Penyebab Sakit Kepala Migrain: Apa Pemicu Pribadi Anda?

Penyebab Sakit Kepala Migrain: Apa Pemicu Pribadi Anda?
Image by Gerd Altmann


Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Versi video di akhir artikel ini

Siapa pun yang pernah menderita migrain akan hanya terlalu sadar akan efek dari penyakit pada kehidupan sehari-hari. Menurut National Headache Foundation - sebuah organisasi yang dibentuk untuk membantu penderita sakit kepala migrain dan lain - industri Amerika kehilangan sekitar $ 50 miliar dari biaya ketidakhadiran dan medis, semua terkait dengan nyeri sakit kepala. Bahkan, sakit kepala mencapai sekitar 157 juta kehilangan hari kerja dalam setahun.

Tapi kita tidak hanya berbicara tentang kesulitan ketidaknyamanan dan ekonomi; biaya dalam hal penderitaan individu adalah jauh lebih tinggi. Terlepas dari masalah-masalah praktis yang mereka hadapi, penderita dan teman-teman dan keluarga sering berada dalam keadaan kecemasan dan kebingungan, terutama di hari-hari setelah diagnosis awal.

Tidak ada keraguan sama sekali bahwa migrain memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan sehari-hari semua penderita dan keluarganya. Bahkan mereka yang menderita serangan ringan dan jarang - dan mencoba untuk melanjutkan hidup mereka terlepas - mengakui bahwa kualitas hidup mereka berkurang selama serangan. Bagi penderita yang hidup dengan migrain pada hampir setiap hari, hidup dapat menjadi hampir tak tertahankan. Memang, dalam beberapa (untungnya jarang) kasus, penderita menjadi begitu tertekan dan kewalahan oleh itu bahwa mereka harus menyerah pekerjaan mereka; beberapa bahkan mencoba bunuh diri. Fakta menyedihkan dibuat bahkan lebih tragis oleh fakta bahwa keputusasaan mereka adalah tidak perlu: semua penderita dapat dibantu secara signifikan, dengan kombinasi terapi, perubahan gaya hidup, dan dukungan simpatik dan praktis dari orang lain.

Migrain Pemicu

Jika Anda meminta orang-orang di jalan apa yang mereka pikir menyebabkan migrain, mereka mungkin akan menyebutkan coklat, keju, stres, kecemasan .... beberapa hal yang paling sering dikaitkan dengan serangan migrain.

Tapi mereka hanya akan menjadi sebagian benar. Untuk keju, stres, dan sebagainya, hanya beberapa faktor pemicu yang dapat bergabung untuk menghasilkan sebuah serangan di seorang penderita migrain.

Mengapa kita mendapatkan migrain di tempat pertama adalah titik diperdebatkan. Namun, setelah kecenderungan yang telah dibuat (baik dari keturunan atau penyebab lain, atau campuran dari faktor), masih perlu pemicu yang memicu serangan.

Dokter sekarang percaya harus ada kombinasi pemicu hadir untuk serangan untuk memulai. Beberapa pemicu, seperti stres dan makanan tertentu, sangat terkenal, tetapi memicu setiap orang berbeda. Jika Anda dapat mengidentifikasi dan menghapus satu atau lebih faktor pemicu pribadi Anda, Anda mungkin dapat berhenti mengalami serangan migrain untuk selamanya.

Tidak ada keadilan di migrain, dan tidak ada aturan keras dan cepat tentang siapa yang mendapatkannya dan siapa yang tidak. Tapi ada pola dikenali yang menunjukkan bahwa beberapa orang lebih berisiko daripada yang lain. Yang penting untuk diingat adalah bahwa salah satu faktor saja tidak mungkin memberikan migrain, semua bukti menunjuk ke serangan yang dihasilkan dari kombinasi "eksplosif" sebab dan keadaan. Beberapa faktor yang dapat diubah dan konstan, namun yang lain setuju untuk berubah. Oleh karena itu, menghapus beberapa bahan dari campuran yang mudah menguap dapat membantu untuk menonaktifkan migrain Anda sebelum sekering nya berbunyi.

Makanan dan Puasa

Beberapa orang tahu bahwa makanan tertentu, minuman, atau bahan tambahan akan memicu serangan migren, beberapa dari perusahaan tersebut terdaftar kemudian di bagian ini. Orang lain tahu bahwa pergi tanpa makanan terlalu lama akan memiliki efek yang sama.

Ketika saya masih remaja, aku sering bangun terlambat pada hari Sabtu, sarapan sangat sedikit, dan pergi berbelanja dengan teman. Kami bersenang-senang sehingga kami berhenti hanya untuk sebatang coklat sebelum pulang untuk makan siang sangat terlambat (sering keju, yang cepat dan mudah). Setiap Sabtu malam lajang, saya mengalami serangan migrain yang mengerikan. Ini tidak terjadi kepada saya untuk usia bahwa saya melakukan segala sesuatu yang salah.

Dengan mendapatkan sampai larut malam, aku tidur terlalu banyak dan merampas tubuh saya dari makanan selama lebih dari itu terbiasa. Tingkat gula darah saya rendah dan saya hilang pagi saya "memperbaiki" kopi atau teh. Sarapan kecil saya tidak sedikit untuk meningkatkan tingkat gula darah saya, dan saya bergegas tentang pagi, mengeluarkan energi banyak lagi dan banyak memproduksi adrenalin karena saya senang dan bersenang-senang setelah tekanan dari belajar seminggu. Gula dalam bar cokelat meningkatkan tingkat gula darah saya setinggi langit untuk beberapa saat, setelah itu anjlok lagi. Ketika akhirnya aku bisa makan sesuatu yang nyata, hingga keju - makanan terkenal karena migrain-merangsang sifat nya, karena kaya akan tyramine, yang memiliki efek pada pembuluh darah di kepala.

Melihat ke belakang, itu tidak mengherankan bahwa saya sakit setiap hari Sabtu. Pada saat itu saya menghubungkannya dengan relaksasi setelah minggu bekerja, tapi semakin aku memikirkannya, semakin besar kemungkinan tampaknya makanan itu - dan kurangnya makanan - memberikan kontribusi terhadap kejatuhan saya.

Tidak semua orang sensitif terhadap makanan khas migrain (keju, coklat, jeruk, anggur merah). Kurangnya makanan, atau jenis makanan yang salah, bisa sama penting, karena darah ayunan gula adalah faktor umum dalam serangan migrain. Makan sepotong kue atau cookie beberapa dapat meningkatkan gula darah Anda dalam jangka pendek, tapi tubuh Anda mungkin overcompensate dengan memproduksi terlalu banyak insulin, menurunkan secara dramatis lagi. Berlebihan diet penurunan berat badan juga dapat menyebabkan masalah, seperti latihan berat mungkin ditambah dengan makanan tertunda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda bisa makan "masalah" makanan di beberapa kali dan tidak pada orang lain. Beberapa wanita menemukan bahwa mereka bisa makan coklat setiap saat kecuali sebelum periode. Untuk memperumit masalah, beberapa orang dapat peka ke dalam pangan yang kita makan dalam jumlah banyak - sering beberapa kali sehari - seperti gandum atau susu, dan ini bisa membuat mengidentifikasi mereka sangat sulit.

Bukan hanya makanan, baik - itu hal yang kita dimasukkan ke dalam mereka, perasa dan pengawet, pengental dan pewarna. Untuk sejumlah kecil penderita, ini mungkin menjadi masalah asli.

Kabar baiknya adalah bahwa, untuk penderita migrain banyak, makanan tidak menjadi masalah sama sekali. Tidak ada yang dapat memberitahu Anda apakah itu akan menjadi masalah bagi Anda. Tapi, Anda harus dapat mengidentifikasi pemicu sendiri diet pribadi - jika ada ada. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak memiliki apapun, kebebasan dari khawatir tentang apapun yang Anda makan mungkin hanya cukup untuk mengurangi frekuensi serangan Anda. Makanan berikut dan minuman yang diketahui serangan migrain endapan pada beberapa orang (sebagian kecil penderita):

  1. Keju (keju terutama matang; keju cottage dan keju krim cenderung baik-baik saja)
  2. Jeruk dan buah jeruk lainnya
  3. Alkohol anggur, terutama merah, brendi, dan wiski
  4. Cokelat
  5. Cuka dan makanan asinan
  6. Asap makanan
  7. Krim asam dan yogurt (beberapa orang yang sensitif terhadap semua produk susu)
  8. Kacang-kacangan
  9. Ragi
  10. Gandum
  11. Bawang
  12. Pisang
  13. Babi
  14. Kafein (ditemukan dalam teh, kopi, minuman cola coklat, dan)
  15. Alpukat
  16. Makanan yang mengandung nitrit dan nitrat (seperti hot dog, salami)
  17. Makanan yang mengandung monosodium glutamat (menghindari semua makanan olahan kecuali Anda yakin mereka tidak berisi itu - itu masuk ke hampir semua)

Menariknya, sebuah studi di Charing Cross Hospital di London, Inggris, yang melibatkan pasien migrain 60 mengisolasi makanan berikut sebagai penyebab paling umum dalam menyebabkan serangan:

  1. Gandum (ditemukan tidak hanya pada roti, tetapi dalam semua produk tepung berbasis dan juga sebagai pengental, seperti dalam sup): 78%
  2. Jeruk: 65%
  3. Telur: 45%
  4. Kopi dan teh: 40%
  5. Susu dan coklat:% 37
  6. Sapi:% 35
  7. Jagung, tebu, dan ragi: 30%
  8. Kacang: 28%

Ini adalah daftar yang sangat lengkap dan sangat tidak mungkin bahwa Anda akan sensitif terhadap lebih dari satu atau dua makanan ini - jika ada.

Banyak dari makanan ini tidak dianggap sebagai migrain khas pemicu. Jadi, moral adalah bahwa Anda benar-benar harus memantau konsumsi sendiri dan gejala jika Anda akan berhasil dalam menghilangkan makanan pemicu mungkin Anda miliki. Tidak semua orang tidak. Penting untuk diingat bahwa makanan adalah pemicu penting bagi sebagian orang, dan tidak penting sama sekali bagi orang lain. Banyak penderita migrain yang tidak perlu menghilangkan diri dari makanan favorit: itu perlu diingat pepatah La Rochefoucauld, "Untuk menjaga kesehatan seseorang pada biaya terlalu ketat diet adalah penyakit melelahkan memang".

Jelas itu akan berbahaya untuk memotong sejumlah besar makanan dari diet Anda, terutama sekaligus. Anda akan tidak hanya mengurangi berbagai, tetapi juga merusak asupan gizi Anda. Jadi, menerima saran dari dokter Anda, atau menghilangkan hanya satu makanan pada satu waktu, membuat catatan yang cermat dari efek. 

Dr Anne MacGregor menekankan: Orang yang menderita intoleransi makanan yang benar adalah minoritas, namun ini adalah subyek yang selalu difokuskan pada. Bahkan jika Anda sensitif terhadap beberapa makanan, itu hanya akan menjadi bagian dari masalah. Jika Anda menjadi terobsesi dengan sensitivitas makanan, Anda hanya membuat penyakit lain ekstra, serta mengisolasi diri sosial.

Merokok

Ini jelas merupakan suatu faktor dalam beberapa sakit kepala, khususnya sakit kepala cluster. Satu penelitian menunjukkan bahwa persen 53 menakjubkan penderita migrain migrain menjadi bebas ketika mereka berhenti merokok dan migren lain memicu - sedangkan hanya 13 persen dari bukan perokok menjadi migrain-free saat mereka menyerah makanan pemicu.

Tekanan

Anda mungkin menemukan bahwa Anda menderita serangan tidak selama periode stres, tetapi segera setelah itu. Seolah-olah tubuh Anda berhasil mengatasi sampai krisis berakhir, dan kemudian memaksa Anda untuk beristirahat. Banyak orang menemukan bahwa mereka mendapatkan serangan di akhir pekan, ketika mereka bersantai setelah minggu yang panjang dan sibuk. Hal ini dapat diperburuk oleh terlalu banyak tidur, sarapan terlambat, dan gejala penarikan kafein.

Anda juga dapat menemukan bahwa stres kronis menyebabkan serangan berulang. Setelah beberapa saat, tubuh Anda dapat mengambil tidak lebih dan pasukan semacam "dip daya" pada Anda (seperti "brownout" listrik yang meredupkan lampu di rumah Anda).

Kegembiraan

Ini adalah bentuk lain dari stres. Tidak peduli berapa banyak Anda menikmati diri sendiri, Anda masih bisa mengalami stres, karena Anda menghasilkan banyak adrenalin. Setelah "tinggi" hilang, Anda mungkin memiliki serangan. Anda perlu untuk merencanakan ke depan, belajar untuk bersantai dengan benar, dan makan diet seimbang. Olahan ini akan membantu Anda menikmati sendiri tanpa takut konsekuensi yang tidak menyenangkan di kemudian hari.

Sikap

Jika Anda memiliki sakit punggung, bahu, atau leher, hal ini dapat membuat Anda sakit kepala. Banyak dari kita memiliki sikap tubuh yang buruk tanpa menyadarinya, dan duduk di terminal komputer sepanjang hari, di kursi murah dengan pencahayaan mencolok atau redup, merupakan penyebab terkenal masalah postural. Sebuah osteopati, chiropractor, fisioterapis, atau guru dari Alexander Teknik mungkin dapat menyarankan Anda - atau Anda dapat berkonsultasi kesehatan dan keselamatan atau perwakilan serikat di tempat kerja. Bisnis yang lebih besar sekarang dapat memanggil ahli ergonomis untuk mencegah masalah kesehatan di antara karyawan.

Gangguan Tidur

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat membawa pada serangan. Cobalah untuk tidak mengganggu rutinitas Anda, terutama jika itu berarti Anda akan makan terlambat. Puasa untuk jangka menurunkan gula darah Anda dan membuat Anda rentan terhadap serangan. Bangun pada waktu normal Anda dapat menghilangkan "akhir pekan" sakit kepala.

Penyakit

Anda mungkin menemukan bahwa serangan Anda lebih buruk atau lebih sering saat Anda sakit dan pada surut rendah.

Faktor Lingkungan

Cukup banyak penderita menemukan bahwa mereka sensitif terhadap cahaya terang, cahaya berkedip-kedip, bau yang kuat, atmosfer pengap (terutama di gedung-gedung kantor baru dengan tidak ada udara segar yang beredar), dan lampu fluorescent. Beberapa mungkin menemukan bahwa mereka tidak bisa mentolerir bahan kimia rumah tangga tertentu.

Pribadi Anda Pemicu

Sebagaimana telah kita lihat, migrain adalah gangguan yang kompleks dan tidak ada jawaban yang mudah. Setiap individu akan memiliki nya atau pemicu pribadinya sendiri, dan hanya dengan mengidentifikasi dan - jika mungkin - menghilangkan pemicu mereka bahwa penyebab akar masalah dapat diatasi.

Tidak semua orang sensitif terhadap makanan individu, tetapi sebagian besar penderita migrain akan menemukan bahwa ada unsur diet untuk kejadian serangan mereka - jika hanya karena overenthusiastic penurunan berat badan rejimen, makan terlalu banyak gula, atau berolahraga dengan perut kosong.

Hak Cipta 2001 oleh sue Dyson.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/

Pasal Sumber

Migrain: Pendekatan Alam 
oleh Sue Dyson

Migrain: Pendekatan Alami oleh Sue DysonSue Dyson, yang menderita sakit kepala migrain sejak masa kanak-kanak, menulis dari pengalaman pribadinya, menjelaskan apa itu migrain, mengapa serangan terjadi, dan apa yang bisa dilakukan secara alami untuk menghentikannya. Menampilkan informasi tentang perawatan tradisional dan alternatif alami, dia menjelaskan hubungan antara migrain dan diet, menunjukkan bagaimana mengidentifikasi makanan pemicu, dan mengikat bersama perubahan pola makan dan gaya hidup yang memungkinkan penderita membuat program pribadi untuk hidup bebas dari serangan di masa depan.

Info / pesan buku

tentang Penulis

Sue Dyson adalah penulis beberapa buku termasuk "Kursus Mengubah" dan "A Berat Off Your Mind". Dia juga menulis untuk majalah wanita dan berbagai kontribusi untuk program kesehatan untuk BBC. Dia tinggal di Bedfordshire, Inggris. 

Video / Presentasi dengan Dr. Sue Dyson; Bagaimana Mengenali 24 Perilaku yang Menunjukkan Rasa Sakit pada Kuda Tunggangan

Versi video artikel ini:

kembali ke atas  
  

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Gadis muda tersenyum berjalan dengan payung terbuka
Menumbuhkan Netralitas dan Menciptakan Realitas Anda
by Eileen Day McKusick
Menumbuhkan kenetralan adalah bagaimana saya menggambarkan proses memperoleh keseimbangan batin. Yang saya maksud dengan ini…
bunga dandelion bermekaran dan satu lagi berbiji
Mencari Kesempurnaan Spiritual: Keyakinan akan Hari Esok yang Lebih Baik
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sebagai makhluk spiritual, kita semua, kita berusaha untuk mencapai kesempurnaan, untuk mencapai kepenuhan kita ...
Pergeseran Diri: Dari Pemisahan ke Perawatan dan Koneksi
Pergeseran Diri: Dari Pemisahan ke Perawatan dan Koneksi
by Elizabeth E. Meacham, Ph.D.
Perasaan kita tentang diri kita sendiri, keyakinan kita tentang DIRI kita, begitu tertanam sehingga kita jarang berhenti untuk memeriksa…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.