Cara Membantu Seseorang Anda Hidup Dengan Siapa yang Memiliki Depresi Mindmo / Shutterstock

Pandemi virus corona berarti perubahan mendadak dalam kehidupan kita sehari-hari, dengan pembatasan pergerakan bebas, penguncian yang dikunci dan jarak sosial. Banyak dari langkah-langkah ini akan berdampak buruk pada kesehatan mental manusia.

Perubahan-perubahan ini telah meningkatkan paparan kami terhadap faktor-faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan depresi, seperti aktivitas fisik, kurangnya struktur dan rutinitas, kekurangan dukungan sosial, kesendirian, dan kesempatan terbatas untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan dan dihargai.

Juga, bukti dari pandemi sebelumnya, seperti Sars dan flu babi, menunjukkan bahwa tindakan pencegahan penyakit, seperti karantina dan isolasi sosial, dapat merusak kesehatan mental. Ada bukti yang berkembang bahwa efek dari perubahan-perubahan ini pada kesehatan mental orang di seluruh kelompok umur adalah signifikan, terutama untuk mereka yang lebih muda.

Tingkat depresi pada orang dewasa dan orang muda sudah memprihatinkan, dan diperkirakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia naik. Pada 2030, depresi akan menjadi yang tertinggi beban penyakit secara global, yang mengacu pada dampak keseluruhan masalah kesehatan, termasuk biaya keuangan. Jadi, meskipun fokus awal selama pandemi dapat dimengerti adalah pada kesehatan fisik, oleh karena itu penting bahwa kami juga mengalihkan perhatian kami ke kesehatan mental orang, khususnya karena keduanya terkait.

Banyak saran yang ditujukan kepada orang yang mengalami depresi, tetapi di sini kami memberikan saran tentang apa yang dapat Anda lakukan jika Anda hidup dengan seseorang yang mengalami depresi.


grafis berlangganan batin


Petunjuk dalam perilaku mereka

Banyak orang merasa sulit untuk meminta bantuan dan membiarkan orang lain tahu bagaimana perasaan mereka. Jangan menganggap seseorang itu baik-baik saja hanya karena mereka mengatakannya. Lebih baik mengajukan lebih banyak pertanyaan dan berisiko menyebalkan daripada melewatkan sesuatu yang penting, seperti gejala depresi. Jika mereka tidak ingin memberi tahu Anda, perhatikan perilaku mereka dan perhatikan sesuatu yang tidak biasa, seperti tidur lebih lama, tidak makan, menatap jangka waktu lama, membatalkan dan menghindari banyak hal.

Cara Membantu Seseorang Anda Hidup Dengan Siapa yang Memiliki Depresi Seseorang dengan depresi mungkin tidur lebih banyak dari biasanya. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Perasaan orang sering dikaitkan dengan pikiran dan perilaku mereka, dan ini ditunjukkan dalam terapi perilaku kognitif model. Ketika orang merasa tertekan, mereka sering mengalami aliran pikiran negatif yang berulang. Akan sangat membantu untuk mendorong seseorang yang berpikir seperti ini untuk mencoba melihat sisi yang berbeda dari suatu situasi. Pertanyaan yang berguna mungkin: "Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada teman dalam situasi ini?" atau "Apa cara berpikir yang lebih bermanfaat tentang ini?"

Depresi memunculkan pemikiran kritis terhadap diri sendiri, seperti "Saya tidak baik", "Saya seharusnya tidak merasa seperti ini". Tidak mengherankan pemikiran ini kemudian memicu depresi lebih lanjut. Akan membantu jika orang yang depresi tahu bahwa Anda dapat melihat bagaimana perasaan mereka dan bahwa perasaan mereka dapat dipahami dan valid, dan akan berlalu tepat waktu. Jenis validasi ini dapat membantu seseorang yang depresi menahan diri untuk tidak mengkritik diri sendiri karena memiliki perasaan yang sulit dan untuk mengembangkan lebih banyak belas kasihan.

Orang yang mengalami depresi umumnya menarik diri dari orang lain dan melakukan kegiatan. Dengan melakukan lebih sedikit kegiatan yang menyenangkan dan dihargai, itu dapat menambah depresi seseorang. Cobalah untuk mengatasi hal ini dengan membantu orang tersebut untuk terlibat kembali dengan hal-hal yang penting bagi mereka. Mulailah dengan hal-hal kecil seperti meletakkan beberapa struktur ke dalam hari dan mungkin meningkatkan latihan, atau waktu yang dihabiskan di alam, jika memungkinkan. Bantu orang itu secara bertahap memperkenalkan kembali kegiatan dan kontak sosial yang mereka anggap berharga. Buat beberapa rencana kecil bersama untuk masa depan (jangka pendek, menengah dan panjang).

Seseorang dengan depresi biasanya merasa kesulitan untuk menyelesaikan masalah, dan kegiatan dan masalah sehari-hari dapat dengan cepat mulai terasa luar biasa. Sangat membantu untuk tetap tenang dan menjaga konflik dan stres di rumah seminimal mungkin. Dukung orang tersebut untuk menghasilkan solusi sederhana untuk masalah dan mendorong mereka untuk meletakkan ini solusi dan ide menjadi tindakan daripada menghindari hal-hal.

Mencari bantuan dari luar

Ada sejumlah efektif lainnya perawatan untuk depresi. Dorong orang yang Anda dukung untuk mencari bantuan tambahan jika diperlukan. Ini mungkin dalam bentuk informasi online dan kursus online untuk keduanya dewasa dan kaum muda; melalui buku self-help; atau dengan menghubungi penyedia layanan kesehatan setempat atau layanan kesehatan mental di wilayah Anda.

Ingat, kesejahteraan Anda sangat penting ketika mendukung seseorang dengan depresi. Luangkan waktu untuk perawatan diri sehingga Anda dapat memodelkan perilaku positif dan cukup diisi untuk memberikan dukungan penting ini.Percakapan

Tentang Penulis

Monika Parkison, Peneliti dan Psikolog Klinis, University of Reading dan Maria Loades, Dosen Senior, Psikologi Klinis, University of Bath

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan