Membangun kekuatan otot dapat menawarkan cara untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2 Anda, lapor peneliti.
Dalam sebuah penelitian baru terhadap lebih dari orang dewasa 4,500, para peneliti menemukan bahwa massa otot sedang mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 32 persen. Manfaatnya tidak tergantung pada kebugaran kardiorespirasi. Tingkat kekuatan otot yang lebih tinggi tidak memberikan perlindungan tambahan.
Dari 30 juta orang Amerika dengan diabetes, 90 hingga 95 persen memiliki tipe 2, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Berapa jumlah yang tepat?
Hasilnya menggembirakan karena bahkan latihan resistensi dalam jumlah kecil dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu mencegah diabetes tipe 2, kata DC (Duck-chul) Lee, associate professor kinesiology di Iowa State University dan penulis studi yang terkait, yang muncul di Mayo Clinic Prosiding.
Namun, sulit untuk merekomendasikan level optimal karena tidak ada pengukuran standar untuk kekuatan otot, katanya.
"Secara alami, orang akan ingin tahu seberapa sering untuk mengangkat beban atau berapa banyak massa otot yang mereka butuhkan, tetapi itu tidak sesederhana itu," kata Lee.
“Sebagai peneliti, kami memiliki beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkeraman atau bench press. Lebih banyak pekerjaan diperlukan untuk menentukan dosis latihan resistensi yang tepat, yang mungkin berbeda untuk hasil kesehatan dan populasi yang berbeda. "
Partisipan studi menyelesaikan penekanan dada dan kaki untuk mengukur kekuatan otot. Para peneliti menyesuaikan pengukuran tersebut untuk usia, jenis kelamin, dan berat badan sebagai pembaur potensial — contoh mengapa peneliti mengatakan itu rumit untuk memberikan rekomendasi umum.
"Kamu tidak harus melihat hasil pelatihan resistensi pada skala kamar mandi kamu, tetapi ada beberapa manfaat kesehatan."
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data dari Studi Longitudinal Aerobics Center, yang dikumpulkan di Klinik Cooper di Dallas.
Studi saat ini adalah salah satu yang pertama untuk melihat risiko diabetes tipe 2 dan kekuatan otot, terpisah dari kebugaran kardiorespirasi. Usia peserta berkisar antara 20 hingga 100. Para peneliti mengharuskan semua peserta untuk menyelesaikan ujian awal dan tindak lanjut.
Kekuatan moderat mengurangi risiko diabetes tipe 2 terlepas dari pilihan gaya hidup seperti merokok dan minum, atau masalah kesehatan seperti obesitas dan tekanan darah tinggi, kata Angelique Brellenthin, seorang peneliti postdoctoral di bidang kinesiologi.
Sementara beberapa faktor berkontribusi terhadap kekuatan otot, latihan ketahanan adalah penting, katanya. Informasi tentang latihan resistensi tidak tersedia untuk sebagian besar peserta, dengan pengecualian pada kelompok kecil, yang menunjukkan korelasi moderat antara kekuatan otot dan frekuensi atau hari per minggu latihan resistensi.
Lebih baik daripada tidak
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pelatihan resistensi meningkatkan kadar glukosa dan mengurangi lingkar pinggang — indikator kelebihan lemak yang terkait dengan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya, kata Brellenthin.
"Anda tidak perlu melihat hasil pelatihan resistensi pada skala kamar mandi Anda, tetapi ada beberapa manfaat kesehatan," kata Brellenthin. "Ini dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2 meskipun Anda tidak menurunkan berat badan, dan kami tahu mempertahankan massa otot membantu kami tetap fungsional dan mandiri sepanjang hidup."
Berdasarkan laporan diri, hanya 20 persen orang Amerika yang memenuhi pedoman (dua hari seminggu kegiatan penguatan otot) untuk latihan ketahanan, kata Brellenthin.
Sementara data untuk penelitian ini tidak cukup untuk memberikan saran untuk latihan beban, beberapa lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda tidak perlu keanggotaan gym atau peralatan mahal untuk memulai. Bahkan, Anda bisa mulai di rumah dengan melakukan latihan berat badan.
"Kami ingin mendorong sejumlah kecil pelatihan perlawanan dan itu tidak perlu rumit," kata Brellenthin. “Anda bisa mendapatkan latihan ketahanan yang bagus dengan squat, papan, atau lunge. Kemudian, saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambah bobot gratis atau alat berat. ”
Tentang Penulis
Peneliti tambahan berasal dari University of South Carolina; Pusat Penelitian Biomedis Pennington; dan Sekolah Kedokteran Ochsner - Fakultas Kedokteran Universitas Queensland.
Sumber: Iowa State University
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
