Dalam penelitian baru, mengganti periode lama duduk dengan tidur dikaitkan dengan stres yang lebih rendah, suasana hati yang lebih baik, dan indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Selain itu, mengganti aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan peningkatan mood dan BMI yang lebih rendah di tahun berikutnya, penelitian menunjukkan.
Aktivitas ringan dapat mencakup berjalan di sekitar kantor rumah Anda sambil berbicara di telepon atau berdiri sambil menyiapkan makan malam, kata pemimpin penulis Jacob Meyer, asisten profesor kinesiologi di Iowa State University.
"Orang-orang bahkan mungkin tidak menganggap beberapa aktivitas ini sebagai aktivitas fisik," kata Meyer. “Aktivitas ringan intensitasnya jauh lebih rendah daripada pergi ke gym atau berjalan kaki ke kantor, tetapi mengambil langkah-langkah ini untuk mengakhiri jangka panjang duduk mungkin berdampak. "
Meyer dan rekan menggunakan data yang dikumpulkan sebagai bagian dari Studi Neraca Energi di University of South Carolina. Selama 10 hari, peserta studi, mulai dari usia 21 hingga 35 tahun, mengenakan ban lengan yang melacak pengeluaran energi mereka. Meyer, direktur Wellbeing and Exercise Lab di Iowa State, mengatakan data tersebut memungkinkan para peneliti untuk mengukur tidur, aktivitas fisik, dan waktu santai secara objektif, daripada mengandalkan laporan diri.
Selain manfaat tidur dan aktivitas fisik ringan, para peneliti menemukan aktivitas sedang hingga berat dikaitkan dengan rendahnya lemak tubuh dan BMI. Mengingat efek kesehatan negatif dari waktu menetap yang berkepanjangan, Meyer mengatakan temuan tersebut dapat mendorong orang untuk melakukan perubahan kecil yang berkelanjutan.
"Mungkin lebih mudah bagi orang untuk mengubah perilaku mereka jika mereka merasa itu bisa dilakukan dan tidak memerlukan perubahan besar," kata Meyer. “Mengganti waktu santai dengan pekerjaan rumah atau aktivitas ringan lainnya adalah sesuatu yang mungkin dapat mereka lakukan lebih konsisten daripada berjalan selama satu jam.”
Tidur lebih banyak adalah perubahan lain yang relatif mudah. Alih-alih begadang menonton TV, tidur lebih awal dan bangun di waktu yang konsisten memberikan banyak manfaat dan memungkinkan tubuh Anda pulih, kata Meyer. Tidur juga unik karena sudah saatnya Anda tidak terlibat dalam perilaku berpotensi bermasalah lainnya, seperti makan junk food sementara duduk di depan layar.
Membuat perubahan halus ini dikaitkan dengan suasana hati saat ini yang lebih baik, tetapi aktivitas fisik ringan juga memberikan manfaat hingga satu tahun, penelitian menunjukkan. Sementara penelitian dilakukan sebelum pandemi COVID-19, Meyer mengatakan hasilnya tepat waktu mengingat masalah kesehatan mental yang semakin meningkat selama jarak fisik.
"Dengan semua yang terjadi sekarang, ini adalah satu hal yang dapat kita kontrol atau kelola dan memiliki potensi untuk membantu kesehatan mental kita," kata Meyer.
Ketika negara-negara mulai meringankan pembatasan tinggal di rumah, Meyer melihat perubahan dalam aktivitas fisik dan waktu duduk dengan hasil yang berpotensi menarik bagi mereka yang secara teratur berolahraga sebelum pandemi. Data awal dari studi terpisah menunjukkan penurunan 32% dalam aktivitas fisik. Pertanyaan yang ia dan rekannya ingin jawab adalah bagaimana perubahan saat ini dalam aktivitas berinteraksi dengan kesehatan mental dan bagaimana perilaku kita akan terus berubah seiring waktu.
Penelitian ini muncul di American Journal of Preventive Medicine.
Peneliti tambahan dari Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital di Kansas City, West Virginia University, dan University of South Carolina berkontribusi pada penelitian ini.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
