Kita semua tahu olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, dan sebagian besar akan setuju anak-anak harus melakukan lebih dari itu. Namun, Studi terbaru ditemukan sementara orang tua bersikap positif terhadap anak-anak mereka yang terlibat dalam kegiatan aerobik (berlari, bermain olahraga), pandangan negatif mereka jauh lebih banyak bila menyangkut latihan kekuatan.

Tapi kekhawatiran ini tidak didukung oleh bukti.

Orang sering melihat latihan kekuatan sebagai hanya mengangkat beban berat di gym, tapi latihan kekuatan dapat dilakukan dalam berbagai cara, termasuk dengan hanya menggunakan berat badan Anda. latihan kekuatan juga dapat menggabungkan obat bola, kantong pasir, band resistensi elastis dan sleds tertimbang.

Mitos 1: resiko tinggi cedera

Sampai tahun terakhir, ada data yang sangat sedikit di cedera terkait dengan pelatihan kekuatan pemuda. Apa yang ada, bagaimanapun, beberapa laporan kasus menguraikan luka serius dari penyalahgunaan peralatan latihan beban, dan beberapa kecil studi melaporkan tingkat cedera yang tinggi di kompetitif angkat besi remaja dan powerlifting program.

Di 1990, American Academy of Pediatrics hati-hati direkomendasikan terhadap partisipasi dalam latihan kekuatan sebelum mencapai kematangan fisik. Laporan ini sebenarnya mengacu pada angkat besi, powerlifting dan binaraga, yang melibatkan penggunaan beban maksimal dan gerakan mengangkat sangat teknis yang tidak pernah direkomendasikan untuk orang-orang muda.

Apapun, pesan bahwa "bobot yang buruk bagi kaum muda" terus berlanjut dan ketidakpercayaan masyarakat akan pelatihan kekuatan terus berlanjut. Kita sekarang tahu bahwa pelatihan kekuatan yang diawasi dan sesuai usia adalah Aktivitas yang aman untuk anak-anak dan remaja, dan cara yang baik untuk meningkatkan kebugaran otot, komposisi tubuh dan kesehatan psikologis.

Bahkan, tepat dilakukan program latihan kekuatan memiliki banyak risiko rendah cedera daripada banyak olahraga pemuda populer seperti sepak bola, sepak bola atau bola basket - aktivitas yang orang tua dengan senang hati mendaftarkan anak mereka di tahun demi tahun. Ironisnya, partisipasi dalam pelatihan kekuatan sebenarnya bisa kurangi risikonya anak-anak yang terluka saat mereka bermain olahraga.

Mitos 2: mengangkat beban menghambat pertumbuhan

Anda mungkin pernah mendengar di beberapa titik bahwa latihan kekuatan dapat menghambat pertumbuhan pada anak-anak. Klaim ini didasarkan pada keyakinan abadi bahwa latihan kekuatan menyebabkan kerusakan "piring pertumbuhan".

pertumbuhan piring (atau lempeng epifisis) adalah daerah rawan tumbuh jaringan di ujung tulang panjang seperti femur dan radius. piring ini berubah menjadi tulang mengeras ketika orang-orang muda mencapai kematangan fisik, tapi lebih lembut selama pengembangan dan karena itu lebih rentan terhadap kerusakan.

Sementara menakutkan untuk mempertimbangkan, cedera lempeng pertumbuhan sebenarnya cukup umum, akuntansi untuk sekitar 15 untuk 30% dari semua cedera tulang pada anak-anak. Kebanyakan cedera menyelesaikan sepenuhnya dengan pengobatan, tetapi pada kesempatan langka mereka dapat mengakibatkan kelainan pertumbuhan.

Ini tidak cukup jelas mengapa latihan kekuatan dianggap lebih mungkin untuk merusak pertumbuhan piring dari kegiatan fisik lainnya, tetapi kesalahpahaman umum ini telah bertahan dalam ujian waktu. Setidaknya bagian dari alasan tampaknya karena salah tafsir mengapa atlet elit dalam olahraga seperti angkat besi dan senam secara konsisten singkat.

Singkat cerita (pun intended), atlet kecil lebih cocok untuk olahraga ini, dengan cara yang sama bahwa menjadi tinggi adalah keuntungan di basket. Oleh karena itu, atlet pendek lebih tinggi diwakili di tingkat atas kompetisi, di mana kita cenderung melihat mereka. Ini tidak ada hubungannya dengan volume tinggi pelatihan atau mengangkat beban berat. Sementara latihan kekuatan sering mendapat menyalahkan, kebenaran adalah luka pertumbuhan-piring terjadi lebih sering selama olahraga terorganisir.

Luas penelitian pada keamanan program pelatihan kekuatan pemuda tidak menemukan bukti yang menunjukkan bahwa mereka memiliki dampak buruk terhadap pertumbuhan, juga tidak ada bukti bahwa latihan kekuatan selama tahun-tahun pertumbuhan berdampak pada ketinggian dewasa terakhir.

Apakah anak-anak dan remaja membutuhkan latihan kekuatan?

Grafik Organisasi Kesehatan Dunia, American Academy of Pediatrics dan pemerintah Australia sepakat kegiatan fisik penguatan otot yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anak-anak muda. Faktanya, pedoman pemerintah eksplisit merekomendasikan orang-orang muda (berusia lima sampai 18 tahun) berpartisipasi dalam otot-dan tulang-penguatan kegiatan setidaknya tiga hari seminggu.

rekomendasi ini didasarkan pada tubuh besar bukti menunjukkan manfaat unik dari latihan kekuatan. Di sebuah Ulasan dari penelitian sebelumnya, kami menemukan anak yang lebih kuat memiliki hati yang lebih sehat, lemak tubuh lebih rendah, tulang yang lebih kuat dan harga diri yang lebih tinggi.

Yang penting, bukti tersebut tampaknya menunjukkan bahwa anak-anak yang paling sehat adalah mereka yang berpartisipasi dalam berbagai aktivitas, tidak hanya menargetkan jantung dan paru-paru, tetapi juga otot, sendi dan tulang.

Jadi anak-anak dan remaja dapat dan harus "angkat beban", asalkan hal itu dilakukan dengan benar. Para ahli merekomendasikan pemula mulai dengan tubuh latihan berat badan dan menambah berat hanya ketika mereka kompeten di gerakan. Jika menggunakan bobot eksternal, pelatihan harus diawasi oleh instruktur yang berkualitas. Latihan harus disesuaikan dengan usia dan pengalaman tingkat individu.

Lift maksimal sebelum mencapai kematangan fisik (biasanya sekitar tahun 16) masih belum disarankan. Fokus selama masa kanak-kanak dan masa remaja awal harus terus berlanjut mengembangkan keterampilan gerakan dan membangun ketahanan kekuatan (kemampuan otot untuk bekerja berulang kali). Ini akan memberikan dasar yang tepat untuk meningkatkan kekuatan maksimal di tahun-tahun berikutnya, bila individu memiliki kompetensi, kepercayaan diri dan pengalaman untuk melakukan lift dengan aman.

Sederhana dan efektif berat badan latihan anak muda bisa dimulai dari termasuk push up, squats, lunges, planks (memegang tubuh horizontal ke tanah, dengan berat badan bertumpu pada tangan / lengan bawah dan jari kaki untuk memperkuat inti), merangkak merangkak (merangkak di tangan dan kaki untuk menyelesaikan seluruh tubuh) Pendaki gunung (pada posisi papan, bawalah satu lutut ke dada untuk menguatkan inti) dan superman (berbaring telungkup dengan lengan terangkat di atas kepala dan angkat lengan dan kaki dari lantai untuk memperkuat punggung bawah).