Jalan setapak di Tanjong Rhu melintasi Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)

Tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik itu baik untuk Anda, namun jumlah optimal tetap menjadi topik perdebatan. Rekomendasi yang diterima secara universal adalah setidaknya kita melakukan latihan ringan selama 150 seminggu, atau 75 menit dengan intensitas yang kuat. Dan sementara beberapa orang memilih untuk menyesuaikan aktivitas fisik mingguan mereka menjadi satu atau dua sesi ("pejuang akhir pekan"), yang lain suka menyebarkannya secara merata sepekan, seperti berjalan cepat untuk 30 beberapa menit sehari.

Tetapi meskipun lebih mudah menyesuaikan diri dengan aktivitas yang tidak terlalu sering menjadi gaya hidup yang sibuk, sedikit yang diketahui tentang efek kesehatan dari pola aktivitas fisik pejuang akhir pekan. Di kami studi terbaru, kami berusaha untuk menyelidiki apakah menjadi latihan prajurit akhir pekan memiliki manfaat kesehatan.

Untuk melakukan ini, kami melacak aktivitas fisik orang dewasa 63,591 dari Inggris dan Skotlandia selama periode 12. Selama masa itu, orang 8,802 meninggal. Kami menemukan bahwa risiko kematian akibat sebab apapun sekitar 30% lebih rendah di antara pejuang dewasa akhir pekan dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak aktif.

Ada alasan bagus untuk berpikir bahwa seseorang harus berolahraga secara teratur, beberapa kali per minggu; Setiap latihan aerobik yang berkelanjutan meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dan metabolisme glukosa selama satu atau dua hari.

Namun, dalam penelitian kami, kami menemukan ada sedikit perbedaan dalam manfaat kesehatan antara senapan rutin dan pejuang akhir pekan. Dengan kata lain, orang yang memilih berjalan cepat untuk 30 menit lima hari dalam seminggu memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan mereka yang memilih melakukan perjalanan panjang 150 beberapa menit setiap minggu.

Penelitian kami bersifat observasional, jadi kami tidak dapat menyimpulkan bahwa aktivitas fisik menyebabkan orang menjadi lebih sehat, juga tidak dapat menjelaskan mengapa olahraga bermanfaat. Namun, kami berhati-hati untuk mengendalikan faktor-faktor yang mungkin bisa menjelaskan hasilnya. Artinya, orang yang aktif secara fisik mungkin memiliki gaya hidup sehat pada umumnya, seperti diet yang lebih baik, tidak merokok dan mungkin memiliki kesehatan lebih baik. Untuk memastikan bahwa kesehatan yang buruk tidak menyebabkan orang berolahraga lebih sedikit dan segera meninggal, kami membuang data tentang seseorang yang meninggal dalam dua tahun pertama masa tindak lanjut sehingga hasilnya menjadi lebih kuat secara ilmiah.

Kualitas olahraga mungkin penting

Studi eksperimental menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kebugaran aerobik dan hal penting lainnya faktor risiko penyakit kronis. Para pejuang akhir pekan dalam penelitian kami melakukan sebagian besar latihan intensitas tinggi, dan kualitas mungkin lebih penting daripada kuantitas. Latihan intensitas tinggi meningkatkan kebugaran aerobik lebih dari jumlah latihan intensitas sedang yang sama, dan dua latihan intensitas intensitas tinggi seminggu cukup untuk mempertahankan kebugaran aerobik.

Kita sering mendengar tentang bahaya para pejuang akhir pekan yang lebih beresiko cedera dan masalah kesehatan. Jadi orang melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah suatu periode tidak aktif harus dibangun secara bertahap. Misalnya, mulailah dengan latihan intensitas sedang seperti jalan cepat. Jalan cepat dikaitkan dengan risiko cedera yang rendah dan penting untuk menetapkan tujuan realistis yang memberikan motivasi dan membangun kepercayaan diri. Orang tua paruh baya dan orang tua dianjurkan untuk berolahraga setidaknya dalam intensitas 12 minggu sebelum melakukan latihan intensitas tinggi.

Jadi, pesannya sederhana saja. Aktivitas apapun lebih baik daripada tidak sama sekali - apakah Anda menyebarkannya atau melakukannya dengan baik. Bergerak lebih banyak, kurangi duduk.

Tentang Penulis

Mark Hamer, Ketua Latihan Sebagai Pengobatan, Loughborough University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon