Makan dan Jalankan: 8 Tip Makan untuk Kebugaran dan Kesehatan

Mulai berolah raga sampai triatlon, kita tahu latihan itu bagus untuk kita. Itu American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan program kebugaran yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Tapi apa yang Anda makan sama pentingnya dan bagaimana Anda berolahraga: makanan yang tepat meningkatkan kinerja atletik, memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda pulih lebih cepat.

Mengetahui apa - dan kapan - untuk makan harus menjadi bagian dari rencana kebugaran apa pun. Tubuhmu akan berterima kasih. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk mengonsumsi bahan bakar dan memberi manfaat bagi tubuh Anda. 

Bersemangat.

Bekerja pada perut kosong tidak akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Mitos itu terbukti salah. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar, apakah Anda memintanya untuk berjalan, berlari, berlari, atau mengangkat beban. Hal ini berlaku untuk setiap saat sepanjang hari, meskipun ini benar terutama di pagi hari, setelah tubuh Anda telah berpuasa selama berjam-jam di malam hari. Sebenarnya, makan sebelum berolahraga ternyata bisa meningkatkan performa. 

Mulai awal. 

Bangun pagi dan berolahraga di pagi hari berarti tidak masalah seberapa sibuknya hari Anda, Anda menjadikan kebugaran sebagai prioritas. Tapi pastikan Anda makan dulu. Beberapa pilihan pagi hari: bagel mini, atau granola granat 100 yang dibasuh dengan air 16 oz yang bagus, sesuai dengan Akademi Nutrisi dan Dietetics (AND).  Jika sulit bagi Anda untuk sarapan ringan sebelum berolahraga, cobalah smoothie buah, pisang dan beberapa mentega almond, atau yogurt dan beri.

Waktu yang tepat. 

Tidak peduli jam berapa Anda bekerja, Anda perlu memberi waktu untuk mencerna. Berapa banyak waktu yang Anda masukkan antara makan dan berolahraga tergantung pada apa yang Anda makan. Jika Anda hanya mengisi dengan makanan ringan seperti pisang atau jeruk, setengah jam harus cukup waktu sebelum Anda bisa memasuki gym. Tapi jika Anda berencana berolahraga setelah bekerja, pastikan Anda sudah selesai makan siang empat jam sebelumnya. 


grafis berlangganan batin


Makan siang 

Jangan berhemat saat makan siang jika Anda akan berolahraga di penghujung hari. Anda membutuhkan protein dan energi untuk mempertahankan latihan itu nanti. Pilihan makan siang yang baik termasuk sub kalkun, atau salad renyah yang diatapi protein tanpa lemak seperti udang panggang atau ayam, atau daging sapi tanpa lemak.  

Makan untuk mengisi. 

Setelah Anda berolahraga, saatnya mengisi kembali energi tubuh Anda. Jika pagi hari, pergilah untuk mendapatkan sarapan protein dan karbohidrat seimbang, seperti telur rebus, irisan roti gandum utuh, dan jus buah. Atau, cobalah versi dewasa dari favorit masa kecil: susu coklat, yang menyediakan campuran protein dan karbohidrat sehat. Terlalu menyenangkan untukmu? Kemudian pilihlah yogurt bebas lemak atau sandwich, seperti kalkun, roti gandum utuh.

Makan untuk pulih. 

Buah berry gelap, seperti elderberry, adalah sumber anthocyanin yang hebat, yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh toksin lingkungan, diet buruk, dan. . . menunggu untuk itu . . . olahraga, menurut a  Studi Kimia Obat Saat IniDalam artikel tinjauan ilmiah, para peneliti menunjuk pada penemuan bahwa mitokondria di otot dapat menghasilkan radikal bebas seperti superoksida dan hidrogen, yang menyebabkan stres oksidatif. Dan meskipun tidak diragukan lagi olahraga itu baik untuk Anda, itu dapat menyebabkan kerusakan oksidatif. Tetapi menambahkan minuman kaya antioksidan ke dalam makanan Anda, seperti minuman yang mengandung ekstrak elderberry yang diperkaya membran, dapat membantu mengurangi kerusakan jaringan. Ekstrak tersebut diproduksi dengan menggunakan metode ekstraksi mekanis, kimiawi dan bebas panas oleh perusahaan Italia Iprona AG, produsen elderberry hitam Eropa terbesar di dunia. 

Ikuti sains. 

Studi telah lama menggarisbawahi pentingnya membuat pilihan diet yang baik untuk mendukung program kebugaran. SEBUAH Biologi Radikal Bebas belajar dari tahun 2000 menunjukkan bahwa elderberry anthocyanin melindungi lapisan dalam pembuluh darah dari stres oksidatif. Hasil ini membuktikan bahwa pembuluh darah benar-benar menyerap antosianin ke dalam membrannya, yang dapat membantu menjaga keutuhan pembuluh darah dan memperlambat serangan penyakit jantung dan stroke. Dan studi terbaru yang diterbitkan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa ekstrak elderberry secara signifikan mengurangi peradangan pada tubuh wanita gemuk, memungkinkan mereka pulih lebih cepat dan berolahraga lebih banyak. Para peneliti menunjuk pada konsentrasi antioksidan elderberry, yang menghancurkan radikal bebas yang dibuat selama latihan. Menurut American Heart Association, peradangan dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Makan untuk kesehatan. 

Pigmen gelap pada elderberry membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, seperti sebuah penelitian yang diterbitkan baru-baru ini Nutrisi ditemukan. Periset mengikuti pelancong udara selama dua tahun: sekelompok penumpang yang memakai formula elderberry sakit hanya selama 5 hari, sedangkan kelompok yang diberi plasebo sakit pada hari 7. Kelompok elderberry juga melaporkan gejala yang jauh kurang parah, dan mengalami kesehatan keseluruhan yang lebih baik setelah perjalanan mereka. Karena kita jauh lebih rentan berolahraga jika kita merasakan yang terbaik, itu adalah kabar baik dalam hal kebugaran.

tentang Penulis

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio adalah seorang penulis kesehatan pemenang penghargaan yang berbasis di Macungie, PA. Maureen telah banyak dipublikasikan di publikasi konsumen media nasional seperti Parade dan Sigap hidup majalah. Penghargaan termasuk penghargaan Media Merit Luar Biasa dari Radcliffe College, dan penghargaan Emas Informasi Kesehatan Nasional Blue Cross / Blue Shield. Pelajari lebih lanjut tentang beri di www.the-berry-room.com. Kunjungi situs Maureen di http://consumerhealthwriter.com/

Buku terkait

at