ini karena situasinya membuat orang tidak mendapatkan pujian dan dorongan ego yang mereka cari.
Untuk menghentikan penurunan motivasi ini, diperlukan pendekatan ganda yang membuat latihan menjadi mudah dalam jangka pendek sambil mengembangkan motivasi jangka panjang yang kuat. Ketika berbicara tentang motivasi jangka panjang, banyak psikolog percaya identitas Anda adalah salah satu sistem motivasi yang paling tangguh. Identitas seringkali merupakan istilah yang tidak jelas dan sulit untuk dijelaskan, tetapi sederhananya, Tujuan "menjadi" lebih memotivasi daripada tujuan "melakukan". Jadi, alih-alih "melakukan" olahraga, fokuslah pada "menjadi" seseorang yang berolahraga.
Motif "menjadi" ini membutuhkan lebih sedikit upaya mental untuk bertindak dan Anda secara alami akan mencari peluang untuk menunjukkan identitas "berolahraga" Anda. Ini kurang melelahkan secara mental "menjadi" olahragawan, dibandingkan dengan terus menerus mencoba untuk "melakukan" latihan, karena perhatian itu alami tertarik pada kesempatan untuk berolahraga dan jauh dari godaan lainnya. Dalam beberapa hal ini tidak adil. Orang-orang yang telah berolahraga selama bertahun-tahun dan menganggap diri mereka sebagai olahragawan merasa sangat mudah termotivasi untuk berolahraga. Kita yang tidak memandang diri kita sebagai olahragawan, tetapi ingin berolahraga, membutuhkan banyak usaha mental dan kemauan keras untuk meninggalkan rumah.
Melakukan aktivitas yang Anda sukai akan membantu memotivasi Anda untuk berolahraga. Rawpixel.com/Shutterstock
Proses ini membutuhkan waktu, jadi kami juga membutuhkan perbaikan motivasi yang cepat sementara identitas olahragawan sehat kami berkembang. Dalam jangka pendek, prinsip panduannya harus meminimalkan upaya yang diperlukan untuk melakukan:
-
Rencanakan latihan Anda pada waktu yang paling mudah dilakukan. Bagi banyak orang, ini mungkin berarti berolahraga secepat mungkin di hari sebelum godaan dan rintangan yang membutuhkan upaya untuk mengatasinya mulai muncul.
-
Buatlah agar mudah untuk berolahraga. Keluarkan pakaian olahraga Anda dari laci dan siapkan malam sebelumnya. Rencanakan olahraga yang tidak membutuhkan perjalanan ke tempat tertentu. Lakukan sebanyak mungkin hal sebelumnya agar, ketika saatnya tiba, memulai latihan Anda menjadi mudah.
-
Hancurkan proses latihan menjadi beberapa bagian. Misalnya, berganti pakaian olahraga hanya membutuhkan sedikit usaha. Melangkah keluar hanya membutuhkan sedikit usaha. Sebelum Anda menyadarinya, lebih sulit untuk tidak berolahraga daripada berolahraga.
-
Lakukan apa yang Anda sukai. Sederhana dan membutuhkan motivasi minimal untuk mengulangi latihan yang terasa enak. Jika Anda mendapati diri Anda ingin lompat tali atau menari daripada mengangkat beban atau jogging, lebih baik melakukan apa yang ingin Anda lakukan, dan membutuhkan usaha mental yang jauh lebih sedikit daripada mencoba memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda harus Anda lakukan.
Meskipun banyak dari kita tidak mengharapkan pembatasan sosial lebih lanjut, ini mungkin memberi kita kesempatan lain untuk mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat. Fokus pada "menjadi" olahragawan dan meminimalkan upaya mental akan menyebabkan penurunan motivasi olahraga yang tiba-tiba lebih sedikit dalam jangka panjang.
tentang Penulis
Ian Taylor, Dosen Senior Psikologi, Loughborough University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
