Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

kualitas tidur penting 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

The American National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Banyak orang gagal dalam hal ini karena mereka membatasi tidur mereka untuk memberi jalan bagi perubahan dalam hidup mereka, seperti memiliki bayi baru, mengambil pekerjaan baru yang dimulai lebih awal, atau pindah ke rumah baru yang lebih jauh dari pekerjaan. Kita penelitian terbaru menunjukkan efek merugikan yang dapat terjadi pada kesehatan beberapa orang – beberapa, tetapi tidak semua.

Studi kami, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, menunjukkan bahwa orang dewasa yang membatasi tidur mereka dua jam atau lebih setiap malam lebih mungkin menderita penyakit pernapasan, tetapi hanya pada mereka yang melaporkan kualitas tidur yang buruk. Orang dewasa yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan tetapi melaporkan mendapatkan tidur malam yang baik tampaknya terlindungi dari penyakit pernapasan, termasuk pilek, flu, dan COVID.

Kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan tahap tidur yang dikenal sebagai "tidur gelombang lambat".

Ada empat tahap tidur, dibedakan berdasarkan pola aktivitas otak, gerakan mata, dan tonus otot. Pada tidur malam yang normal, keempat tahap ini berputar setiap 90 menit atau lebih. Tahap satu sampai tiga ditandai sebagai tidur gerakan mata non-cepat (non-REM) dan tahap empat adalah tidur REM, di mana mata Anda bergerak cepat di belakang kelopak mata Anda. Tidur non-REM terdiri dari tidur ringan pada tahap satu dan dua hingga tidur nyenyak pada tahap tiga. Tidur nyenyak di tahap ketiga ini adalah tidur gelombang lambat.

Tidur gelombang lambat membantu Anda merasa segar saat bangun dan terkait dengan cara orang menilai kualitas tidur mereka.

Kebutuhan tidur individu itu penting

Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang biasanya tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam lebih mungkin menderita penyakit. Obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan infeksi pernapasan lebih sering terjadi pada kebiasaan tidur pendek – mereka yang tidur kurang dari enam jam semalam.

Temuan ini memberikan dasar yang kuat untuk rekomendasi durasi tidur satu ukuran untuk semua. Namun tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam mungkin tidak diperlukan bagi setiap orang untuk mencapai kesehatan yang optimal. Orang mungkin berbeda dalam kebutuhan tidur mereka.

Penelitian baru kami terinspirasi oleh temuan studi 2012 menunjukkan bahwa risiko pneumonia meningkat di antara orang yang tidur pendek (tidur kurang dari lima jam semalam). Namun, risiko pneumonia hanya meningkat pada orang yang tidur pendek yang merasa kurang tidur. Risiko terkena pneumonia tidak meningkat pada orang yang tidur pendek yang melaporkan tidur yang cukup.

Dalam penelitian kami, kami ingin mengetahui apakah pembatasan tidur meningkatkan risiko terkena infeksi pernapasan dan apakah kualitas tidur yang baik melindungi terhadap infeksi pernapasan selama masa pembatasan tidur.

Warga sipil yang memasuki pelatihan dasar militer memberi kami kesempatan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini di bawah standar hidup dan kondisi kerja, seperti diet dan aktivitas fisik. Pembatasan tidur selama pelatihan militer sebagian besar karena bangun pagi.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Pengujian dalam rekrutmen militer

Kami merekrut 1,318 orang dewasa sehat (68% laki-laki) dan meminta mereka untuk melaporkan durasi dan kualitas tidur mereka selama kehidupan sipil dan pada awal dan akhir 12 minggu pelatihan. Kami mendefinisikan pembatasan tidur sebagai pengurangan dua jam atau lebih dalam tidur setiap malam dibandingkan dengan kehidupan sipil. Infeksi saluran pernapasan didiagnosis oleh dokter.

Kami menemukan bahwa pembatasan tidur meningkatkan infeksi pernapasan, tetapi hanya pada mereka dengan kualitas tidur yang buruk.

Rata-rata, rekrutan tidur dua jam lebih sedikit selama pelatihan militer daripada dalam kehidupan sipil. Meskipun demikian, lebih dari setengah dari mereka yang memiliki batasan tidur menilai kualitas tidur mereka baik.

Merekrut yang mengalami pembatasan tidur selama pelatihan tiga kali lebih mungkin untuk menderita infeksi pernapasan. Temuan ini tetap ada setelah memperhitungkan faktor-faktor yang mempengaruhi risiko infeksi saluran pernapasan, seperti musim dan merokok. Tapi itu bukan akhir dari cerita.

Analisis lebih lanjut dari data mengungkapkan bahwa pembatasan tidur hanya meningkatkan infeksi pernapasan pada rekrutan yang melaporkan kualitas tidur yang buruk. Kualitas tidur yang baik dikaitkan dengan perlindungan terhadap infeksi pernapasan.

Langkah selanjutnya adalah menyelidiki apakah peningkatan kualitas tidur berarti pengurangan infeksi pernapasan pada mereka yang tidak mampu tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan setiap malam.

Cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Berikut adalah lima cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda yang dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi pernapasan:Percakapan

  • Terapkan jadwal tidur yang konsisten (waktu tidur dan bangun yang serupa), termasuk akhir pekan.
  • Hindari makan besar, kafein dan alkohol menjelang waktu tidur.
  • Pastikan tempat tidur dan bantal nyaman dan ruangan sejuk, gelap, dan tenang.
  • Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan. Pergi bebas layar 30 menit sebelum tidur dan pergi tidur ketika Anda merasa mengantuk.
  • Berolahraga di siang hari karena dapat membantu Anda tertidur.

Tentang Penulis

Neil Walsh, Profesor, Fisiologi Terapan, Liverpool John Moores University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

dapatkah anjing melihat warna3 1 10
Bisakah Anjing Benar-Benar Melihat Warna?
by Nancy Dreschel
Anjing benar-benar melihat dunia secara berbeda dari manusia, tetapi mitos bahwa pandangan mereka hanya…
manfaat meditasi 1 12
Meditasi dan Perhatian Penuh Mungkin Sama Efektifnya dengan Obat untuk Mengobati Kondisi Tertentu
by Hillary A.Marusak
Banyak orang melihat tren diet atau rejimen olahraga baru – seringkali dengan manfaat yang dipertanyakan – untuk mendapatkan…
01 13 pesimis mati karena tahu mereka benar 4907278 1920
Pesimis Meninggal Mengetahui Mereka Benar - Orang Optimis Berkembang
by Matthew Dicks
Sebagai jiwa yang kreatif, dan seseorang yang mengejar impian Anda, Anda tidak boleh menjadi seorang pesimis.
dua orang bekerja di atap
Semakin Anda Merasa Aman, Semakin Kurang Aman Anda Berperilaku
by Yesus M. de la Garza dkk
Intervensi yang dirancang untuk membuat orang tetap aman dapat memiliki efek samping yang tersembunyi. Dengan peningkatan…
garis besar kepala wanita dengan rantai dan gembok di dalamnya
Buka Kreativitas Anda Meskipun Anda Berpikir Anda Tidak Kreatif
by Lily Zhu
Banyak orang percaya bahwa berpikir kreatif itu sulit – bahwa kemampuan untuk menghasilkan ide dalam…
seorang wanita menyeimbangkan serangkaian piring pada tongkat
Cara Menyeimbangkan Dunia Anda dan Mempertahankan Kehidupan yang Seimbang
by MaryAnn DiMarco
Saya suka berpikir untuk menjadi seimbang seperti merawat satu set besar piring berputar di ujung…
hadiah dari hewan peliharaan 1 13
Mengapa Anjing dan Kucing Kita Membawa Kita Hewan Mati?
by Mia Cobb
Apa kesamaan penguin kecil, bayi kelinci, tikus hitam, dan pesawat layang Krefft? Mereka telah…
wanita muda dengan mata tertutup, menghadap ke langit
Shabbat dan Perhatian Setiap Hari
by Matius Ponak
Saya terinspirasi untuk membagikan teknik-teknik yang bermanfaat dari tradisi saya sendiri untuk menambah…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.