Jam Internal Tubuh Anda Mendikte Saat Anda Makan, Tidur

ritme tubuh Anda 7 1 Waktu terbaik dalam sehari untuk berolahraga mungkin adalah saat Anda merasa melakukan yang terbaik. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Siapa pun yang menderita jet lag atau berjuang setelah memutar jam maju atau mundur satu jam untuk waktu musim panas tahu semua tentang apa yang disebut para peneliti Anda jam biologis, atau ritme sirkadian – “alat pacu jantung utama” yang menyinkronkan bagaimana tubuh Anda merespons berlalunya satu hari ke hari berikutnya.

"Jam" ini terdiri dari sekitar 20,000 neuron dalam Hipotalamus, area di dekat pusat otak yang mengoordinasikan fungsi bawah sadar tubuh Anda, seperti pernapasan dan tekanan darah. Manusia bukan satu-satunya makhluk yang memiliki sistem jam internal: Semua vertebrata – atau mamalia, burung, reptil, amfibi, dan ikan – memiliki jam biologis, seperti halnya tanaman, jamur, dan bakteri. Jam biologis adalah alasan mengapa kucing paling aktif saat fajar dan senja, dan mengapa bunga bermekaran pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Ritme sirkadian juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Mereka mengatur perubahan fisik, mental, dan perilaku tubuh Anda selama setiap siklus 24 jam sebagai respons terhadap isyarat lingkungan seperti cahaya dan makanan. Mereka mengapa lebih serangan jantung dan stroke terjadi dini hari. Mereka juga mengapa tikus itu kehilangan jam biologis mereka menua lebih cepat dan memiliki rentang hidup yang lebih pendek, dan orang-orang dengan a mutasi pada gen jam sirkadian mereka memiliki pola tidur yang tidak normal. Ketidaksejajaran kronis ritme sirkadian Anda dengan isyarat eksternal, seperti yang terlihat di pekerja shift malam, dapat menyebabkan berbagai gangguan fisik dan mental, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Singkatnya, ada banyak bukti bahwa jam biologis Anda sangat penting untuk kesehatan Anda. Dan ahli kronobiologi seperti saya sedang mempelajari bagaimana siklus siang-malam mempengaruhi tubuh Anda untuk lebih memahami bagaimana Anda dapat mengubah perilaku Anda untuk menggunakan jam internal Anda untuk keuntungan Anda.

Tubuh Anda memiliki jam internal yang membantunya tetap bekerja.

 

Bagaimana ritme biologis memengaruhi kesehatan Anda

Jam biologis Anda memengaruhi kesehatan Anda dengan mengatur siklus tidur-bangun Anda dan fluktuasi tekanan darah dan suhu tubuh. Ini dilakukan terutama dengan menyinkronkan sistem endokrin Anda dengan siklus terang-gelap lingkungan sehingga hormon tertentu dilepaskan dalam jumlah tertentu pada waktu tertentu dalam sehari.

Grand pineal di otak Anda, misalnya, menghasilkan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur sebagai respons terhadap kegelapan. Dokter menyarankan untuk mengurangi paparan sinar biru buatan dari perangkat elektronik sebelum tidur karena dapat mengganggu sekresi melatonin dan kualitas tidur.

Ritme sirkadian Anda juga memengaruhi metabolisme Anda. Antara lain, tidur membantu Anda mengatur leptin, hormon yang mengontrol nafsu makan. Tingkat leptin Anda berfluktuasi sepanjang hari sesuai dengan ritme yang diatur oleh jam sirkadian Anda. Tidur yang tidak cukup atau tidak teratur dapat mengganggu produksi leptin, yang dapat membuat kita lebih lapar dan menyebabkan penambahan berat badan.

ritme tubuh Anda 2 7 1 Hormon Anda berfluktuasi secara berirama sepanjang hari. Hormon stres kortisol biasanya memuncak di pagi hari, sedangkan hormon tidur melatonin biasanya memuncak di malam hari. Pikovit44/iStock melalui Getty Images Plus


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti telah menemukan lebih banyak cara jam sirkadian Anda dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Misalnya, sekarang ada penelitian yang menyarankan bahwa makan pada waktu yang ditentukan, atau makan waktu terbatas, dapat mencegah obesitas dan penyakit metabolik. Depresi dan gangguan mood lainnya juga dapat dikaitkan dengan kontrol sirkadian disfungsional yang menyebabkan perubahan dalam cara gen Anda diekspresikan.

Waktu ketika Anda ambil obat mu juga dapat memengaruhi seberapa baik kerjanya dan seberapa parah efek sampingnya. Demikian juga, jam biologis Anda adalah target potensial untuk kemoterapi kanker dan pengobatan anti-obesitas.

Dan akhirnya, bahkan milikmu kepribadian mungkin dibentuk oleh apakah jam internal Anda membuat Anda menjadi "orang pagi" atau "orang malam".

Mendapatkan hasil maksimal dari olahraga

Jam sirkadian juga memberikan jawaban potensial tentang kapan waktu terbaik dalam sehari untuk memaksimalkan manfaat latihan fisik.

Untuk mempelajari hal ini, saya dan rekan-rekan mengumpulkan sampel darah dan jaringan dari otak, jantung, otot, hati, dan lemak tikus yang berolahraga baik sebelum sarapan di pagi hari atau setelah makan malam di malam hari. Kami menggunakan alat yang disebut spektrometer massa untuk mendeteksi sekitar 600 hingga 900 molekul yang dihasilkan setiap organ. Metabolit ini berfungsi sebagai snapshot real-time tentang bagaimana tikus merespons latihan pada waktu tertentu dalam sehari.

Kami menggabungkan foto-foto ini untuk membuat peta tentang bagaimana olahraga di pagi dan sore hari memengaruhi setiap sistem organ tikus yang berbeda – apa yang kami sebut sebagai atlas metabolisme latihan.

Dengan menggunakan atlas ini, kami melihat bahwa waktu mempengaruhi bagaimana setiap organ menggunakan energi selama latihan. Misalnya, kami menemukan bahwa olahraga pagi menurunkan kadar glukosa darah lebih banyak daripada olahraga larut malam. Latihan di malam hari, bagaimanapun, memungkinkan tikus untuk mendapatkan keuntungan dari energi yang mereka simpan dari makanan mereka dan meningkatkan daya tahan mereka.

Tentu saja, tikus dan manusia memiliki banyak perbedaan beserta persamaannya. Pertama, tikus lebih aktif di malam hari daripada di siang hari. Namun, kami percaya bahwa temuan kami dapat membantu peneliti lebih memahami bagaimana olahraga memengaruhi kesehatan Anda dan, jika waktunya tepat, dapat dioptimalkan berdasarkan waktu untuk memenuhi tujuan kesehatan pribadi Anda.

Bergaul dengan jam biologis Anda

Saya percaya bahwa bidang kronobiologi sedang berkembang, dan kami akan menghasilkan lebih banyak penelitian yang memberikan aplikasi praktis dan wawasan tentang kesehatan dan kesejahteraan di masa depan.

In pekerjaan saya sendiri, misalnya, pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari memengaruhi tubuh Anda dapat membantu menyesuaikan rencana olahraga untuk memaksimalkan manfaat khusus bagi pasien dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit lainnya.

Masih banyak yang harus dipelajari tentang cara kerja jam sirkadian Anda. Tetapi sementara itu, ada beberapa cara yang dicoba dan benar agar orang dapat menyinkronkan jam internal mereka untuk kesehatan yang lebih baik. Ini termasuk paparan sinar matahari secara teratur untuk memicu sistem endokrin untuk memproduksi vitamin D, tetap aktif di siang hari sehingga Anda lebih mudah tertidur di malam hari dan menghindari kafein dan mengurangi paparan cahaya buatan sebelum tidur.Percakapan

Tentang Penulis

Shogo Sato, Asisten Profesor Biologi, Universitas Texas A & M

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

bayi tersenyum
Mengganti Nama dan Merebut Kembali Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam, makan makanan lezat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan bernyanyi,…
anak penasaran 9 17
5 Cara Membuat Anak Penasaran
by Perry Zurn
Anak-anak secara alami ingin tahu. Namun berbagai kekuatan di lingkungan dapat meredam rasa ingin tahu mereka…
Altar Equinox
Membuat Altar Ekuinoks dan Proyek Ekuinoks Musim Gugur Lainnya
by Ellen Evert Hopman
Musim Gugur Equinox adalah waktu ketika laut menjadi kasar saat angin kencang musim dingin masuk. Ini juga merupakan…
uang digital 9 15
Bagaimana Uang Digital Mengubah Cara Kita Hidup
by Daromir Rudnyckyj
Secara sederhana, uang digital dapat didefinisikan sebagai bentuk mata uang yang menggunakan jaringan komputer untuk…
Seperti Gen, Mikroba Usus Anda Berpindah Dari Satu Generasi ke Generasi Berikutnya
Seperti Gen, Mikroba Usus Anda Berpindah dari Satu Generasi ke Generasi Berikutnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Ketika manusia pertama pindah dari Afrika, mereka membawa mikroba usus mereka. Ternyata,…
berhenti dengan tenang 9 16
Mengapa Anda Harus Berbicara dengan Bos Anda Sebelum 'Quiet Quitting'
by Cary Cooper
Berhenti dengan tenang adalah nama yang menarik, dipopulerkan di media sosial, untuk sesuatu yang kita semua mungkin pernah…
energi terbarukan 9 15
Mengapa Tidak Anti-Lingkungan Untuk Mendukung Pertumbuhan Ekonomi
by Eoin McLaughlin dkk
Di tengah krisis biaya hidup dewasa ini, banyak pihak yang kritis terhadap gagasan ekonomi…
menyembunyikan inflasi 9 14
3 Cara Perusahaan Mengubah Produk Mereka Untuk Menyembunyikan Inflasi
by Adrian Palmer
Ada perubahan produk tertentu yang dapat dan dilakukan oleh bisnis untuk mencoba melipatgandakan secara diam-diam…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.