Cara Mengurangi Risiko Demensia Anda

Cara Mengurangi Risiko Demensia Anda
Jika Anda terlibat dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif di usia paruh baya, seperti membaca dan bermain game, Anda dapat mengurangi risiko demensia sekitar 26 persen, menurut penelitian. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Banyak orang tidak ingin memikirkan demensia, terutama jika hidup mereka belum tersentuh olehnya. Namun total 9.9 juta orang di seluruh dunia didiagnosis demensia setiap tahun. Itu adalah satu orang setiap 3.2 detik.

Jumlah ini terus bertambah: sekitar 50 juta orang hidup dengan demensia hari ini, dan jumlah ini akan meningkat menjadi lebih dari 130 juta di seluruh dunia oleh 2030.

Anda tidak harus menunggu sampai Anda 65 untuk mengambil tindakan. Dengan tidak adanya perawatan, kita harus memikirkan cara untuk melindungi kesehatan otak kita lebih awal. Bulan ini Bulan Kesadaran Alzheimer - waktu apa yang lebih baik untuk belajar bagaimana mengurangi risiko demensia, berapa pun usia Anda?

Dalam pekerjaan saya di Baycrest's Rotman Research Institute, saya membahas faktor kognitif, kesehatan dan faktor gaya hidup dalam penuaan. Saya menyelidiki bagaimana kita dapat menjaga kesehatan otak kita, sambil mengurangi risiko demensia seiring bertambahnya usia. Saat ini, saya sedang merekrut dua uji klinis yang mengeksplorasi manfaat dari berbagai jenis pelatihan kognitif dan intervensi gaya hidup untuk mencegah demensia.

Ada tiga faktor risiko demensia yang tidak dapat Anda lakukan: usia, jenis kelamin, dan genetika. Tetapi semakin banyak bukti yang menemukan kontributor risiko demensia di awal kehidupan, pertengahan dan akhir kehidupan yang dapat kita lakukan sesuatu - baik untuk kesehatan otak kita sendiri atau anak-anak kita di masa depan.

Sebelum melangkah lebih jauh, mari kita jelaskan beberapa kebingungan umum antara penyakit Alzheimer dan demensia. Demensia adalah istilah untuk menggambarkan penurunan kemampuan kognitif seperti memori, perhatian, bahasa, dan pemecahan masalah yang cukup parah untuk mempengaruhi fungsi sehari-hari seseorang. Demensia dapat disebabkan oleh berbagai macam penyakit, tetapi yang paling umum adalah Alzheimer.

Faktor risiko di awal kehidupan

Anak-anak yang lahir dengan berat badan lahir rendah untuk usia kehamilan mereka kira-kira dua kali lebih mungkin mengalami disfungsi kognitif di kemudian hari.

Banyak penelitian juga telah mengidentifikasi hubungan antara posisi sosial ekonomi anak atau pencapaian pendidikan dan risiko demensia. Sebagai contoh, Status sosial ekonomi rendah pada anak usia dini terkait dengan penurunan daya ingat pada usia lanjut, dan satu meta analisis mengidentifikasi a tujuh persen pengurangan risiko demensia untuk setiap tahun tambahan pendidikan.

Peluang nutrisi yang lebih buruk yang sering menyertai posisi sosial ekonomi rendah dapat mengakibatkan kondisi kardiovaskular dan metabolisme seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes yang merupakan faktor risiko tambahan untuk demensia.

Dan pendidikan rendah mengurangi peluang untuk terlibat dalam pekerjaan yang merangsang secara intelektual seumur hidup dan kegiatan rekreasi sepanjang hidup yang membangun jaringan saraf yang lebih kaya dan lebih tangguh.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Bekerja dan bermain keras di usia pertengahan

Ada bukti kuat bahwa orang yang terlibat dalam pekerjaan berbayar yang lebih kompleks secara sosial atau kognitif memiliki fungsi kognitif yang lebih baik di usia lanjut dan risiko demensia yang lebih rendah. Demikian juga, keterlibatan dalam aktivitas yang merangsang secara kognitif di usia paruh baya, seperti membaca dan bermain game, dapat mengurangi risiko demensia sekitar 26 persen.

Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan fisik kita, dan melibatkan diri dalam tingkat sedang hingga kuat aktivitas fisik di usia paruh baya juga dapat mengurangi risiko demensia.

Aktivitas aerobik tidak hanya membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat dan menjaga tekanan darah kita, juga mempromosikan pertumbuhan neuron baru, khususnya di hippocampus, area otak yang paling bertanggung jawab untuk membentuk ingatan baru.

Cara Mengurangi Risiko Demensia AndaDiet tinggi biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan yang tidak dimurnikan telah dikaitkan dengan tingkat demensia yang lebih rendah. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Sementara pengaruh posisi sosial ekonomi dan keterlibatan dalam aktivitas kognitif dan fisik tetap menjadi faktor risiko demensia penting di akhir kehidupan, kesepian dan kurangnya dukungan sosial muncul sebagai faktor risiko demensia akhir hidup.

Lansia yang berisiko genetik untuk mengembangkan penyakit Alzheimer adalah kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif jika mereka hidup dengan orang lain, kurang kesepian dan merasa bahwa mereka memiliki dukungan sosial.

Anda telah mendengar bahwa Anda adalah apa yang Anda makan, bukan? Ternyata apa yang kita makan juga penting sebagai faktor risiko demensia. Makan biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan yang tidak dimurnikan, dengan konsumsi daging rendah - yaitu, diet bergaya Mediterania - telah dikaitkan dengan tingkat demensia yang lebih rendah.

Bersama dengan kolega Baycrest saya, kami telah mengumpulkan a Panduan Makanan Kesehatan Otak berdasarkan bukti yang tersedia.

Bagaimana dengan Ronald Reagan?

Setiap kali saya menyajikan jenis informasi ini, seseorang selalu mengatakan: "Tetapi ibu saya melakukan semua hal ini dan dia masih menderita demensia" atau "Bagaimana dengan Ronald Reagan? "

Cara Mengurangi Risiko Demensia Anda(Unsplash / Bruce Mars)

Tetap sosial dan makan enak di tahun-tahun berikutnya

Ayah saya memperoleh gelar sarjana, adalah direktur kreatif global dari sebuah perusahaan periklanan besar, memiliki jejaring sosial yang kaya sepanjang masa dewasa dan menikmati 60 tahun pernikahan. Dia meninggal karena penyakit Alzheimer. Pengalaman saya dengan ayah saya semakin memotivasi penelitian saya.

Memimpin gaya hidup sehat yang terlibat diperkirakan meningkatkan “cadangan kognitif”Yang mengarah pada ketahanan otak yang lebih besar sehingga orang dapat mempertahankan fungsi kognitif di kemudian hari, terlepas dari potensi akumulasi patologi Alzheimer.

Jadi, meskipun semua faktor ini mungkin tidak menghentikan penyakit Alzheimer, mereka dapat memungkinkan orang hidup lebih lama dalam kesehatan kognitif yang baik. Dalam pikiran saya, itu saja bernilai resolusi untuk memimpin gaya hidup yang lebih sehat dan lebih terlibat.Percakapan

Tentang Penulis

Nicole Anderson, Associate Professor of Geriatric Psychiatry, University of Toronto

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

uang digital 9 15
Bagaimana Uang Digital Mengubah Cara Kita Hidup
by Daromir Rudnyckyj
Secara sederhana, uang digital dapat didefinisikan sebagai bentuk mata uang yang menggunakan jaringan komputer untuk…
Altar Equinox
Membuat Altar Ekuinoks dan Proyek Ekuinoks Musim Gugur Lainnya
by Ellen Evert Hopman
Musim Gugur Equinox adalah waktu ketika laut menjadi kasar saat angin kencang musim dingin masuk. Ini juga merupakan…
Sedna dan Dunia Berkembang Kita
Sedna dan Dunia Berkembang Kita
by Sarah Varcas
Sedna adalah dewi laut Inuit, juga dikenal sebagai ibu atau nyonya laut dan dewi…
hutan laut 9 18
Hutan Laut Lebih Besar Dari Amazon dan Lebih Produktif Dari Yang Kita Pikirkan
by Albert Pessarrodona Silvestre, dkk
Di lepas pantai selatan Afrika terletak Hutan Laut Afrika Besar, dan Australia membanggakan…
tanda pertidaksamaan 9 17
AS Telah Turun Secara drastis dalam Peringkat Global yang Mengukur Demokrasi dan Ketimpangan
by Kathleen Frydl
Amerika Serikat mungkin menganggap dirinya sebagai "pemimpin dunia bebas," tetapi indeks pembangunan ...
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
seorang nenek membaca untuk kedua cucunya
Dongeng Skotlandia Seorang Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini memiliki sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.