Obat-obatan dapat mengurangi risiko penyakit jantung bagi sebagian orang. Shutterstock
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Australia – dan di seluruh dunia, termasuk di Amerika Serikat, di mana dua dari sepuluh orang yang meninggal karena penyakit jantung adalah berusia di bawah 65 tahun.
Penyakit jantung sangat dapat dicegah, jadi tidak pernah terlalu dini untuk mempertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berikut adalah lima cara berbasis bukti untuk melakukan ini.
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan jantung
Ketika seseorang meninggal tiba-tiba dan tidak terduga karena penyakit jantung, orang akan sering mengatakan “tetapi mereka berolahraga secara teratur, tidak merokok dan makan dengan baik”.
Namun beberapa faktor risiko utama penyakit jantung – termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL tinggi – adalah hal-hal yang perlu Anda periksakan ke dokter.
Jika Anda berusia 45 tahun atau lebih dan belum memiliki penyakit jantung, Pedoman Australia saat ini merekomendasikan melakukan pemeriksaan kesehatan jantung oleh dokter umum Anda.
Pemeriksaan kesehatan jantung menggabungkan informasi tentang faktor risiko Anda dan memperkirakan seberapa besar kemungkinan Anda terkena penyakit jantung dalam lima tahun ke depan.
Dokter umum Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mengidentifikasi apakah Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup, dan apakah Anda akan mendapat manfaat dari pengobatan pencegahan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda.
Tekanan darah- Dan penurun kolesterol obat masing-masing menurunkan risiko penyakit jantung sekitar 25%. Jadi, jika mereka direkomendasikan untuk Anda, menggunakannya dalam jangka panjang adalah cara yang efektif untuk mengurangi risiko Anda.
Namun, belajar menggunakan data dari tahun 2012 menemukan sekitar 76% orang Australia berusia 45 hingga 74 tahun yang berisiko tinggi terkena serangan jantung atau stroke pertama kali tidak menggunakan perawatan yang menyelamatkan jiwa ini.
Diabetes adalah hal penting lainnya penyebab penyakit jantung. GP Anda akan dapat memandu Anda tentang apakah Anda memerlukan pemeriksaan diabetes atau tidak.
Jika Anda menderita diabetes, dokter umum Anda akan membantu memastikannya dikelola dengan baik, untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Berhenti merokok
Meskipun Australia memiliki beberapa tingkat merokok terendah di dunia, sekitar 11% orang Australia masih merokok setiap hari.
Merokok merusak pembuluh darah dan berkontribusi pada proses mendasar yang menyebabkan penyakit jantung.
Orang-orang yang perokok saat ini ada di sekitar dua kali memiliki kemungkinan terkena serangan jantung atau stroke dibandingkan orang yang tidak pernah merokok.
A studi Australia yang terkenal menunjukkan orang yang merokok meninggal sekitar sepuluh tahun lebih awal daripada orang yang tidak pernah merokok, dan hingga dua pertiga perokok aktif meninggal karena kebiasaan mereka.
Tetapi berhenti merokok dapat membalikkan efek ini. Berhenti pada usia berapa pun ternyata bermanfaat – semakin dini semakin baik. Dalam jangka panjang, mereka yang berhenti sebelum usia 45 tahun memiliki harapan hidup serupa sebagai orang yang tidak pernah merokok.
3. Tingkatkan nutrisi Anda
Di Australia, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan dan obesitas adalah penyebab utama penyakit jantung
Namun, banyak diet populer yang tidak didukung oleh sains.
Pola makan yang sehat penting untuk kesehatan jantung. Bagi kebanyakan orang, kecil perubahan diet Anda, seperti meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian serta mengurangi asupan garam, dapat memberikan manfaat yang besar.
Untuk saran tentang alternatif yang lebih sehat saat Anda berbelanja bahan makanan, cobalah The George Institute's Sakelar Makanan .
4. Potong garammu
Rata-rata, orang Australia mengonsumsi hampir dua kali lipat dari yang direkomendasikan Organisasi Kesehatan Dunia maksimal 5g garam setiap hari.
Uji coba secara acak pengurangan garam menunjukkan efek yang jelas pada penurunan tekanan darah, kontributor utama penyakit jantung.
Untuk mengurangi asupan garam, Anda dapat mencoba mengurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan dan mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda.
Pengganti garam, meskipun tidak tersedia secara luas di rak supermarket, dapat juga berperan. Garam terdiri dari natrium klorida; pengganti garam melibatkan penggantian sebagian natrium klorida dengan kalium klorida yang bertindak untuk menurunkan tekanan darah.
5. Bergerak
Aktivitas fisik, selain baik untuk lingkar pinggang, membantu meningkatkan fungsi jantung. Studi telah menghubungkan olahraga teratur dengan risiko yang lebih rendah untuk memiliki serangan jantung.
Panduan Australia merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang hampir setiap hari, tetapi jumlah yang lebih kecil juga bermanfaat.
Setiap jenis gerakan itu bagus, jadi jika Anda baru memulai, pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan mulailah bergerak. 
Tentang Penulis
Ellie Paige, Senior Research Fellow, George Institute for Global Health; Bruce Neal, Direktur Eksekutif, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Bank, Guru Besar Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat, Universitas Nasional Australia, dan Jason Wu,, George Institute for Global Health
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
