Dewasa lebih tua yang mengangkat beban lebih lama

Orang dewasa yang lebih tua yang memiliki kekuatan yang dilatih setidaknya dua kali seminggu memiliki kemungkinan kematian 46 persen lebih rendah karena alasan apapun, 41 persen lebih rendah dari kematian jantung, dan 19 persen kemungkinan lebih rendah meninggal karena kanker. 

Orang tua yang memiliki kekuatan yang dilatih setidaknya dua kali seminggu memiliki kemungkinan kematian 46 lebih rendah dari pada alasan apapun daripada mereka yang tidak melakukannya, menurut sebuah survei terhadap orang 30,000.

Banyak penelitian sebelumnya menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memiliki aktivitas fisik memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan risiko mortalitas yang lebih rendah. Olahraga teratur dikaitkan dengan pencegahan kematian dini, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Tapi sementara imbalan kesehatan dari aktivitas fisik dan latihan aerobik sudah mapan, data yang kurang dikumpulkan pada latihan kekuatan, mungkin karena panduan latihan kekuatan lebih baru daripada rekomendasi untuk aktivitas aerobik.

Meskipun American College of Sports Medicine pertama kali mengeluarkan pedoman latihan aerobik beberapa dekade yang lalu, baru setelah 2007 bahwa organisasi dan American Heart Association merilis sebuah pedoman bersama yang merekomendasikan agar semua kekuatan orang dewasa berlatih setidaknya dua kali seminggu.


grafis berlangganan batin


"Ini tidak berarti bahwa latihan kekuatan bukanlah bagian dari apa yang telah dilakukan orang untuk waktu yang lama seperti berolahraga, tapi baru belakangan ini dipadatkan dengan cara ini sebagai rekomendasi," kata Jennifer L. Kraschnewski, asisten profesor kedokteran dan ilmu kesehatan masyarakat di Penn State College of Medicine.

Selama dekade terakhir, para periset mulai menunjukkan manfaat latihan kekuatan untuk kekuatan, massa otot, dan fungsi fisik, serta perbaikan kondisi kronis seperti diabetes, osteoporosis, nyeri punggung bawah, dan obesitas. Studi kecil telah mengamati bahwa jumlah kekuatan otot yang lebih banyak dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Untuk melihat efek kematian pada orang dewasa yang lebih tua yang memenuhi panduan latihan kekuatan, periset memeriksa data dari Survei Wawancara Kesehatan 1997-2001 Nasional (NHIS) yang terkait dengan data sertifikat kematian melalui 2011. Temuan ini dipublikasikan di jurnal Obat pencegahan.

NHIS mengumpulkan data kesehatan, penyakit, dan kecacatan keseluruhan dari populasi AS dari sampel perwakilan nasional dari semua negara bagian 50 dan District of Columbia. Survei 1997-2001 mencakup lebih dari 30,000 dewasa berusia 65 dan lebih tua.

Lebih dari sekedar otot

Selama periode survei, lebih dari 9 persen orang dewasa yang lebih tua melaporkan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. "Itu hanya sebagian kecil dari populasi, tapi sebenarnya lebih tinggi dari yang kami perkirakan," kata Kraschnewski.

Para peneliti mengikuti responden untuk 15 tahun melalui data sertifikat kematian dari National Center for Health Statistics National Death Index. Sekitar sepertiga responden meninggal dunia oleh 2011.

Orang tua yang memiliki kekuatan yang dilatih setidaknya dua kali seminggu memiliki kemungkinan kematian 46 lebih rendah dari pada alasan apapun daripada mereka yang tidak. Mereka juga memiliki 41 persen kemungkinan lebih rendah dari kematian jantung dan 19 persen kemungkinan lebih rendah meninggal akibat kanker.

Selanjutnya, orang dewasa yang lebih tua yang memenuhi panduan pelatihan kekuatan rata-rata sedikit lebih muda dan lebih cenderung menjadi pria kulit putih berkulit putih dengan tingkat pendidikan yang lebih tinggi. Mereka juga cenderung memiliki berat badan normal, melakukan latihan aerobik, dan menjauhkan diri dari alkohol dan tembakau.

Ketika para peneliti menyesuaikan diri terhadap variabel demografi, perilaku kesehatan, dan kondisi kesehatan, efek statistik yang signifikan terhadap mortalitas tetap ada. Meskipun efek pada kematian jantung dan kanker tidak lagi signifikan secara statistik, data tetap menunjukkan manfaatnya.

Yang penting, setelah para peneliti mengendalikan tingkat aktivitas fisik, orang-orang yang melaporkan latihan kekuatan tampaknya melihat manfaat kematian lebih besar daripada mereka yang melaporkan aktivitas fisik sendiri.

Penelitian ini adalah bukti kuat bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua bermanfaat selain meningkatkan kekuatan otot dan fungsi fisik, kata Kraschnewski.

"Kami perlu mengidentifikasi lebih banyak cara agar kami dapat membantu orang terlibat dalam pelatihan kekuatan sehingga kami dapat meningkatkan jumlahnya dari 10 persen hingga persentase yang lebih tinggi dari orang dewasa kami yang lebih tua yang terlibat dalam aktivitas ini."

Peneliti lain dari Penn State dan dari Universitas Columbia adalah rekan penulis studi ini.

Sumber: Penn State

Buku Terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon