Stres dapat membuat hidup Anda jauh lebih berwarna. Semnik Barbara Jacquelyn

Sedikit stres adalah bagian normal dari kehidupan kita sehari-hari, yang bahkan dapat terjadi baik untuk kita. Mengatasi peristiwa yang menegangkan bisa membuat kita lebih ulet. Tetapi ketika stresnya parah atau kronis - misalnya disebabkan oleh kehancuran suatu perkawinan atau persekutuan, kematian dalam keluarga atau intimidasi - itu harus segera ditangani.

Itu karena stres yang berulang dapat berdampak besar pada otak kita, menempatkan kita pada risiko sejumlah masalah fisik dan psikologis.

Stres berulang adalah pemicu utama peradangan persisten di tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Otak biasanya terlindungi dari sirkulasi molekul oleh penghalang darah-otak. Tetapi di bawah tekanan berulang, penghalang ini menjadi bocor dan beredar protein inflamasi bisa masuk ke otak.

Hippocampus otak adalah wilayah otak yang penting untuk pembelajaran dan memori, dan sangat rentan terhadap penghinaan semacam itu. Studi pada manusia telah menunjukkan bahwa peradangan dapat terjadi mempengaruhi sistem otak terkait dengan motivasi dan kelincahan mental.

Ada juga bukti efek stres kronis pada hormon di otak, termasuk kortisol dan faktor pelepasan kortikotropin (CRF). Tingkat kortisol yang tinggi dan berkepanjangan telah dikaitkan dengan gangguan mood serta penyusutan hippocampus. Itu juga dapat menyebabkan banyak fisik masalah, termasuk siklus haid yang tidak teratur.

Suasana hati, kognisi dan perilaku

Hal ini mapan bahwa stres kronis dapat menyebabkan depresi, yang merupakan penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Ini juga merupakan kondisi yang berulang - orang yang mengalami depresi berisiko mengalami serangan depresi di masa depan, terutama di bawah tekanan.

Ada banyak alasan untuk ini, dan mereka dapat dikaitkan dengan perubahan di otak. Berkurangnya hippocampus yang disebabkan oleh paparan hormon stres dan peradangan berkelanjutan dapat lebih sering terjadi pada pasien depresi. daripada orang sehat.

Stres kronis pada akhirnya juga mengubah bahan kimia di otak yang memodulasi kognisi dan suasana hati, termasuk serotonin. Serotonin penting untuk pengaturan suasana hati dan kesejahteraan. Faktanya, penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) digunakan untuk mengembalikan aktivitas fungsional serotonin di otak pada orang yang mengalami depresi.

Gangguan tidur dan irama sirkadian adalah fitur umum dalam banyak gangguan kejiwaan, termasuk depresi dan kecemasan. Hormon stres, seperti kortisol, memainkan peran modulasi kunci dalam tidur. Kadar kortisol yang tinggi karenanya dapat mengganggu tidur kita. Pemulihan pola tidur dan ritme sirkadian dapat terjadi berikan perawatan pendekatan untuk kondisi ini.

Depresi dapat memiliki konsekuensi besar. Pekerjaan kita sendiri telah menunjukkan bahwa depresi merusak kognisi dalam ranah non-emosional, seperti perencanaan dan pemecahan masalah, dan bidang emosional dan sosial, seperti menciptakan bias perhatian terhadap informasi negatif.

Terbakar? Hati-hati. Andrey_Popov

Selain depresi dan kecemasan, stres kronis dan dampaknya di tempat kerja dapat menyebabkan gejala kelelahan, yang juga ditautkan ke peningkatan frekuensi kegagalan kognitif dalam kehidupan sehari-hari. Karena individu diharuskan untuk mengambil beban kerja yang meningkat di tempat kerja atau sekolah, hal itu dapat menyebabkan berkurangnya perasaan berprestasi dan meningkatnya kerentanan terhadap kecemasan, menciptakan siklus setan.

Stres juga bisa mengganggu keseimbangan kita antara pemikiran rasional dan emosi. Misalnya, berita penuh tekanan tentang penyebaran global virus corona baru telah menyebabkan orang menimbun sanitiser tangan, tisu dan kertas toilet. Toko-toko menjadi kosong dari persediaan ini, meskipun ada jaminan dari pemerintah bahwa ada banyak stok yang tersedia.

Ini karena stres dapat memaksa otak untuk beralih ke "sistem kebiasaan". Di bawah tekanan, area otak seperti otak putamen, struktur bundar di dasar otak depan, menunjukkan aktivasi yang lebih besar. Aktivasi semacam itu telah dikaitkan dengan perilaku menimbun. Selain itu, dalam situasi stres, para korteks prefrontal ventromedial, yang memainkan peran dalam kognisi emosional - seperti evaluasi afiliasi sosial dan belajar tentang ketakutan - dapat meningkatkan ketakutan irasional. Akhirnya, ketakutan ini pada dasarnya menimpa kemampuan otak yang biasa untuk pengambilan keputusan yang dingin dan rasional.

Mengatasi stres

Jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda menderita stres kronis? Untungnya ada cara untuk mengatasinya. Proyek Foresight Pemerintah Inggris tentang Modal Mental dan Kesejahteraan telah merekomendasikan cara berbasis bukti untuk kesejahteraan mental.

Kita tahu, misalnya, bahwa olahraga telah memberikan manfaat melawan stres kronis. Latihan mengatasi peradangan mengarah ke respons anti-inflamasi. Selain itu, berolahraga meningkatkan neurogenesis - Produksi sel-sel otak baru - di area-area penting, seperti hippocampus. Ini juga meningkatkan suasana hati Anda, kognisi Anda dan kesehatan fisik Anda.

Cara kunci lain untuk mengatasi stres adalah berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda, seperti keluarga, teman, dan tetangga. Ketika Anda sedang stres, bersantai dan berinteraksi dengan teman dan keluarga akan mengalihkan perhatian Anda dan membantu mengurangi perasaan stres.

Belajar mungkin metode yang kurang jelas. Pendidikan mengarah ke a cadangan kognitif - Timbunan kemampuan berpikir - yang memberikan perlindungan ketika kita memiliki peristiwa kehidupan negatif. Faktanya, kita tahu bahwa orang-orang cenderung menderita depresi dan masalah dalam kognisi jika mereka memiliki cadangan kognitif yang lebih baik.

Metode lain termasuk perhatian, memungkinkan kita untuk memperhatikan dan ingin tahu tentang dunia di sekitar kita dan menghabiskan waktu di saat ini. Memberi yang lain - sukarela atau menyumbang untuk kegiatan amal mengaktifkan sistem penghargaan di otak Anda dan mempromosikan perasaan positif tentang kehidupan.

Yang penting, ketika Anda mengalami stres kronis, jangan menunggu dan membiarkan segalanya menjadi lebih baik dari Anda. Deteksi dini dan perawatan dini yang efektif adalah kunci untuk hasil yang baik dan kesejahteraan yang baik. Ingatlah untuk bertindak secara holistik untuk meningkatkan suasana hati, pemikiran, dan kesehatan fisik Anda.

Dan Anda tidak perlu menunggu sampai Anda diliputi stres. Pada akhirnya, penting bagi kita untuk belajar sejak usia dini agar otak kita tetap bugar sepanjang hidup kita.

Tentang Penulis

Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesor Neuropsikologi Klinik, University of Cambridge; Christelle Langley, Associate Penelitian Postdoctoral, Neuroscience Kognitif, University of Cambridge, dan Muzaffer Kaser, Dosen Klinis, University of Cambridge

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan