Setiap jenis tulisan dapat membantu. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway terkenal mengatakan bahwa penulis harus “tulis dengan keras dan jelas tentang apa yang menyakitkan”. Meskipun Hemingway mungkin tidak mengetahuinya pada saat itu, penelitian sekarang menunjukkan bahwa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantu meningkatkan kesehatan mental kita.

Ada lebih dari studi 200 yang menunjukkan efek positif menulis pada kesehatan mental. Tapi sementara manfaat psikologis konsisten bagi banyak orang, peneliti tidak sepenuhnya setuju tentang mengapa atau bagaimana menulis membantu.

Satu teori menunjukkan bahwa memendam emosi dapat menyebabkan tekanan psikologis. Maka masuk akal bahwa menulis dapat meningkatkan kesehatan mental karena ia menawarkan cara yang aman, rahasia, dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang ada. sebelumnya ditampung.

Namun, penelitian terbaru mulai menunjukkan bagaimana peningkatan kesadaran diri, daripada sekadar mengungkapkan emosi, bisa menjadi kunci peningkatan kesehatan mental ini.

Intinya, kesadaran diri adalah mampu mengubah perhatian ke dalam terhadap diri sendiri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita dapat menjadi lebih sadar akan sifat, perilaku, perasaan, keyakinan, nilai, dan motivasi kita.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi lebih sadar diri dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Itu bisa meningkatkan kepercayaan dan mendorong kita untuk menjadi lebih menerima orang lain. Itu bisa mengarah ke yang lebih tinggi kepuasan kerja dan dorong kami untuk menjadi pemimpin yang lebih efektif. Ini juga dapat membantu kita untuk lebih banyak mengendalikan diri self dan membuat keputusan yang lebih baik selaras dengan tujuan jangka panjang kami.

Kesadaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua bisa meningkat. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesadaran diri karena dapat berlatih setiap hari. Membaca ulang tulisan kita juga dapat memberi kita wawasan yang lebih dalam tentang pikiran, perasaan, perilaku, dan keyakinan kita.

Berikut adalah tiga jenis tulisan yang dapat meningkatkan kesadaran diri Anda dan, pada gilirannya, kesehatan mental Anda:

tulisan ekspresif

Tulisan ekspresif sering digunakan dalam pengaturan terapeutik di mana orang diminta untuk menulis tentang pikiran dan perasaan mereka terkait dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Jenis tulisan ini bertujuan untuk membantu proses emosional sesuatu yang sulit.

Penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif dapat meningkatkan kesadaran diri, akhirnya menurun gejala depresi, pikiran cemas dan stres yang dirasakan.

tulisan reflektif

Menulis reflektif secara teratur digunakan dalam pengaturan profesional, sering sebagai cara untuk membantu perawat, dokter, guru, psikolog dan pekerja sosial menjadi lebih efektif dalam pekerjaan mereka. Menulis reflektif bertujuan untuk memberi orang cara untuk menilai keyakinan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan pengembangan.

Tulisan reflektif meminta orang tersebut untuk terbuka dan ingin tahu. Studio WAYHOME/ Shutterstock

Menulis secara reflektif mengharuskan seseorang untuk bertanya pada diri sendiri dan terus-menerus terbuka, ingin tahu, dan analitis. Bisa meningkatkan kesadaran diri dengan membantu orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Hal ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan pribadi serta kinerja kerja, yang merupakan indikator utama dari kesehatan mental yang baik.

Menulis kreatif

Puisi, cerita pendek, novella, dan novel semuanya dianggap sebagai bentuk penulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif menggunakan imajinasi serta, atau sebagai gantinya, memori, dan menggunakan perangkat sastra seperti citra dan metafora untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara yang unik untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, ide dan keyakinan. Misalnya, Anda dapat menulis novel fiksi ilmiah yang mewakili kekhawatiran Anda tentang perubahan iklim atau cerita anak-anak yang mengungkapkan keyakinan Anda tentang persahabatan. Anda bahkan bisa menulis puisi dari sudut pandang burung hantu sebagai cara untuk mewakili insomnia Anda.

Menulis secara kreatif tentang pengalaman yang menantang, suka duka, juga dapat menawarkan cara untuk mengomunikasikan kepada orang lain sesuatu yang Anda rasa terlalu rumit atau sulit untuk dikatakan secara langsung.

Penulisan kreatif mendorong orang untuk memilih kata, metafora, dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang ingin mereka sampaikan. Pengambilan keputusan yang kreatif ini dapat menyebabkan meningkatkan kesadaran diri dan harga diri dan juga peningkatan kesehatan mental.

Menulis untuk kesadaran diri

Kesadaran diri adalah komponen kunci untuk kesehatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Mengapa tidak meluangkan waktu untuk menuliskan perasaan Anda tentang peristiwa yang sangat menegangkan yang terjadi selama pandemi? Atau renungkan situasi kerja yang sulit dari tahun lalu dan pertimbangkan apa yang telah Anda pelajari darinya?

Jika Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, cobalah menanggapi permintaan ini dengan menulis puisi atau cerita:

Pikirkan bagaimana rumah Anda mengungkapkan saat kita berada saat ini. Apakah dapur Anda penuh dengan tepung? Apakah Anda memiliki benda atau hewan peliharaan baru di rumah Anda untuk menghindari kesepian atau kebosanan? Apa yang dapat Anda lihat dari jendela Anda yang mengungkapkan sesuatu tentang momen bersejarah ini?

Setiap petunjuk penulisan ini akan memberi Anda kesempatan untuk merenungkan tahun lalu, mengajukan pertanyaan penting kepada diri sendiri, dan membuat pilihan kreatif. Menghabiskan hanya 15 menit melakukan ini dapat memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih sadar diri - yang dapat mengarah pada peningkatan kesehatan mental Anda.

Tentang Penulis

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.