Bagaimana menulis dapat meningkatkan kesehatan mental?

orang yang menulis di buku catatan memegang secangkir kopi Setiap jenis tulisan dapat membantu. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway terkenal mengatakan bahwa penulis harus “tulis dengan keras dan jelas tentang apa yang menyakitkan”. Meskipun Hemingway mungkin tidak mengetahuinya pada saat itu, penelitian sekarang menunjukkan bahwa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

Ada lebih dari studi 200 yang menunjukkan efek positif menulis pada kesehatan mental. Tapi sementara manfaat psikologis konsisten bagi banyak orang, peneliti tidak sepenuhnya setuju tentang mengapa atau bagaimana menulis membantu.

Satu teori menunjukkan bahwa memendam emosi dapat menyebabkan tekanan psikologis. Maka masuk akal bahwa menulis dapat meningkatkan kesehatan mental karena ia menawarkan cara yang aman, rahasia, dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang ada. sebelumnya ditampung.

Namun, penelitian terbaru mulai menunjukkan bagaimana peningkatan kesadaran diri, daripada sekadar mengungkapkan emosi, bisa menjadi kunci peningkatan kesehatan mental ini.

Intinya, kesadaran diri adalah mampu mengubah perhatian ke dalam terhadap diri sendiri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita dapat menjadi lebih sadar akan sifat, perilaku, perasaan, keyakinan, nilai, dan motivasi kita.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih sadar diri dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Itu bisa meningkatkan kepercayaan dan mendorong kita untuk menjadi lebih menerima orang lain. Itu bisa mengarah ke yang lebih tinggi kepuasan kerja dan dorong kami untuk menjadi pemimpin yang lebih efektif. Ini juga dapat membantu kita untuk lebih banyak mengendalikan diri self dan membuat keputusan yang lebih baik selaras dengan tujuan jangka panjang kami.

Kesadaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua bisa meningkat. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesadaran diri karena dapat berlatih setiap hari. Membaca ulang tulisan kita juga dapat memberi kita wawasan yang lebih dalam tentang pikiran, perasaan, perilaku, dan keyakinan kita.

Berikut adalah tiga jenis tulisan yang dapat meningkatkan kesadaran diri Anda dan, pada gilirannya, kesehatan mental Anda:

tulisan ekspresif

Tulisan ekspresif sering digunakan dalam pengaturan terapeutik di mana orang diminta untuk menulis tentang pikiran dan perasaan mereka terkait dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Jenis tulisan ini bertujuan untuk membantu proses emosional sesuatu yang sulit.

Penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif dapat meningkatkan kesadaran diri, akhirnya menurun gejala depresi, pikiran cemas serta stres yang dirasakan.

tulisan reflektif

Menulis reflektif secara teratur digunakan dalam pengaturan profesional, sering sebagai cara untuk membantu perawat, dokter, guru, psikolog dan pekerja sosial menjadi lebih efektif dalam pekerjaan mereka. Menulis reflektif bertujuan untuk memberi orang cara untuk menilai keyakinan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan pengembangan.

Wanita berhenti sejenak untuk melihat ke luar jendela saat dia menulis di buku catatan. Tulisan reflektif meminta orang tersebut untuk terbuka dan ingin tahu. Studio WAYHOME/ Shutterstock

Menulis secara reflektif mengharuskan seseorang untuk bertanya pada diri sendiri dan terus-menerus terbuka, ingin tahu, dan analitis. Bisa meningkatkan kesadaran diri dengan membantu orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Hal ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan pribadi serta kinerja kerja, yang merupakan indikator utama dari kesehatan mental yang baik.

Menulis kreatif

Puisi, cerita pendek, novella, dan novel semuanya dianggap sebagai bentuk penulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif menggunakan imajinasi serta, atau sebagai gantinya, memori, dan menggunakan perangkat sastra seperti citra dan metafora untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara yang unik untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, ide dan keyakinan. Misalnya, Anda dapat menulis novel fiksi ilmiah yang mewakili kekhawatiran Anda tentang perubahan iklim atau cerita anak-anak yang mengungkapkan keyakinan Anda tentang persahabatan. Anda bahkan bisa menulis puisi dari sudut pandang burung hantu sebagai cara untuk mewakili insomnia Anda.

Menulis secara kreatif tentang pengalaman yang menantang, suka duka, juga dapat menawarkan cara untuk mengomunikasikan kepada orang lain sesuatu yang Anda rasa terlalu rumit atau sulit untuk dikatakan secara langsung.

Penulisan kreatif mendorong orang untuk memilih kata, metafora, dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang ingin mereka sampaikan. Pengambilan keputusan yang kreatif ini dapat menyebabkan meningkatkan kesadaran diri dan harga diri dan juga peningkatan kesehatan mental.

Menulis untuk kesadaran diri

Kesadaran diri adalah komponen kunci untuk kesehatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Mengapa tidak meluangkan waktu untuk menuliskan perasaan Anda tentang peristiwa yang sangat menegangkan yang terjadi selama pandemi? Atau renungkan situasi kerja yang sulit dari tahun lalu dan pertimbangkan apa yang telah Anda pelajari darinya?

Jika Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, cobalah menanggapi permintaan ini dengan menulis puisi atau cerita:

Pikirkan bagaimana rumah Anda mengungkapkan saat kita berada saat ini. Apakah dapur Anda penuh dengan tepung? Apakah Anda memiliki benda atau hewan peliharaan baru di rumah Anda untuk menghindari kesepian atau kebosanan? Apa yang dapat Anda lihat dari jendela Anda yang mengungkapkan sesuatu tentang momen bersejarah ini?

Setiap petunjuk penulisan ini akan memberi Anda kesempatan untuk merenungkan tahun lalu, mengajukan pertanyaan penting kepada diri sendiri, dan membuat pilihan kreatif. Menghabiskan hanya 15 menit melakukan ini dapat memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih sadar diri - yang dapat mengarah pada peningkatan kesehatan mental Anda.Percakapan

Tentang Penulis

Christina Thatcher, Dosen Penulisan Kreatif, Cardiff Metropolitan University


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

siluet seorang gadis tinggi di ayunan saat senja melihat danau berkabut
Mengalami Makhluk Elemental: Kebenaran atau Fantasi?
by Thomas Mayer
Bagaimana Anda mengalami makhluk elemental? Bisakah Anda secara sadar mewujudkannya? Dan bagaimana Anda…
sekelompok orang menaiki jeram dengan rakit
Kekuatan Ketidakberdayaan: Mengendarai Jeram Kehidupan
by Barry Vissell
Apa yang benar-benar berhasil bagi saya adalah menerima ketidakberdayaan saya, ketidakberdayaan saya, bahwa saya benar-benar memiliki…
Pengamatan Dari Nova Scotia Ke Florida Dan Kembali
Pengamatan dari Nova Scotia ke Florida dan Kembali
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia adalah provinsi Kanada berpenduduk sekitar 1,000,000 orang dan daerah asal kami di Florida memiliki…
Cara Memastikan Itu "Keberuntungan" Berada di Sisi Anda
Cara Memastikan Itu "Keberuntungan" Berada di Sisi Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat beruntung! Dia selalu menang! Aku hanya tidak beruntung!" Apakah pernyataan ini terdengar familiar? Apakah mereka…
wajah wanita mengambang di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Keluar dari Zona Nyaman Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah tentang tidak takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kemauan untuk bergerak …
tanaman chamomile sedang mekar
Horoskop Minggu Ini: Juli 26 - Agustus 1, 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
pria pingsan di atas meja dengan sebotol alkohol kosong dengan anak-anak melihat looking
Bisakah LSD Menyembuhkan 'Penyakit Spiritual' Alkoholisme?
by Thomas Hatsis
Dimulai pada akhir 1950-an, lima rumah sakit (di provinsi Saskatchewan di Kanada) menawarkan…

Inspirasi Harian Marie T. Russell

PALING BACA

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, tidak berbicara gambar jahat anak-anak
Penolakan Kematian: Apakah Tidak Ada Berita Kabar Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Kebanyakan orang sangat terbiasa dengan penyangkalan kematian sehingga ketika kematian muncul, mereka ditangkap ...
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan.
Memiliki Keberanian Untuk Menjalani Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Butuhkan Atau Inginkan
by Ikan Amy
Anda harus memiliki keberanian untuk menjalani hidup. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang Anda butuhkan atau…
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…
penyemprotan nyamuk 07 20
Pakaian bebas pestisida baru ini mencegah 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, Negara Bagian NC
Pakaian baru yang bebas insektisida dan tahan nyamuk terbuat dari bahan yang telah dikonfirmasi oleh para peneliti…
menguji kreativitas Anda
Inilah cara menguji potensi kreativitas Anda
by Frederique Mazerolle, Universitas McGill
Latihan sederhana penamaan kata-kata yang tidak berhubungan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka...
dua anak membaca buku bersama ayah mereka
Empati Dimulai Sejak Dini: 5 Buku Bergambar Australia yang Merayakan Keanekaragaman
by Ping Tian, ​​​​Universitas Sydney dan Helen Caple, UNSW
Paparan awal karakter cerita yang beragam, termasuk dalam etnis, jenis kelamin dan kemampuan, membantu…
gambar
Mengapa Komuni penting dalam kehidupan Katolik -- dan apa artinya menolak Ekaristi
by Timothy Gabrielli, Ketua Gudorf dalam Tradisi Intelektual Katolik
Pertemuan dua tahunan para uskup Katolik AS mendapat perhatian lebih dari biasanya pada Juni 2021 karena…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.