Mengapa Program Pelatihan Makeover Tubuh Anda Bisa Menjadi Limbah Waktu

Mengapa Program Pelatihan Makeover Tubuh Anda Bisa Menjadi Limbah Waktu

Berkat media sosial, sulit lepas dari pendengaran tentang tingkat kebugaran masyarakat. Situs seperti Facebook dan Instagram menyediakan informasi konstan tentang kunjungan gym pengguna, rencana nutrisi dan hasil balapan.

Berkat media sosial, sulit lepas dari pendengaran tentang tingkat kebugaran masyarakat. Situs seperti Facebook dan Instagram menyediakan informasi konstan tentang kunjungan gym pengguna, rencana nutrisi dan hasil balapan. Selfies mencatat setiap inci kehilangan lemak dan keuntungan otot dan mempromosikan rencana pelatihan "ajaib" yang mengklaim dapat membentuk tubuh Anda dengan sedikit usaha.

Sayangnya, sebagian besar klaim ini tidak berbasis ilmiah dan dapat menyebabkan hasil itu tidak sesuai dengan harapan anda. Tanggapan Anda terhadap latihan kebugaran tidak hanya bergantung pada rezim apa yang Anda ikuti tapi seberapa baik respons Anda terhadap gen Anda, serta faktor lain yang terkait dengan gaya hidup dan lingkungan Anda. Sebenarnya, Anda bisa mengikuti rencana latihan makeover dan merasa tidak ada bedanya dengan kebugaran Anda.

Pada tahun 20 terakhir, penelitian telah mengembangkan sejumlah tes yang luar biasa yang dapat memprediksi seberapa baik kinerja kami dalam sebuah kompetisi. Beberapa yang paling terkenal adalah Prediktor lomba waktu dan kalkulator untuk beban maksimum Anda bisa mengatur latihan latihan beban. Alat prediksi ini semua berasumsi bahwa jika Anda melakukan pelatihan, Anda akan mendapatkan hasilnya dan bahwa Anda tidak memiliki batasan.

Tapi penelitian semakin menunjukkan bahwa ada perbedaan besar antara orang-orang ketika menyangkut bagaimana tubuh kita merespons olahraga. Ini pertama kali ditunjukkan di 1995 oleh tengara tersebut Studi Keluarga Warisan, sebuah proyek yang dirancang untuk mengevaluasi peran faktor genetik dan non-genetik dalam respon kardiovaskular, metabolik dan hormonal terhadap latihan aerobik.

In salah satu studi, 742 orang-orang yang tidak banyak duduk ditempatkan pada program pelatihan 20 minggu yang identik dan semakin menantang, dan respons fisiologis mereka diukur. Peserta juga disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, komposisi tubuh dan tubuh untuk mempelajari kelompok yang berbeda secara seimbang.

Setelah latihan, kinerja aerobik meningkat rata-rata 19%. Tapi sementara beberapa peserta meningkat sebanyak 40%, yang lainnya sama sekali tidak membaik. Periset melabeli orang-orang malang ini "bukan penanggap". Ini membuat frustrasi, setidaknya, berpikir bahwa semua sesi latihan keras itu tidak berarti sama sekali.

Ada variasi besar dalam menanggapi pelatihan untuk semua umur, etnis, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran awal. Berkat perbandingan antar kelompok, ada kemungkinan untuk menentukan bahwa faktor genetik menjelaskan tentang 40% variasi kebugaran aerobik setelah program pelatihan 20 minggu ini. Informasi ini memberi kita gambaran tentang seberapa penting faktor genetik pada hasil kinerja.

Studi tersebut tidak membuktikan dengan tepat faktor lain yang menjelaskan hasil yang bervariasi, walaupun penelitian lain menunjukkan hal itu perbedaan dalam ukuran tubuh, komitmen dan kemauan pribadi bisa memainkan peran besar. Namun, tidak ada variabel non-genetik yang diukur sebelum pelatihan tampaknya mempengaruhi perbedaan antara responden dan non-penanggap.

Hal ini menunjukkan berbagai tanggapan terhadap program pelatihan merupakan contoh keanekaragaman hayati normal manusia. Perbedaan kemampuan orang untuk beradaptasi dengan olahraga teratur jauh melampaui kesalahan pengukuran dan fluktuasi sehari-hari sehingga dapat memberi tahu kita banyak tentang mekanisme fisiologis dan metabolik yang terlibat.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Selain itu, ada sekitar 2.5 kali lebih banyak varians antara keluarga daripada keluarga untuk keuntungan kebugaran aerobik. Tapi tidak ada hubungan antara tingkat kebugaran aerobik awal dan berapa banyak yang berubah setelah latihan. Jadi tampak bahwa satu set gen mempengaruhi tingkat awal dan rangkaian gen lainnya mempengaruhi respons terhadap latihan. Akibatnya, bagian dari komponen genetik untuk kebugaran aerobik hanya berperan sebagai respons terhadap gaya hidup aktif.

Menemukan gen yang tepat

Penelitian lain telah mencoba untuk mengidentifikasi gen dan mutasi mana yang terkait dengan tingkat kebugaran saat Anda tidak banyak duduk dan bagaimana Anda merespons latihan. Sebagai contoh, varian dalam bentuk otot gen kreatin kinase (CKM) telah dikaitkan dengan kemampuan dilatih untuk kebugaran aerobik. Proyek serupa mencoba menemukan gen yang berkaitan dengan tekanan darah, respons Anda terhadap glukosa dan insulin, berapa banyak lemak visceral perut yang Anda hasilkan dan berapa banyak darah yang dipompa jantung Anda. Ini bisa membantu kita lebih memahami perbedaan antara responden dan non-penanggap.

Para ilmuwan bahkan telah menciptakan tes DNA multi-gen yang mereka klaim dapat menunjukkannya kepada Anda seberapa baik responder Anda. Tes ini memberi nilai sekumpulan urutan DNA untuk terjadinya nukleotida spesifik, blok pembentuk DNA. Kombinasi skor ini digunakan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan Anda memperoleh keuntungan dalam kapasitas aerobik setelah mengikuti program latihan. Secara sederhana, ini bisa memberi tahu Anda apakah Anda seorang responder tinggi atau tidak. Ini bisa membantu Anda fokus pada tujuan yang realistis dan mengubahnya Jadwal latihan demikian.

Tapi olahraga bukan hanya tentang menjadi juara kebugaran atau mengubah diri menjadi bintang media sosial. Dalam sebagian besar kasus, olahraga akan sangat bermanfaat bagi Anda kesehatan umum. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga bisa meningkatkan harga diri, mood, kualitas tidur dan energi, serta mengurangi risiko Anda stres dan depresi. Jika Anda memiliki potensi genetik untuk menjadi atlet atau model Anda akan menyadarinya, namun sebaliknya Anda harus ingat untuk menikmati diri sendiri.

Tentang PenulisPercakapan

Alberto Dolci, Pemimpin Kursus MSc Olahraga & Nutrisi Latihan, Dosen di Latihan & Fisiologi Lingkungan dan Latihan Imunologi, University of Westminster

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.