Partisipasi reguler dalam aktivitas penguatan otot seperti latihan berat atau hambatan memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, cara latihan ini sebagian besar diabaikan dalam promosi kesehatan Australia. Kami penelitian terbaru menunjukkan sebagian besar orang Australia tidak terlibat dalam aktivitas penguatan otot.
Aktivitas penguatan otot biasanya mencakup olahraga dengan menggunakan mesin berat, pita latihan, berat genggam, atau berat badan sendiri (seperti push-up atau sit-up). Bila dilakukan secara teratur, aktivitas penguatan otot mengarah pada perbaikan atau pemeliharaan kekuatan, ukuran, kekuatan dan daya tahan otot rangka.
Secara historis, kebanyakan kesehatan masyarakat Rekomendasi aktivitas fisik telah secara dominan mempromosikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga kuat (seperti jalan cepat atau jogging). Namun, saat ini Panduan Australia yang dikeluarkan di 2014 adalah pedoman kesehatan masyarakat nasional pertama kami untuk tambahan merekomendasikan aktivitas penguatan otot. Mereka merekomendasikan orang dewasa "melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari setiap minggu".
Penambahan aktivitas penguatan otot ini menjadi rekomendasi kegiatan fisik karena muncul bukti ilmiah menghubungkan jenis aktivitas ini dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, berat badan, cacat fisik, penyakit jantung, Miskin muskuloskeletal dan mental yang kesehatan dan kematian dini.
Di antara peran terpenting aktivitas penguatan otot adalah memungkinkan orang dewasa yang lebih tua menjaga fungsi fisik mereka memadai, mencegah atau menunda kelemahan dan jatuh, dan dengan demikian mempertahankan kehidupan mandiri lebih lama.
Yang penting, bila dibandingkan dengan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki dan bersepeda, Latihan beban memiliki manfaat lebih besar untuk kesehatan tulang / sendi, kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari (mobilitas umum, masuk dan keluar dari kursi, mandi, berpakaian) dan memperlambat hilangnya massa otot rangka / kekuatan. Hasil ini sangat penting untuk semua kelompok usia, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua karena kita mencari cara untuk mempertahankan independensi mereka.
Mengingat potensi manfaat kesehatan dari latihan penguatan otot, sedikit sekali yang diketahui tentang partisipasi dalam aktivitas semacam itu di antara orang Australia. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tingkat dan pola aktivitas penguatan otot di antara populasi Australia, kami menganalisis dua survei nasional: Biro Statistik Australia: Survei Aktivitas Gizi dan Fisik Nasional (2011-12); dan Komisi Olahraga Australia: Survei Olahraga, Rekreasi dan Olahraga (2001-10).
Kunci Temuan itu hanya 9% - 19% orang dewasa Australia memenuhi panduan aktivitas penguatan otot; lebih% 80 orang dewasa tidak melaporkan aktivitas penguatan otot; tingkat partisipasi menurun seiring bertambahnya usia, dua sampai empat kali lebih rendah di antara orang dewasa yang lebih tua jika dibandingkan dengan orang dewasa muda.
Partisipasi dalam aktivitas penguatan otot secara sosioekonomi dan geografi terpola. Bila dibandingkan dengan daerah yang kurang beruntung dan wilayah metropolitan, daerah-daerah yang kurang beruntung dan daerah / terpencil cenderung tidak berpartisipasi dalam kegiatan penguatan otot.
Cara membuat orang memompa
Tingkat partisipasi mungkin sangat rendah karena keterlibatan dalam aktivitas penguatan otot biasanya memerlukan beberapa pengetahuan dasar latihan. Akses ke peralatan hampir pasti menyulitkan pengambilannya. Menempel latihan sepanjang waktu bisa jadi sulit bagi mereka yang memiliki pengalaman terbatas atau tidak.
Hambatan lain mungkin menjadi potensi perbandingan sosial negatif. Ada kemungkinan banyak orang berpikir bahwa aktivitas penguatan otot dikaitkan dengan peningkatan otot yang berlebihan, risiko cedera, pengaturan "hiper-maskulin" (gimnasium) dan dengan mode kegiatan yang agak ringan (seperti kompetisi kuat, binaraga, CrossFit).
Diketahui bahwa bila dilakukan dengan benar, aktivitas penguatan otot ini aman, dan keuntungan besar dalam massa otot cenderung terbatas pada tingkat partisipasi ekstrem.
Jika saat ini Anda tidak melakukan aktivitas penguatan otot, kenaikan kecil pun cenderung memiliki manfaat kesehatan. Beberapa praktis Tips untuk memulai adalah memulai dengan latihan berat badan seperti jongkok, sit-up, atau push up di rumah; melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan penggalian, pengangkutan, atau pengangkatan; dan bergabunglah dengan gym untuk melakukan latihan beban atau latihan kekuatan lainnya.
Tentang Penulis
Jason Bennie, Rekan Peneliti, Institut Olahraga, Latihan & Hidup Aktif (ISEAL), Universitas Victoria
Stuart Biddle, Profesor Hidup Aktif & Kesehatan Masyarakat, Universitas Victoria
Zeljko Pedisic, peneliti senior, Universitas Victoria
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan.
Baca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
