Snorers mungkin diusir dari kamar tidur, mengganggu hubungan intim. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Tidak ada yang seperti suara mendengkur sebagai tidur nyenyak.

Tapi mendengkur bisa lebih dari sekedar frustrasi pada orang-orang di sekitar Anda. Terkadang mendengkur terkait dengan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti apnea tidur obstruktif. Sebuah garis yang muncul dari penelitian menunjukkan bahwa mendengkur dapat secara langsung berkontribusi pada masalah kesehatan kardiovaskular.

Bagaimana cara mendengkur terjadi?

Saat kita tidur, otot-otot jalan nafas bagian atas rileks, menyebabkannya menjadi "floppy" dan sebagian keruntuhan. Hal ini terjadi sampai batas tertentu dalam diri kita semua.

Namun, pada beberapa orang jalan nafas terlalu menyempit, terutama pada tingkat lidah dan langit-langit lunak / uvula (struktur yang terlihat yang Anda lihat tergantung di bagian belakang tenggorokan). Saat kita bernafas, kita menghasilkan tekanan hisap untuk menarik udara ke paru-paru. Hal ini semakin mempersempit jalan nafas (serupa dengan saat mengisap terlalu keras pada sedotan) dan dapat menyebabkan jaringan saluran napas bagian atas seperti langit-langit lunak ke getar atau flutter, seperti bendera angin. Gerakan ini menciptakan suara mendengkur.

Pembukaan dan penutupan jalan napas yang cepat - seperti dasar lidah yang terbentur di bagian belakang tenggorokan - juga berkontribusi mendengkur.

Apa yang bisa memicu mendengkur?

Jika Anda tidak biasanya mendengkur, alkohol adalah pemicu kunci karena menghalangi hidung Anda dan bisa merelaksasi otot jalan napas. Jika Anda sudah mendengkur, alkohol cenderung membuat mendengkur Anda jauh lebih keras!

Menjadi kegemukan meningkatkan lemak di sekitar leher, mengompres dan mempersempit tenggorokan. Tapi orang kurus juga mendengkur, dan banyak yang kelebihan berat badan tidak.

A hidung mampet - karena flu, alergi, polip atau kelainan anatomis - menciptakan kebutuhan akan tekanan hisap yang lebih besar untuk menarik udara ke paru-paru saat bernafas, yang selanjutnya mempersempit jalan napas. Pembukaan mulut sering terjadi saat hidung tersumbat saat tidur, yang bisa menyebabkan mendengkur (melalui anatomi jalan nafas dan perubahan tekanan).

Tidur telentang Menyumbang runtuhnya jalan napas, karena gravitasi mendorong lidah dan langit-langit lunak ke arah belakang tenggorokan.

Amandel yang membesar mempersempit jalan napas, dan merupakan penyebab utama mendengkur pada anak-anak.

Merokok Bisa mengiritasi selaput yang melapisi hidung dan tenggorokan, menyebabkan penumpukan cairan (edema) yang menyempitkan saluran udara.

Kantuk yang berlebihan Setelah kurang tidur dapat meningkatkan fluktuasi saluran napas saat Anda tidur.

kehamilan Sering memicu mendengkur pada trimester kedua dan ketiga akibat perubahan fisiologis yang mempersempit jalan napas bagian atas.

Beban mendengkur demi kesejahteraan

Mendengkur bisa membuat mulut kering, sakit tenggorokan atau sakit kepala, dan bisa membuat Anda merasa lelah.

Hal ini dapat menempatkan strain yang signifikan pada hubungan pribadi, terutama pasangan tempat tidur Anda, tapi juga mereka yang tidur di kamar yang berdekatan atau bahkan kadang-kadang di sisi lain rumah!

Mendengkur memaksa banyak pasangan tidur di kamar tidur yang terpisah, mengganggu ikatan intim. Snorers sering malu tidur antara lain, mempromosikan kecemasan dan menghalangi hubungan sosial mereka.

Gangguan tidur yang disebabkan oleh mendengkur bisa membuat Anda dan orang lain rewel dan mudah tersinggung di siang hari, tapi juga bisa menyebabkannya gangguan memori dan konsentrasi dan obesitas dan kekebalan tubuh berkurang.

Mendengkur pun berpotensi menyebabkan gangguan pendengaran untuk pasangan tidurmu Mengingat beberapa dengkuran mencapai lebih dari desibel 80 (setara dengan kenyaringan jack palu, sepeda motor atau jet terbang rendah), gagasan ini tidak terlalu mengada-ada.

Konsekuensi kesehatan yang serius

Mendengkur bisa jadi penanda apnea tidur obstruktif, gangguan di mana saluran napas bagian atas berulang kali menutup saat tidur, dan pernapasan berhenti setidaknya dalam sepuluh detik setiap kalinya. Hambatan untuk bernafas kadang bisa berlangsung lebih dari satu menit dan terjadi selama 100 kali dalam satu jam, membuat tubuh kelaparan dan terpecah-pecah.

Penderita sleep apnea obstruktif sering mengantuk dan lebih besar risiko kecelakaan mobil dan industri, penyakit kardiovaskular - tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke - dan berkurangnya fungsi otak, termasuk memori dan pembelajaran yang buruk.

Selama dekade terakhir, beberapa penelitian menunjukkan mendengkur berat itu sendiri mungkin merupakan penyebab langsung komplikasi kardiovaskular, terutama kondisi yang dikenal sebagai aterosklerosis arteri karotis.

Arteri karotid adalah pembuluh utama yang memasok darah ke otak. Bila terkena aterosklerosis, timbunan lemak dikenal sebagai plak di dinding arteri. Seiring waktu ini bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membatasi aliran darah.

Satu penelitian telah menunjukkan hal itu getaran mendengkur ditransmisikan ke arteri karotid, Yang dapat merusak dindingnya dan menyebabkan perkembangan dari aterosklerosis Selanjutnya, mendengkur bisa pecah membentuk plak, mengakibatkan potongan plak bergerak melalui aliran darah dan menghalangi pembuluh darah kecil di otak. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk memberikan kejelasan lebih lanjut terhadap hipotesis ini.

Pada anak-anak, mendengkur berhubungan dengan masalah perilaku dan prestasi akademik yang buruk.

Perawatan mendengkur saat ini

Mengingat banyak penyebab mendengkur, ada banyak perawatan potensial yang tersedia yang bekerja pada beberapa orang tapi tidak pada orang lain.

Gaya hidup yang disarankan perubahan meliputi:

• menghindari alkohol sebelum tidur (meminimalkan fluktuasi saluran napas)
• kehilangan kelebihan berat badan (mengurangi kompresi saluran napas)
• berhenti merokok (mengurangi iritasi saluran napas dan akumulasi cairan)
• menghindari kurang tidur (meminimalkan fluktuasi saluran napas)

Ada beberapa perawatan medis untuk mendengkur yang membutuhkan saran profesional. Jika Anda mendengkur secara teratur, sangat disarankan Anda menemui dokter tidur dan pernafasan untuk diagnosis dan untuk menentukan perawatan yang tepat untuk Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang segala hal yang berhubungan dengan tidur, Sleep Health Foundation menawarkan beberapa lembar fakta yang bermanfaat.

Tentang Penulis

Jason Amatoury, Rekan Penelitian Postdoctoral, Insinyur Biomedis, Fisiologi Airway Atas, Penelitian Neuroscience Australia

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon