Gejala umum dari kurang tidur yang berkualitas adalah 'kabut otak' - ketika pikiran tidak sejernih dan fokus sebagaimana mestinya. (Shutterstock)
Tidur mungkin merupakan satu-satunya faktor terbesar dalam mempertahankan a otak yang sehat dan kesehatan mental yang positif. Ini terutama benar jika Anda berusia di bawah 20 tahun.
Yang menarik — dan bermasalah — adalah kebanyakan dari kita hidup dengan hutang tidur: intinya kita tidak cukup tidur, jadi kita terus menerus kurang tidur. Dan hidup dengan hutang tidur berdampak negatif pada fungsi otak.
Salah satu tanda paling umum dari memiliki utang tidur adalah merasa seperti Anda berada dalam kabut otak, di mana segala sesuatunya tidak sejelas dan fokus sebagaimana mestinya. Kurang tidur juga bisa membuat kita lebih emosional dan berkontribusi pada depresi. Lebih jauh lagi, memiliki utang tidur dapat mengganggu semua sistem otak Anda — sistem yang mendukung persepsi, ingatan, perhatian, pengambilan keputusan, dan bahkan pembelajaran.
Sebagai seorang ahli saraf, saya sangat tertarik dengan faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan dan fungsi otak. Penelitian oleh laboratorium saya sendiri, the Laboratorium Ilmu Saraf Teoritis dan Terapan di University of Victoria, menunjukkan bahwa tidur adalah satu-satunya prediktor terbesar dari kemampuan otak Anda untuk membentuk ingatan baru.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan orang?
Anda mungkin bertanya-tanya berapa jumlah tidur yang normal atau apakah Anda cukup tidur. Dokter dan peneliti merekomendasikan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam untuk orang dewasa. Jika Anda tidur lebih dari itu, ada baiknya berbicara dengan dokter karena tidur berlebihan juga bisa berdampak buruk bagi Anda.
Namun, berbeda dengan anak-anak. Tepat setelah mereka lahir, bayi mungkin perlu tidur hingga 17 jam sehari, dan mereka tidak akan mencapai kisaran tujuh sampai sembilan jam sampai akhir masa remaja. Anak usia sekolah (usia enam hingga 12 tahun) biasanya membutuhkan sembilan hingga 12 jam tidur setiap malam, dan remaja membutuhkan antara delapan hingga 10 jam tidur setiap malam.
Satu hal menarik yang ditunjukkan sains kepada kita adalah bahwa ritme sirkadian — siklus jam alami tubuh kita yang menentukan kapan kita tidur — berbeda untuk remaja dari anak-anak muda dan orang dewasa. Keinginan remaja untuk begadang dan tidur adalah hal yang wajar.
Bagaimana tidur bekerja, dan bagaimana hal itu mempengaruhi fungsi otak
Manusia berputar melalui lima tahapan tidur yang berbeda setiap malam: NREM1, NREM2, NREM3, NREM4 dan tidur REM.
Orang-orang melewati tahapan tidur beberapa kali per malam. (Shutterstock)
REM adalah singkatan dari "rapid eye movement" dan ini adalah saat kita bermimpi. NREM adalah singkatan dari "non rapid eye movement" dan tahapannya diurutkan dari tidur ringan hingga tidur nyenyak. Cahaya — terutama NREM2 — adalah tahap tidur kritis saat ingatan terbentuk. NREM3 dan NREM4 sangat penting bagi tubuh Anda untuk pulih dari cedera dan memiliki energi untuk hari berikutnya.
Dalam hal bagaimana kurang tidur memengaruhi fungsi otak, teori kerja yang paling menonjol adalah bahwa ketika kita kurang tidur, itu mengurangi kemampuan neuron - sel yang membentuk otak kita - untuk berkomunikasi satu sama lain. Itu berarti otak kita tidak berfungsi secara efektif, yang mengarah ke fungsi otak berkurang, kesehatan otak buruk dan bahkan berpotensi masalah kesehatan mental.
Cara mendapatkan tidur yang berkualitas
Apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur kita dan menghindari hutang tidur? Pertama, usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan usahakan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Metrik yang baik untuk memiliki "kesehatan tidur" yang baik adalah kemampuan untuk bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari tanpa memerlukan jam alarm.
Penting untuk mengetahui hal itu Anda tidak bisa tidur berlebihan untuk menebus kekurangan tidur. Faktanya, tidur di akhir pekan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk pulih dari kekurangan tidur.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah menghindari melihat layar — ponsel, komputer, TV — sebelum tidur. Teknologi yang digunakan untuk membuat layar ini telah terbukti meningkatkan kewaspadaan, membuatnya sulit untuk tertidur.
Juga, jadikan tidur sebagai prioritas - lebih baik tidur dan biarkan otak Anda pulih daripada begadang untuk belajar. Nyatanya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan di sekolah untuk meningkatkan seberapa baik Anda belajar adalah dengan tidur malam yang nyenyak.
Akhirnya, sehat, diet seimbang dan olahraga yang cukup juga telah terbukti meningkatkan kesehatan tidur dan kualitas tidur.
Jadi, pastikan Anda cukup tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kesehatan dan fungsi otak, dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Tentang Penulis
Olave Krigolson, Profesor, Ilmu Saraf, University of Victoria
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
