Berkat media sosial, sulit lepas dari pendengaran tentang tingkat kebugaran masyarakat. Situs seperti Facebook dan Instagram menyediakan informasi konstan tentang kunjungan gym pengguna, rencana nutrisi dan hasil balapan.

Berkat media sosial, sulit lepas dari pendengaran tentang tingkat kebugaran masyarakat. Situs seperti Facebook dan Instagram menyediakan informasi konstan tentang kunjungan gym pengguna, rencana nutrisi dan hasil balapan. Selfies mencatat setiap inci kehilangan lemak dan keuntungan otot dan mempromosikan rencana pelatihan "ajaib" yang mengklaim dapat membentuk tubuh Anda dengan sedikit usaha.

Sayangnya, sebagian besar klaim ini tidak berbasis ilmiah dan dapat menyebabkan hasil itu tidak sesuai dengan harapan anda. Tanggapan Anda terhadap latihan kebugaran tidak hanya bergantung pada rezim apa yang Anda ikuti tapi seberapa baik respons Anda terhadap gen Anda, serta faktor lain yang terkait dengan gaya hidup dan lingkungan Anda. Sebenarnya, Anda bisa mengikuti rencana latihan makeover dan merasa tidak ada bedanya dengan kebugaran Anda.

Pada tahun 20 terakhir, penelitian telah mengembangkan sejumlah tes yang luar biasa yang dapat memprediksi seberapa baik kinerja kami dalam sebuah kompetisi. Beberapa yang paling terkenal adalah Prediktor lomba waktu dan kalkulator untuk beban maksimum Anda bisa mengatur latihan latihan beban. Alat prediksi ini semua berasumsi bahwa jika Anda melakukan pelatihan, Anda akan mendapatkan hasilnya dan bahwa Anda tidak memiliki batasan.

Tapi penelitian semakin menunjukkan bahwa ada perbedaan besar antara orang-orang ketika menyangkut bagaimana tubuh kita merespons olahraga. Ini pertama kali ditunjukkan di 1995 oleh tengara tersebut Studi Keluarga Warisan, sebuah proyek yang dirancang untuk mengevaluasi peran faktor genetik dan non-genetik dalam respon kardiovaskular, metabolik dan hormonal terhadap latihan aerobik.

In salah satu studi, 742 orang-orang yang tidak banyak duduk ditempatkan pada program pelatihan 20 minggu yang identik dan semakin menantang, dan respons fisiologis mereka diukur. Peserta juga disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, komposisi tubuh dan tubuh untuk mempelajari kelompok yang berbeda secara seimbang.

Setelah latihan, kinerja aerobik meningkat rata-rata 19%. Tapi sementara beberapa peserta meningkat sebanyak 40%, yang lainnya sama sekali tidak membaik. Periset melabeli orang-orang malang ini "bukan penanggap". Ini membuat frustrasi, setidaknya, berpikir bahwa semua sesi latihan keras itu tidak berarti sama sekali.

Ada variasi besar dalam menanggapi pelatihan untuk semua umur, etnis, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran awal. Berkat perbandingan antar kelompok, ada kemungkinan untuk menentukan bahwa faktor genetik menjelaskan tentang 40% variasi kebugaran aerobik setelah program pelatihan 20 minggu ini. Informasi ini memberi kita gambaran tentang seberapa penting faktor genetik pada hasil kinerja.

Studi tersebut tidak membuktikan dengan tepat faktor lain yang menjelaskan hasil yang bervariasi, walaupun penelitian lain menunjukkan hal itu perbedaan dalam ukuran tubuh, komitmen dan kemauan pribadi bisa memainkan peran besar. Namun, tidak ada variabel non-genetik yang diukur sebelum pelatihan tampaknya mempengaruhi perbedaan antara responden dan non-penanggap.

Hal ini menunjukkan berbagai tanggapan terhadap program pelatihan merupakan contoh keanekaragaman hayati normal manusia. Perbedaan kemampuan orang untuk beradaptasi dengan olahraga teratur jauh melampaui kesalahan pengukuran dan fluktuasi sehari-hari sehingga dapat memberi tahu kita banyak tentang mekanisme fisiologis dan metabolik yang terlibat.

Selain itu, ada sekitar 2.5 kali lebih banyak varians antara keluarga daripada keluarga untuk keuntungan kebugaran aerobik. Tapi tidak ada hubungan antara tingkat kebugaran aerobik awal dan berapa banyak yang berubah setelah latihan. Jadi tampak bahwa satu set gen mempengaruhi tingkat awal dan rangkaian gen lainnya mempengaruhi respons terhadap latihan. Akibatnya, bagian dari komponen genetik untuk kebugaran aerobik hanya berperan sebagai respons terhadap gaya hidup aktif.

Menemukan gen yang tepat

Penelitian lain telah mencoba untuk mengidentifikasi gen dan mutasi mana yang terkait dengan tingkat kebugaran saat Anda tidak banyak duduk dan bagaimana Anda merespons latihan. Sebagai contoh, varian dalam bentuk otot gen kreatin kinase (CKM) telah dikaitkan dengan kemampuan dilatih untuk kebugaran aerobik. Proyek serupa mencoba menemukan gen yang berkaitan dengan tekanan darah, respons Anda terhadap glukosa dan insulin, berapa banyak lemak visceral perut yang Anda hasilkan dan berapa banyak darah yang dipompa jantung Anda. Ini bisa membantu kita lebih memahami perbedaan antara responden dan non-penanggap.

Para ilmuwan bahkan telah menciptakan tes DNA multi-gen yang mereka klaim dapat menunjukkannya kepada Anda seberapa baik responder Anda. Tes ini memberi nilai sekumpulan urutan DNA untuk terjadinya nukleotida spesifik, blok pembentuk DNA. Kombinasi skor ini digunakan untuk menentukan seberapa besar kemungkinan Anda memperoleh keuntungan dalam kapasitas aerobik setelah mengikuti program latihan. Secara sederhana, ini bisa memberi tahu Anda apakah Anda seorang responder tinggi atau tidak. Ini bisa membantu Anda fokus pada tujuan yang realistis dan mengubahnya Jadwal pelatihan demikian.

Tapi olahraga bukan hanya tentang menjadi juara kebugaran atau mengubah diri menjadi bintang media sosial. Dalam sebagian besar kasus, olahraga akan sangat bermanfaat bagi Anda kesehatan umum. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga bisa meningkatkan harga diri, mood, kualitas tidur dan energi, serta mengurangi risiko Anda stres dan depresi. Jika Anda memiliki potensi genetik untuk menjadi atlet atau model Anda akan menyadarinya, namun sebaliknya Anda harus ingat untuk menikmati diri sendiri.

Tentang Penulis

Alberto Dolci, Pemimpin Kursus MSc Olahraga & Nutrisi Latihan, Dosen di Latihan & Fisiologi Lingkungan dan Latihan Imunologi, University of Westminster

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon