Patrick Robert Doyle / Unsplash
Mustahil untuk menghindari matahari Australia sepenuhnya, tetapi orang Australia sangat sadar akan bahaya paparan sinar matahari yang terlalu banyak. Beberapa 40 tahun kampanye Slip Slop Slap (dan baru-baru ini ditambahkan, Seek and Slide) telah memperkuat hal ini, belum lagi pengalaman tidak menyenangkan dari sengatan matahari yang sebagian besar dari kita temui di beberapa titik.
Kulit tidak memperbaiki sendiri, tapi berapa lama waktu yang dibutuhkan? Jika Anda pergi ke pantai selama setengah jam, lalu mundur ke tempat teduh sebentar, lalu kembali keluar, apakah kerusakannya akan kembali ke garis dasar? Atau apakah Anda mengumpulkannya?
Seperti kebanyakan hal, ini rumit.
Bagaimana sinar matahari merusak kulit Anda?
Menghabiskan hari di bawah sinar matahari dapat menyebabkan 100,000 cacat DNA pada setiap sel kulit yang terpapar. DNA adalah informasi genetik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan menjalankan dirinya sendiri. Ada salinan di setiap sel Anda, kecuali sel darah merah dan lapisan sel mati di permukaan kulit.
Sel Anda memiliki proses perbaikan DNA yang sangat efektif, yang disebut perbaikan eksisi nukleotida, untuk jenis kerusakan ini. Tetapi beberapa kerusakan masih lolos dari celah.
Ketika sistem pemantauan DNA kulit Anda memutuskan bahwa ada terlalu banyak kerusakan untuk diperbaiki secara efektif, sistem ini memberi tahu sel untuk menghancurkan diri sendiri dan memanggil sistem kekebalan untuk menghabisinya. Ini menyebabkan gejala sengatan matahari: kemerahan, nyeri, dan terkadang melepuh.
Namun, Anda tidak perlu terkena sinar matahari untuk mulai mengumpulkan kerusakan. Tan adalah reaksi kulit Anda terhadap kerusakan DNA dengan meningkatkan jumlah melanin, yang mengubah warna kulit, untuk mengurangi paparan sinar UV di masa mendatang. Padahal ini hanya memberi Anda perlindungan yang sama seperti a Tabir surya 2-4 SPF.
Radiasi UV di Australia sangat tinggi, terutama selama musim panas mulai mengumpulkan kerusakan dalam waktu yang dibutuhkan untuk nongkrong mencuci atau berjalan ke halte bus.
Meski begitu, jumlah kerusakan DNA sebanding dengan jumlah paparan UV, jadi paparan yang lebih lama atau paparan pada waktu UV tinggi menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Ingatkan saya, apa itu radiasi UV?
Ada dua jenis radiasi UV yang merusak kulit – UVB sebagian besar mempengaruhi lapisan atas, menyebabkan kulit terbakar dan kanker kulit, dan UVA sebagian besar merusak lapisan bawah, menyebabkan penuaan dini.
Ini bertindak dalam dua cara berbeda untuk merusak kulit, tetapi karena sifat penyebab kankernya, UVB lebih baik dipelajari.
Partikel cahaya (foton UVB) melepaskan energi ketika mereka memukul DNA. Hal ini menyebabkan basa pada satu untai DNA terhubung satu sama lain, alih-alih basa yang sesuai pada untai lainnya.
'Sebelum' menunjukkan heliks DNA normal. 'Setelah' menunjukkan bagaimana kelebihan energi dari cahaya menyebabkan basa pada untaian DNA terhubung secara tidak benar. NASA / David Herring
Ini mendistorsi heliks DNA, sehingga tidak tersalin dengan benar saat sel membelah.
Dan itu menyebabkan mutasi permanen yang direplikasi setiap kali sel anak berlipat ganda, mengatur stadium untuk kanker kulit.
Bahkan paparan setengah dari jumlah UV diperlukan untuk menyebabkan sengatan matahari sudah cukup untuk mulai menghasilkan cacat DNA ini.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki kerusakan?
Begitu terbentuk, waktu paruh cacat DNA adalah 20-30 jam, tergantung pada efisiensi mesin perbaikan DNA Anda sendiri. Itu berarti dibutuhkan 20-30 jam bagi sel Anda untuk memperbaiki setengah dari kerusakan.
Dalam satu studi yang mengambil sampel pada 24 dan 72 jam setelah paparan, hampir 25% dari kerusakan yang terdeteksi pada tanda 24 jam masih ada pada 72 jam.
Jadi jika Anda sedang menuju sengatan matahari, tidak, menjauh dari matahari selama 20 menit untuk mendapatkan es krim tidak akan berhasil. Kulit Anda akan menghilangkan sebagian besar kerusakan selama beberapa hari. Tetapi beberapa mungkin terlewatkan atau tidak ditemukan sebelum sel bereplikasi.
Anda lebih baik meminimalkan kerusakan sejak awal dengan merencanakan pergi ke pantai lebih awal, menghabiskan tengah hari membaca misteri pembunuhan baru Anda di tempat teduh, dan mungkin kembali ke pasir dari sore hari.
Sebagai alternatif, Anda dapat memperpanjang waktu Anda di bawah sinar matahari dengan menutupi secara ekstensif dengan ruam lengan panjang, legging tebal, topi, dan tabir surya yang sering dioleskan kembali pada apa pun yang tidak tertutup - dan jangan lupakan kaki Anda!
Biasakan memakai tabir surya setiap hari
Kabar baiknya adalah 30+ tabir surya SPF bisa mengurangi tajam dan terkadang sepenuhnya memblokir kerusakan.
Untuk Lindungi Kulitmu, oleskan tabir surya sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda pada hari apa pun saat perkiraan indeks UV akan terjadi 3 atau lebih tinggi. Ini akan mencegah akumulasi kerusakan dari paparan singkat seperti nongkrong mencuci atau berjalan masuk dari tempat parkir.
Sebagian besar prakiraan cuaca akan memberi tahu Anda apa yang diharapkan dari UV, tetapi di Perth, Brisbane, dan Darwin lebih dari 3 sepanjang tahun.
Jika Anda akan berada di luar untuk waktu yang lama, tambahkan pakaian pelindung matahari, topi dan kacamata hitam, aplikasikan kembali tabir surya Anda setidaknya setiap dua jam, dan tetap berada di tempat teduh jika memungkinkan.
Jika Anda terbakar sinar matahari, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah tetap keluar dari matahari selama beberapa hari sampai kemerahan hilang. Ini memungkinkan tubuh Anda menangani kerusakan seefisien mungkin tanpa menumpuk lebih banyak.
Tentang Penulis
Katie Lee, Calon PhD, Universitas Queensland dan H.Peter Soyer, Profesor Dermatologi, Universitas Queensland
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
