Ambil Walk: 11 Cara Membangun Kebiasaan Sehat

jalan-jalan 9 19

Ahli Bedah AS Jenderal Vivek Murthy baru-baru ini mengeluarkan seruan untuk menjelaskan manfaat perjalanan selama setidaknya 20 beberapa menit dalam sehari. Tentu saja, semua latihan itu bagus untukmu, tapi Murthy mengatakan berjalan cenderung menjadi yang paling mudah bagi orang untuk bertahan . Laporannya didasarkan pada penelitian yang menemukan bahwa berjalan secara signifikan mengurangi risiko diabetes, demensia, depresi, kanker usus besar, penyakit kardiovaskular, kecemasan, dan tekanan darah tinggi oleh 40 persen atau lebih.

Ingin bergerak, tapi tidak tahu bagaimana cara memulai? Berikut adalah tips 11 untuk membantu membuat berjalan lebih menyenangkan, lebih mudah disesuaikan dengan jadwal Anda, dan sesuatu yang dapat Anda tempuh untuk jangka panjang.

1. Temukan ritme alami Anda

Cari tahu waktu terbaik untuk mengikuti jadwal Anda. Mungkin ini hal pertama di pagi hari, atau dengan anak-anak Anda dalam perjalanan ke sekolah. Atau bisa juga setelah makan siang, sebelum tidur, atau dengan teman di akhir pekan.

2. Tangkap kesempatan kapan pun Anda bisa

Naik tangga bukan lift. Taman beberapa blok dari tujuan Anda. Naik angkutan umum, yang biasanya ditempuh dalam perjalanan singkat di kedua ujung perjalanan. Jalankan beberapa tugas Anda dengan berjalan kaki. Semuanya bertambah.

Perhatikan bagaimana Anda secara alami dapat memasukkan berjalan ke dalam hidup Anda, daripada menjadikannya sesuatu untuk ditambahkan ke jadwal yang sibuk. Penelitian menunjukkan Anda lebih cenderung bertahan dengan olahraga saat itu merupakan bagian rutin dari hari Anda , dan bukan sesuatu yang memotong waktu senggang.

3. Mulai kecil tapi berpikir besar

Jadilah realistis dalam tujuan Anda. Minimum minimum yang disarankan untuk Pusat Pengobatan dan Pencegahan Jamur untuk latihan - 30 menit - adalah titik awal yang baik. Anda bahkan dapat melakukannya dalam dua atau tiga perjalanan terpisah jika Anda mau.

Seiring waktu, Anda dapat bekerja dengan cara Anda sampai jarak yang lebih jauh. Banyak orang sekarang melakukannya berjalan maraton atau setengah maraton. Sebenarnya, tiga dari delapan pelari maraton Portland sekarang berjalan, dan beberapa maraton sebenarnya ditunjuk sebagai acara berjalan kaki saja.

4. Melacak kemajuan Anda

A alat pengukur langkah adalah cara yang hebat untuk melacak berapa banyak Anda berjalan, dan banyak ponsel cerdas sekarang memiliki perangkat serupa yang terpasang tepat di dalamnya. Pakar kebugaran merekomendasikan Langkah 10,000 sehari, tapi rata-rata orang Amerika berjalan sekitar setengahnya. Cobalah melacak langkah Anda sendiri untuk melihat sejauh mana Anda berjalan pada hari rata-rata.

5. Kenali sebagai alat bantu jalan

Walker juga atlet. Ini latihan yang bagus dan hobi yang menyenangkan, seperti bersepeda atau bola basket. Klaim itu sebagai olahraga Anda, dan Anda mungkin akan melakukannya lebih sering. Kuatkan komitmen Anda dengan mengambil janji berjalan.

6. Pastikan jalanmu menyenangkan

Temukan rute yang menarik, mungkin dengan tujuan seperti kedai kopi, taman, atau pemandangan yang menakjubkan. Kenakan perlengkapan berjalan yang nyaman, dan Anda merasa nyaman. Dan jangan terlalu banyak menentukan sasaran yang sulit.

"Jika Anda slogging melalui sesuatu yang Anda tidak menikmati, Anda tidak akan bertahan dengan itu," kata David W. Brock, Ph.D., asisten profesor dari latihan dan ilmu gerakan di University of Vermont.

7. Menyegarkan kehidupan sosial anda

Sarankan "berjalan date" dengan pasangan Anda, teman, atau anggota keluarga. Mengundang makan malam tamu untuk berjalan-jalan di sekitar blok setelah makan. Dan bukannya bertemu dengan seseorang untuk makan siang, minum, atau film, pergi untuk berjalan-jalan sebelum Anda duduk bersama-sama.

Di New York City, misalnya, itu tradisi lama untuk orang-orang untuk berjalan bersama-sama melalui Central Park atau sepanjang Brooklyn Promenade. Di San Antonio, itu adalah River Walk. Apa yang akan menjadi aktivitas yang setara di kota Anda?

8. Cobalah pertemuan berjalan

Alih-alih mengumpulkan meja konferensi, berjalanlah di sekitar blok. Anda mungkin akan melihat lonjakan kreativitas dan perhatian orang.

Pendiri Facebook Mark Zuckerberg dan rekan Twitter Jack Dorsey sama-sama menyukai pertemuan berjalan, seperti juga Steve Jobs, Sigmund Freud, dan Aristoteles.

9. Mengatur kelompok berjalan

"Jika Anda ingin cepat-cepat berjalan sendirian; Jika Anda ingin melangkah jauh, berjalan bersama, "kata pepatah Afrika kuno. Bicarakan rekan kerja untuk kenaikan makan siang. Ambil tetangga untuk berjalan-jalan sore. Anda akan berjalan lebih sering saat Anda berbagi perjalanan. Anggap saja itu sebagai klub buku, tanpa pekerjaan rumah.

Di 2009, kelompok berjalan 30 diluncurkan di Albert Lea, Minnesota, sebagai bagian dari kampanye masyarakat untuk memperbaiki kesehatan. Enam tahun kemudian, lebih dari setengah masih berjalan. Girl Trek, sebuah organisasi yang berkembang yang didedikasikan untuk membantu wanita Afrika-Amerika tetap bugar, telah meluncurkan ton kelompok berjalan, dari Oakland ke Philadelphia.

10. Dapatkan lebih banyak informasi

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berjalan, menonton film dokumenter Revolusi Berjalan, atau periksa situs web dari Setiap tubuh berjalan! Kolaborasi. Mereka adalah koalisi kelompok warga dan bisnis yang didukung oleh Kaiser Permanente , salah satu penyedia layanan kesehatan terbesar di Amerika.

11. Bergabunglah dengan gerakan berjalan

America Walks, sebuah koalisi yang lebih dari sekedar organisasi advokasi berjalan 530, dapat membantu menghubungkan Anda dengan kelompok berjalan di daerah Anda.

tentang Penulis

Jay WalljasperJay Walljasper menulis, berbicara, mengedit dan berkonsultasi tentang menciptakan komunitas yang lebih kuat dan lebih penting. Dia adalah pengarang The Great Neighborhood Book serta Semua yang Kami Bagikan: Panduan Lapangan untuk Commons. Ia juga seorang kontributor Kebahagiaan berkelanjutan: Hidup Cukup, Live Well, Membuat Perbedaan, Dari YES! Majalah. Situsnya: JayWalljasper.com

Buku oleh Penulis ini:

The Great Sekitar Buku: A Do-it-Yourself Panduan untuk Placemaking oleh Jay Walljasper.The Great Neighborhood Book: Panduan Do-it-Yourself untuk Pembuatan Plakat
oleh Jay Walljasper.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

 

Artikel ini awalnya muncul di IYA NIH! Majalah

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Tentang Mengalami Kedamaian Ketimbang Ketakutan
Empat Cara Untuk Dengan Mudah Mengurangi Rasa Takut Dan Meningkatkan Kedamaian
by Jude Bijou, MA, MFT
Kedamaian adalah salah satu dari enam emosi manusia. Ini kebalikan dari ketakutan. Saat kita mengalami kedamaian,…
Bisakah Cahaya Kita benar-benar gersang?
Bisakah Cahaya Kita benar-benar gersang?
by Barry Vissell
Beberapa minggu yang lalu, saya dan Joyce mengalami gerhana total di pegunungan Idaho, di…
Apa Saja Peluangnya? Tempat yang Tepat, Waktu yang Tepat, Tujuan yang Tepat
Apa Saja Peluangnya? Tempat yang Tepat, Waktu yang Tepat, Tujuan yang Tepat
by Alan Cohen
Apakah Anda percaya bahwa alam semesta beroperasi secara acak, atau adakah kecerdasan yang lebih tinggi yang…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.