Mengenakan topeng dan menggunakan pembersih tangan dapat melindungi Anda dan keluarga Anda pada saat yang kritis ini. Gambar d3sign / Getty

Grafik peningkatan COVID-19 kasus di seluruh negeri menyerukan tindakan cepat. Tentu, Anda dan keluarga Anda lelah karena menjauhkan diri, Anda merindukan orang-orang yang Anda cintai dan Anda ingin kembali ke kelompok pendukung atau gereja Anda.

Tetapi coronavirus, yang menyebabkan COVID-19, tidak berhenti hanya karena kita lelah. Dengan tidak adanya arahan yang jelas dan konsisten dari pemerintah federal, lebih penting daripada sebelumnya orang memperhatikan fakta medis dan kesehatan masyarakat.

"Beberapa minggu ke depan akan menjadi kritis dalam kemampuan kita untuk mengatasi lonjakan yang kita lihat di Florida, di Texas, di Arizona dan negara-negara lain," Dr. Anthony Fauci, pakar penyakit menular top bangsa, kepada Kongres 23 Juni. Fauci dan pakar kesehatan masyarakat lainnya memberikan kesaksian di depan Komite Energi dan Perdagangan House. Fauci mengatakan kepada Kongres bahwa ia melihat "gelombang yang mengganggu" di banyak bagian negara.

{ditemukan Y=JC1HeZPkNXE} Anthony Fauci menggambarkan 'gelombang yang mengganggu' dalam kasus coronavirus.

Sebagai ahli epidemiologi penyakit menular dari Arizona, salah satu hotspot AS saat ini, berikut ini lima hal yang saya sarankan agar Anda lakukan sekarang:

1. Pakai topeng. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan masker tingkat medis untuk mereka yang berusia 60 tahun ke atas, atau mereka yang memiliki masalah kesehatan, dan topeng kain tiga lapis untuk semua orang di atas usia dua tahun. Jika Anda tidak dapat menemukan topeng lapis tiga itu, Anda dapat menggunakan a kain katun atau sutra sederhana untuk menutupi wajah untuk mengurangi jumlah partikel virus yang Anda pancarkan atau terpapar. Pastikan itu menutupi mulut dan hidung Anda. Saya telah melihat terlalu banyak orang mengenakan topeng di dagunya. Dan perhatikan kontak muka-tangan Anda - Anda dapat menginfeksi diri dengan menyesuaikan masker terlalu banyak dan berulang kali menyentuh wajah Anda.

2. Secara fisik jarak. Hindari ruang yang penuh sesak. Jika Anda ingin mengunjungi teman atau keluarga, Anda harus tetap memakai topeng - dan jaga jarak enam kaki. Jika memungkinkan, lakukan kunjungan ini di luar ruangan. Aktivitas dalam ruangan paling sering dikaitkan dengan klaster transmisi SARS-CoV-2. Transmisi di luar rumah lebih kecil kemungkinannya, dan jika Anda berada di tempat lain selain Arizona (di mana suhunya 106F saat saya mengetik ini), mungkin cuaca musim panas yang ideal adalah berada di luar ruangan.

3. Cuci tangan kotor Anda. Dan, ya, mereka bisa sangat kotor, bahkan jika mereka tidak terlihat begitu. Bakteri dan virus dapat mengintai mereka, menyebarkan infeksi dari permukaan ke permukaan dan orang ke orang. Lalu cuci lagi. Mencuci tangan sangat penting. Saya mencuci setiap kali saya berjalan ke rumah. Segera. Manfaat dari mencuci tangan secara teratur mungkin tampak jelas, tetapi banyak yang melupakannya. Menurut penelitian, mencuci selama sekitar 15 detik mengurangi jumlah bakteri sekitar 90% kuman di tangan Anda. Mencuci 15 tambahan menurunkan hitungan menjadi sekitar 99% persen. Dan ya, mencuci tangan lebih baik daripada pembersih karena sabun dan air secara mekanis membersihkan tangan Anda dari kuman. Konon, saya menyimpan sebotol kecil pembersih tangan di mobil dan menyeka setelah berbelanja.

4. Rencanakan jika Anda atau seseorang di rumah Anda sakit. Kenyataannya adalah bahwa banyak dari kita akan sakit sebelum pandemi ini berakhir. Perencanaan ke depan dapat memberi Anda ketenangan pikiran bahwa Anda siap. Ini termasuk melakukan hal-hal seperti mengidentifikasi orang atau layanan untuk mengangkut barang-barang penting ke rumah Anda dan mengembangkan daftar kontak darurat. Selain itu, tetap bersihkan permukaan sentuhan tinggi, seperti lampu, keran, dan countertop, secara teratur. Mengetahui gejala dan tanda-tanda peringatan darurat untuk COVID-19. Juga, jika Anda tinggal sendirian, cari seorang teman yang akan memeriksa Anda secara teratur jika Anda sakit. Persiapkan kit untuk Anda sendiri yang bisa Anda simpan di samping tempat tidur Anda.

5. Pertahankan kesadaran akan situasi di komunitas Anda. Saya tahu, datanya sulit untuk dipilah sekarang, tetapi satu hal yang harus dicari di komunitas Anda adalah penurunan kasus lokal. Departemen kesehatan lokal dan negara bagian masih menyediakan nomor terbaru untuk kasus-kasus tersebut. Anda juga dapat mengikuti sumber independen yaitu menilai situasi lokal.

Ini adalah masa ketidakpastian dan kecemasan bagi kita semua. Kami sangat ingin kembali normal, tetapi itu masih belum memungkinkan. Jadi, cari waktu setiap hari untuk menjaga kesehatan mental Anda. Berjalan-jalan, berbicara dengan teman, membaca buku, meringkuk dengan hewan peliharaan, bermeditasi, menjangkau orang lain yang mungkin membutuhkan bantuan Anda, sementara masih menjaga jarak sosial, dan mengadvokasi populasi kami yang paling rentan. Kehidupan Anda dan orang-orang yang Anda cintai bergantung pada mengikuti pedoman kesehatan masyarakat.

Tentang Penulis

Kacey Ernst, Associate Professor Epidemiologi dan Biostatistik, University of Arizona dan Paulina Columbo, mahasiswa pascasarjana, Kesehatan Masyarakat, University of Arizona

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan