Mengapa Tidur Dapat Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus

Mengapa Tidur Dapat Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Shutterstock

Tidur nyenyak di malam hari bisa jadi sulit di saat terbaik. Tetapi bisa jadi lebih sulit ketika Anda cemas atau memiliki sesuatu di pikiran Anda - pandemi global, misalnya.

Namun saat ini, tidur nyenyak bisa menjadi lebih penting dari sebelumnya.

Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan kita kesehatan dan suasana hati. Tidur juga dapat meningkatkan kita fungsi kekebalan tubuh dan bantu kami menghadapinya tekanan.

Berapa banyak yang kita butuhkan?

Jarak sosial membuat banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Ini mungkin berarti lebih tidur untuk beberapa orang - tiba-tiba Anda punya waktu untuk tidur dan bahkan tidur siang di sore hari.

Bagi yang lain, keluar dari rutinitas biasa bisa berarti kurang tidur. Alih-alih tidur seperti biasanya, Anda mungkin begadang menonton Netflix, menggulir media sosial, atau terpaku pada berita coronavirus.

Untuk orang dewasa, mencapai antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam adalah target. Jika Anda tahu Anda adalah orang yang membutuhkan lebih atau kurang, temukan jumlah tidur yang sempurna untuk Anda dan bertujuan untuk mencapai itu secara konsisten adalah kuncinya.

Mengapa Tidur Dapat Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Melihat layar bukanlah cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur. Shutterstock

Tidur dan kita sistem sirkadian (atau jam tubuh internal) sangat penting untuk mengatur suasana hati kita, kelaparan, pemulihan dari penyakit atau cedera, dan fungsi kognitif dan fisik kita.

Menggeser tempat tidur atau membangunkan kita dari hari ke hari dapat memengaruhi semua ini fungsi. Misalnya, variabilitas yang lebih tinggi dalam durasi tidur malam-ke-malam telah dikaitkan dengan peningkatan depresi dan kecemasan gejala.

Jangka panjang konsekuensi masalah tidur dapat termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Fungsi tidur dan kekebalan tubuh

Penurunan kualitas dan / atau kuantitas tidur dapat memengaruhi kekebalan tubuh kita, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit termasuk virus.

Selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin. Sitokin tertentu penting untuk melawan infeksi dan peradangan, dan membantu kami merespons stres. Tetapi ketika kita tidak cukup tidur atau tidur kita terganggu, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit sitokin penting ini.

In satu studi, peserta terkena flu biasa (rhinovirus). Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur delapan jam per malam atau lebih.

Lain belajar menunjukkan bahwa satu malam tanpa tidur dapat menunda respon imun kita, memperlambat kemampuan tubuh kita untuk pulih.

Meskipun kami belum memiliki penelitian tentang hubungan antara tidur dan virus korona, kami dapat berharap untuk melihat pola yang sama.

Tidur dan stres: siklus setan

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "untuk kehilangan tidur" sesuatu. Kami memiliki pepatah ini karena stres dapat memengaruhi tidur secara negatif kualitas dan kuantitas.

Kurang tidur juga menyebabkan respons stres biologis, meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol di tubuh kita pada hari berikutnya.

Kadar kortisol biasanya mencapai puncaknya pagi dan sore hari. Setelah tidur malam yang buruk, Anda mungkin merasa lebih tertekan, sulit fokus, lebih emosional, dan berpotensi mengalami kesulitan tidur pada malam berikutnya.

Kurang tidur yang lama bisa membuat kita lebih rentan mengalami stres dan kurang tangguh dalam mengelola stresor sehari-hari.

Anggap tidur sebagai "perisai" Anda melawan stres. Kurang tidur dapat merusak perisai. Ketika Anda tidak cukup tidur, perisai itu retak dan Anda lebih rentan terhadap stres. Tetapi ketika Anda cukup tidur, perisai dikembalikan.

Mengapa Tidur Dapat Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Tidur bertindak sebagai 'perisai' terhadap stres. Anda ingin menjaga perisai Anda pada kekuatan penuh. Kredit: Alicia C. Allan, Lembaga Penelitian Ilmu Sosial, Universitas Queensland.

Penting untuk menghentikan siklus ini dengan belajar mengelola stres dan memprioritaskan tidur.

Kiat untuk tidur yang sehat

Untuk memberi Anda kesempatan tidur yang cukup, rencanakan tidur sekitar delapan hingga sembilan jam sebelum waktu bangun yang biasa Anda lakukan.

Ini mungkin tidak mungkin dilakukan setiap malam. Tetapi mencoba untuk tetap pada waktu bangun yang konsisten, tidak peduli berapa lama Anda tidur malam sebelumnya, akan membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda pada malam berikutnya.

Mengapa Tidur Dapat Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Membaca buku adalah cara yang baik untuk bersantai sebelum tidur. Shutterstock

Pikirkan tentang lingkungan Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di rumah, jaga agar tempat tidur Anda sebagai ruang untuk seks dan tidur saja. Anda juga dapat meningkatkan lingkungan tidur Anda dengan:

  • menjaga lampu Anda redup di malam hari, terutama di jam sebelum waktu tidur
  • meminimalkan kebisingan (Anda mungkin mencoba menggunakan penyumbat telinga atau white noise jika kamar Anda mendapat banyak suara dari luar)
  • mengoptimalkan suhu di kamar Anda dengan menggunakan kipas angin, atau mengatur timer di AC Anda untuk memastikan Anda merasa nyaman.

Buat rutin sebelum tidur untuk rileks secara mental dan bersiap untuk tidur. Ini bisa termasuk:

  • mengatur alarm satu jam sebelum tidur untuk memberi tanda sudah waktunya untuk bersiap-siap
  • mandi atau mandi air hangat
  • mematikan layar atau meletakkan ponsel pada mode pesawat satu jam sebelum tidur
  • bersantai dengan buku, latihan peregangan, atau musik lembut.
  • Beberapa cara lain yang baik untuk mengurangi stres dan memperbaiki tidur termasuk:
  • berolahraga setiap hari. Untuk memaksimalkan manfaat tidur, berolahragalah di pagi hari cahaya alami
  • menggabungkan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda
  • membatasi kafein, alkohol, dan rokok, terutama pada jam-jam sebelum tidur.

Beberapa malam akan lebih baik daripada yang lain. Tetapi untuk meningkatkan kekebalan Anda dan menjaga kewarasan Anda selama waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, Jadikan tidur sebagai prioritas.Percakapan

Tentang Penulis

Cassandra Pattinson, Peneliti, Universitas Queensland; Kalina Rossa, Peneliti, Universitas Queensland, dan Simon Smith, Profesor, Universitas Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

Sedna dan Dunia Berkembang Kita
Sedna dan Dunia Berkembang Kita
by Sarah Varcas
Sedna adalah dewi laut Inuit, juga dikenal sebagai ibu atau nyonya laut dan dewi…
tanda pertidaksamaan 9 17
AS Telah Turun Secara drastis dalam Peringkat Global yang Mengukur Demokrasi dan Ketimpangan
by Kathleen Frydl
Amerika Serikat mungkin menganggap dirinya sebagai "pemimpin dunia bebas," tetapi indeks pembangunan ...
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…
seorang nenek membaca untuk kedua cucunya
Dongeng Skotlandia Seorang Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini memiliki sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
tangga mencapai bulan
Jelajahi Perlawanan Anda terhadap Peluang Hidup
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami ungkapan "tidak pernah mengatakan tidak pernah" sampai saya mulai menyadari bahwa saya…
tata surya rumah 9 30
Saat Jaringan Listrik Padam, Bisakah Tenaga Surya Menghidupkan Rumah Anda?
by Will Gorman dkk
Di banyak daerah rawan bencana dan pemadaman listrik, orang mulai bertanya-tanya apakah berinvestasi di atap…
tubuhku pilihanku 9 20
Bagaimana Patriarki Dimulai dan Akankah Evolusi Menyingkirkannya?
by Ruth Mace
Patriarki, yang telah agak mundur di beberapa bagian dunia, kembali ke wajah kita. Di…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.