Otot psoas menghubungkan tulang belakang kita ke kaki kita. Pada tulang belakang, ia membentang dari vertebra toraks 12 (T12) ke vertebra 5 lumbal (L5) dan kemudian turun melalui daerah panggul untuk melampirkan ke bagian atas tulang paha (tulang paha). Otot penting ini memungkinkan kita untuk mengangkat kaki kita dan karena itu mempengaruhi keseimbangan struktural kita, kemampuan kita untuk menggerakkan panggul, jangkauan gerakan kaki kita, dan cara kita berjalan. Selain menstabilkan tulang belakang kita, psoas mempengaruhi fleksibilitas, kekuatan, mobilitas sendi, dan organ tubuh kita.
Karena psoas terhubung langsung ke sumsum tulang belakang dan bagian reptil otak kita melalui fasia, seringkali otot pertama berkontraksi dan yang terakhir dilepaskan saat kita mengalami kemarahan atau ketakutan dan sistem kita bergerak ke dalam pertarungan naluriah atau tindakan naluriah. reaksi penerbangan Ketika kita terkejut, ini adalah kontraksi cepat psoas yang menyebabkan kita kaget. The psoas juga diaktifkan saat kita secara refleks meringkuk ke posisi janin saat stres.
Karena pso sangat erat kaitannya dengan reaksi bertahan hidup naluriah kita dan karena lokasinya yang dalam di dalam tubuh, banyak orang smerobek emosi yang belum terselesaikan atau trauma yang tidak disengaja di sana. Ketika kita merasa dikritik (oleh orang lain atau oleh diri kita sendiri), seringkali psoas yang bereaksi dengan mengontrak atau mengeras dan menjadi kaku. Taois menyebut psoas sebagai otot jiwa karena hubungannya dengan esensi dan identitas inti kita yang paling dalam.
Manfaat melepaskan psoas meliputi perbaikan oksigen, darah, dan sirkulasi getah bening dan detoksifikasi saat hormon stres yang tersimpan dalam jaringan hilang. Seiring meningkatnya arus, kita dapat mengalami peningkatan gerak fisik dan mobilitas emosional yang lebih besar pula.
Santai Psoas Muscle
The psoas sangat reaktif terhadap ketakutan, kegelisahan, dan kemarahan. Saat kita mengalami emosi itu, kontrak psoas. Karena lampiran atas psoas berada di daerah yang sama dengan diafragma, kontraksi pada psoas mempengaruhi diafragma dan menyebabkan pernapasan dangkal.
Dengan secara sadar memperdalam dan memperpanjang pernapasan kami, kami menenangkan ketegangan di dalam diafragma kami dan melepaskan psoas. Saat psoas rileks dan ketegangan larut, penyumbatan emosional kita mulai mencair dan larut juga.
Pernapasan Yin
Reaksi emosional yang kuat dikaitkan dengan pola napas yang tidak menentu atau tegang. Pernapasan alami meningkatkan ayunan emosional dengan melatih kembali sistem saraf kita untuk rileks dan dengan menenangkan pikiran. Pernapasan Yin memperpanjang proses yang menguntungkan ini lebih jauh lagi, tidak hanya karena membantu kita melepaskan ketegangan psoas dan emosi yang ada di sana, tetapi juga karena keadaan meditasi yang mendorongnya membantu menyeimbangkan emosi kita juga.
1. Temukan posisi nyaman duduk atau berbaring.
2. Sejajarkan tubuh Anda sehingga kepala Anda sejajar dengan jantung dan pinggul Anda.
3. Ambil gambaran bagaimana perasaan Anda secara fisik, emosional, dan mental.
4. Mulailah bernapas alami, menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung Anda.
5. Dalam latihan ini kita akan bernafas ke daerah pleksus solar untuk merelaksasi psoas.
6. Perhatikan napas dan buang napas Anda.
7. Mintalah napas untuk memperdalam dan memperlambat, menjadi lebih halus dan bahkan lebih.
8. Perlahan mulailah memperpanjang hembusan napas Anda sampai dua kali panjang napas Anda.
9. Lanjutkan pelambatan nafas Anda sampai penghirupan Anda sekitar detik 7 dan hembusan napas Anda sekitar detik 14.
10. Lakukan sembilan putaran dan kemudian biarkan pernapasan Anda kembali normal.
11. Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang telah berubah.
Psoas Muscle Release
Latihan ini memberikan kesempatan lain untuk melepaskan psoas dan meningkatkan aliran emosi yang mungkin terkumpul di sana.
Untuk latihan ini, ada gunanya memiliki kursi di dekatnya atau bekerja di dekat dinding untuk memberi stabilitas.
1. Untuk menghangatkan sendi pinggul kami, kami akan mulai dengan duduk bersila.
2. Menjaga punggung lurus, membuat lingkaran kecil badan Anda searah jarum jam.
3. Putar 18 kali, perlahan tingkatkan ukuran lingkaran.
4. Balik dan putar 18 kali dalam arah berlawanan arah jarum jam. Mulailah dengan lingkaran kecil dan tingkatkan lingkaran secara bertahap.
5. Sekarang, pergilah ke pelari yang terjatuh dengan lutut depan di atas pergelangan kaki dan lutut belakang bersandar di lantai. (Jika Anda berada di lantai yang keras, letakkan handuk atau tikar yoga di bawahnya untuk memberi bantalan pada lutut Anda.)
6. Fokusnya adalah pada peregangan dan pembukaan psoas di kaki belakang Anda. Untuk melakukannya, lutut belakang Anda harus berada di belakang pinggul Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tegak lurus dengan kepala Anda sejajar langsung di atas pinggul Anda.
7. Begitu Anda telah menemukan posisi, hirup. Senyum ke dalam psoas Anda dan undang untuk bersantai.
8. Saat Anda memasuki posisi ini, Anda akan melihat lapisan ketegangan di berbagai otot yang mengelupas seperti lapisan bawang.
9. Perhatikan ketegangan yang Anda pegang di panggul dan undang untuk bersantai juga.
10. Dengarkan psoas Anda. Perhatikan apa pikiran atau emosi atau sensasi fisik muncul saat Anda memegang posisi ini.
11. Gunakan kursi atau dinding untuk menstabilkan diri Anda, jika perlu, sehingga Anda bisa tenggelam lebih dalam.
12. Biarkan kesadaran Anda terjatuh jauh ke dalam otot. Ikuti ketegangan ke inti otot yang dalam dan senyapkan ke daerah ketegangan yang menghalangi aliran. Sense itu melembut. Seperti yang terjadi, otot mungkin mulai melepaskan dan gemetar. Alih-alih menegang untuk menghentikan getaran itu, pelunakan. Santai ke dalam gerakan dan biarkan gelombang energi bergerak melalui tubuh Anda, melepaskan batasan lokal dan umum.
13. Jika memungkinkan, tetap di posisi ini selama 5 menit. Teruslah terengah-engah, ajakan untuk rileks, dan senyum dalam hati Anda berseri-seri pada psoas. Jika perlu, istirahat dan kembali ke posisi.
14. Setelah selesai, ulangi di sisi lain
© 2014, 2016 oleh North Star Trust. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Buku Takdir (Tradisi Dalam). www.InnerTraditions.com.
Pasal Sumber
Craniosacral Chi Kung: Mengintegrasikan Tubuh dan Emosi dalam Aliran Kosmis
oleh Mantak Chia dan Joyce Thom.
Tentang Penulis
Seorang siswa dari beberapa guru Tao, Mantak Chia mendirikan Healing Tao Mantak Chia, Alchemy Inner Alchemy yang terkenal di dunia dan master Chi Kung, mendirikan Universal Healing Tao System di 1979. Dia telah mengajar dan memberi sertifikasi puluhan ribu siswa dan instruktur dari seluruh dunia. Dia adalah penulis lebih dari buku 55, termasuk Penyembuhan Cahaya Tao dan Chi Self-Massage. Untuk informasi lebih lanjut tentang penulis ini, kunjungi situs web Universal Penyembuhan Tao.
Joyce Thom adalah seorang instruktur kraniosakral dengan gelar master di bidang kesehatan qi gong, sertifikasi lanjutan dalam terapi tradisional Asia, dan gelar dari Yale dan Princeton. Pendiri The PATH, sebuah organisasi penyembuhan dan pengajaran, dia mengajar seminar di seluruh dunia.
