Mengapa 8 Jam Tidur Mungkin Tidak Tepat

12 14 kenapa 8 jam tidur mungkin kurang tepat
Apakah terlalu banyak tidur benar-benar meningkatkan risiko penurunan kognitif? Dragan Grkic/Shutterstock

Tidur nyenyak penting untuk banyak alasan. Ini membantu tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri dan berfungsi sebagaimana mestinya, dan terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah kondisi kesehatan – termasuk penyakit jantung dan diabetes. Juga telah ditunjukkan bahwa tidak cukup tidur terkait dengan penurunan kognitif dan kondisi seperti Penyakit Alzheimer.

Tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik, sebagai satu studi terbaru ditemukan. Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington telah menerbitkan sebuah makalah yang menunjukkan bahwa seperti halnya terlalu sedikit tidur, tidur terlalu banyak juga dapat dikaitkan dengan penurunan kognitif.

Tim peneliti ingin tahu berapa banyak tidur dikaitkan dengan gangguan kognitif dari waktu ke waktu. Untuk melakukan ini, mereka mengamati rata-rata 100 orang dewasa yang lebih tua di pertengahan hingga akhir 70-an, dan melacak mereka selama antara empat dan lima tahun. Pada saat penelitian mereka, 88 orang tidak menunjukkan tanda-tanda demensia, sementara 12 orang menunjukkan tanda-tanda gangguan kognitif (satu dengan demensia ringan dan 11 dengan tahap pra-demensia gangguan kognitif ringan).

Sepanjang penelitian, peserta diminta untuk menyelesaikan serangkaian tes kognitif dan neuropsikologis biasa untuk mencari tanda-tanda penurunan kognitif atau demensia. Skor mereka dari tes ini kemudian digabungkan menjadi satu skor, yang disebut skor Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Semakin tinggi skornya, semakin baik kognisi mereka dari waktu ke waktu.

Tidur diukur menggunakan perangkat ensefalografi elektroda tunggal (EEG), yang dikenakan peserta di dahi mereka saat tidur, dengan total antara empat hingga enam malam. Ini dilakukan sekali, tiga tahun setelah orang pertama kali menyelesaikan tes kognitif tahunan mereka. EEG ini memungkinkan para peneliti untuk secara akurat mengukur aktivitas otak, yang akan memberi tahu mereka apakah seseorang tertidur (dan untuk berapa lama), dan seberapa nyenyak tidur itu.

Meskipun tidur hanya diukur pada satu periode selama penelitian, ini masih memberi tim peneliti indikasi yang baik tentang kebiasaan tidur normal peserta. Saat menggunakan EEG untuk mengukur aktivitas otak mungkin agak mengganggu tidur di malam pertama, karena orang terbiasa dengan peralatan, tidur cenderung kembali normal pada malam berikutnya. Ini berarti bahwa ketika tidur dilacak dari malam kedua dan seterusnya, itu adalah representasi yang baik dari kebiasaan tidur normal seseorang.

Para peneliti juga memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi penurunan kognitif – termasuk usia, genetika dan apakah seseorang memiliki tanda-tanda protein. beta-amiloid atau tau, yang keduanya terkait dengan demensia.

Secara keseluruhan, para peneliti menemukan bahwa tidur kurang dari 4.5 jam dan lebih dari 6.5 jam semalam - di samping kualitas tidur yang buruk - dikaitkan dengan penurunan kognitif dari waktu ke waktu. Menariknya, dampak durasi tidur pada fungsi kognitif mirip dengan efek usia, yang merupakan faktor risiko terbesar untuk mengembangkan penurunan kognitif.

Tidur nyenyak

Kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa kurang tidur terkait dengan penurunan kognitif. Misalnya, satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang melaporkan gangguan tidur, seperti insomnia atau kantuk berlebihan di siang hari, memiliki resiko yang lebih besar mengembangkan demensia dibandingkan dengan orang yang tidak. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang memiliki waktu tidur pendek memiliki tingkat beta-amiloid yang lebih tinggi di otak mereka – yang umumnya ditemukan di otak orang yang memiliki penyakit Alzheimer.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Para peneliti tidak tahu pasti mengapa kurang tidur dikaitkan dengan penurunan kognitif. Satu teori adalah bahwa tidur membantu otak kita mengeluarkan protein berbahaya yang menumpuk di siang hari. Beberapa protein ini – seperti beta-amiloid dan tau – diduga menyebabkan demensia. Jadi mengganggu tidur dapat mengganggu kemampuan otak kita untuk menghilangkannya. Bukti eksperimental bahkan mendukung ini – menunjukkan bahwa bahkan hanya satu malam kurang tidur sementara meningkatkan kadar beta-amiloid di otak orang sehat.

Tetapi tidak jelas mengapa tidur lama dikaitkan dengan penurunan kognitif. Pelajaran sebelumnya juga menemukan hubungan antara tidur berlebihan dan kinerja kognitif, tetapi sebagian besar mengandalkan peserta yang melaporkan sendiri berapa lama mereka tidur setiap malam - yang berarti datanya kurang akurat daripada menggunakan EEG untuk mengukur aktivitas otak. Oleh karena itu, studi baru ini menambah bobot temuan tersebut.

Yang mengejutkan dari temuan penelitian ini adalah durasi tidur yang optimal jauh lebih pendek daripada yang menurut penelitian sebelumnya bermasalah. Studi menunjukkan bahwa tidur lebih lama dari 6.5 jam dikaitkan dengan penurunan kognitif dari waktu ke waktu - ini rendah ketika kami mempertimbangkan bahwa orang dewasa yang lebih tua direkomendasikan untuk tidur di antara waktu tidur. tujuh dan delapan jam dari tidur setiap malam.

Bisa jadi bukan durasi tidur yang penting, tapi kualitas tidur itu berisiko terkena demensia. Misalnya, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kurang tidur "gelombang lambat" - tidur restoratif - terutama mempengaruhi gangguan kognitif.

Apa yang juga tidak bisa kami katakan dari penelitian ini adalah apakah durasi tidur yang lama dapat secara independen memprediksi penurunan kognitif. Pada dasarnya, kami tidak dapat mengesampingkan bahwa peserta yang tidur lebih lama dari 6.5 jam setiap malam mungkin belum memiliki masalah kognitif yang sudah ada sebelumnya dari perubahan otak yang menunjukkan demensia yang tidak diambil pada tes. Dan meskipun para peneliti berhati-hati untuk menyesuaikan faktor-faktor terkait demensia, orang yang tidur lebih lama mungkin juga memiliki kondisi lain yang sudah ada sebelumnya yang mungkin berkontribusi pada penurunan kognitif mereka yang tidak diperhitungkan. Misalnya, ini dapat mencakup kesehatan yang buruk, status sosial ekonomi atau tingkat aktivitas fisik. Semua faktor ini bersama-sama dapat menjelaskan mengapa tidur lebih lama dikaitkan dengan penurunan kognitif.

Ada banyak faktor yang dapat berdampak pada kualitas tidur kita, dan apakah kita mengalami penurunan kognitif. Sementara beberapa faktor tidak dapat dicegah (seperti kecenderungan genetik), ada banyak hal yang dapat kita lakukan selain tidur nyenyak untuk membantu mengurangi kemungkinan kita terkena demensia – seperti berolahraga dan makan makanan yang sehat. Tetapi sementara para peneliti dari penelitian ini tampaknya menyarankan ada durasi tidur yang optimal - antara 4.5 dan 6.5 jam setiap malam - berbaring di akhir pekan sesekali tidak akan membahayakan otak Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Greg Elder, Dosen Senior Psikologi & Direktur Associate, Northumbria Sleep Research, Universitas Northumbria, Newcastle

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

sosok tongkat menaiki tangga menuju sukses dan menemukan kata-kata "Apa Selanjutnya?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Dipicu oleh Keyakinan Palsu
by Lawrence Doochin
Ketika kita diajari bahwa kita harus memiliki sesuatu atau mencapai sesuatu dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Tua Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Menghindari bahaya makanan yang tidak terlihat adalah alasan orang sering memeriksa tanggal pada kemasan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Hal Sederhana yang Saya Pelajari Sepanjang Jalan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, ketika kita fokus pada tujuan kita dan membuat tanda kita di dunia, yang tanpa henti ...
pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
rasa memiliki 7 30
4 Cara Menemukan Saat-saat Berhubungan Dengan Orang Tercinta dan Orang Asing
by Dave Smallen, Universitas Negeri Metropolitan
Rasa memiliki dan keamanan emosional seseorang dengan keluarga, teman, dan komunitas dibangun melalui…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…
mengapa karbon monoksida mematikan 7 30
Apa itu Karbon Monoksida dan Mengapa Mematikan?
by Mark Lorch, Universitas Hull
Pembakaran juga menghasilkan gas, paling jelas karbon dioksida. Ini dihasilkan ketika karbon,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.