Saatnya menyikat gigi. WAYHOME Studio / Shutterstock

Kita semua tahu saran untuk gigi sehat - sikat dua kali sehari dan jangan makan terlalu banyak gula. Jadi mengapa kita yang mengikuti instruksi ini menemukan bahwa kadang-kadang kita perlu mengisi ketika kita mengunjungi dokter gigi? Yang benar adalah, ada sedikit lebih banyak untuk mencegah kerusakan gigi daripada yang disarankan pedoman ini. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Tingkatkan keterampilan Anda

Cara Anda menyikat membuat perbedaan besar. Tindakan mekanis menyikat menghilangkan plak gigi yang sangat lengket - campuran bakteri, asam dan produk sampingan yang lengket dan sisa makanan. Ini terbentuk secara alami pada gigi segera setelah Anda menyikat tetapi tidak menjadi jahat dan mulai menyebabkan kerusakan pada gigi sampai mencapai tahap kematangan tertentu. Jumlah pasti waktu yang diperlukan ini tidak diketahui tetapi setidaknya lebih dari 12 jam.

Bakteri mengkonsumsi gula dan, sebagai produk sampingan, menghasilkan asam yang melarutkan mineral dari gigi, meninggalkan lubang mikroskopis yang tidak bisa kita lihat. Jika proses tidak berhenti dan mereka tidak diperbaiki, ini bisa menjadi rongga yang besar dan terlihat.

Rongga muncul ketika pembusukan gigi tidak diobati, dan mereka sering membutuhkan tambalan. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Mengambil dua menit untuk menyikat gigi adalah target yang baik untuk menghilangkan plak dan Anda harus menyikatnya di malam hari dan satu kali setiap hari. Menyikat sering menghentikan bakteri berkembang ke tahap di mana spesies yang menghasilkan asam terbanyak dapat terbentuk.

Sikat gigi listrik bisa jadi lebih efektif daripada menyikat manual dan kepala sikat gigi kecil membantu menjangkau area canggung di mulut, sementara bulu bertekstur sedang membantu Anda membersihkan secara efektif tanpa menyebabkan kerusakan pada gusi dan gigi. Namun, hal utama adalah menyikat gigi!

Gunakan pasta gigi berfluoride dan mengungkapkan tablet

Sebagian besar manfaat dari menyikat berasal dari pasta gigi. Bahan utama adalah fluorida, yang ditunjukkan oleh bukti mencegah kerusakan gigi. Fluoride menggantikan mineral yang hilang di gigi dan juga membuatnya lebih kuat.

Untuk manfaat maksimal, gunakan pasta gigi dengan 1350-1500 ppmF - itu konsentrasi fluoride dalam bagian per juta - untuk mencegah kerusakan gigi.

Periksa konsentrasi pasta gigi Anda dengan membaca bahan-bahan di bagian belakang tabung. Tidak semua pasta gigi anak-anak cukup kuat bagi mereka untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dokter gigi Anda mungkin meresepkan pasta gigi berfluoride dengan kekuatan lebih tinggi berdasarkan penilaian mereka terhadap risiko kerusakan gigi Anda atau anak Anda.

Plak sulit dilihat karena keputihan, seperti gigi Anda. Tablet pengungkapan tersedia di supermarket dan apotek dan mereka membuat plak lebih terlihat, menunjukkan area yang mungkin Anda lewatkan saat menyikat.

Plak tak terlihat terungkap dalam warna merah muda cerah setelah menggunakan tablet pengungkap. Weakiva / Shutterstock

Meludah, jangan bilas

Pada malam hari, Anda menghasilkan lebih sedikit air liur daripada siang hari. Karena itu, gigi Anda memiliki perlindungan yang lebih sedikit dari air liur dan lebih rentan terhadap serangan asam. Itu sebabnya penting untuk menghapus makanan dari gigi Anda sebelum tidur sehingga bakteri plak tidak bisa makan malam. Jangan makan atau minum apa pun kecuali air setelah menyikat di malam hari. Ini juga memberi fluoride kesempatan terpanjang untuk bekerja.

Setelah Anda menyikat, jangan membilas mulut Anda dengan air atau obat kumur - Anda membasuh fluoride! Ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihentikan, tetapi bisa mengurangi kerusakan gigi hingga 25%.

Tidak lebih dari empat 'gula tebu'

Gula intrinsik ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah dan mereka jauh lebih kecil kemungkinannya menyebabkan kerusakan gigi daripada ditambahkan atau gula gratis. Gula gratis biasanya ditambahkan ke makanan oleh pabrik tetapi juga termasuk madu, sirup dan jus buah.

Ini semua mudah dikonsumsi bakteri, memetabolisme, dan menghasilkan asam. Namun, sulit untuk menentukan gula mana yang paling buruk untuk gigi. Misalnya, meskipun jumlah buah normal baik-baik saja, jus buah memiliki gula yang dibebaskan dari sel-sel tanaman dan konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan pembusukan.

Organisasi Kesehatan Dunia dan NHS merekomendasikan gula gratis idealnya membuat kurang dari 5% dari asupan kalori harian Anda. Jadi seperti apa bentuknya? Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 11 tahun, ini sekitar 30g - atau 30 sendok teh - gula setiap hari.

Kaleng 330ml Coke miliki 35g gula). Aplikasi change4life Sangat membantu untuk melacak berapa banyak gula yang Anda konsumsi dalam diet Anda.

Memiliki minuman panas tanpa gula adalah salah satu cara untuk menghentikan konsumsi gula secara teratur. Eviart / Shutterstock

Meski tidak sepenting seberapa banyak, seberapa sering Anda makan gula juga penting. Karbohidrat sederhana seperti gula lebih mudah dicerna bakteri daripada protein atau karbohidrat kompleks. Bakteri menghasilkan asam setelah mereka memetabolisme gula yang menyebabkan demineralisasi.

Untungnya, melalui tindakan pasta gigi berfluoride dan efek remineralisasi air liur, gigi Anda dapat pulih dari tahap awal serangan ini. Ini seperti memiliki satu set timbangan - mencoba menjaga keseimbangan antara gula di satu sisi, pasta gigi berfluoride dan membersihkan di sisi lainnya.

Biasanya, gigi Anda bisa terkena empat "gula tebu" - episode asupan gula - setiap hari tanpa kerusakan permanen pada gigi. Mengapa tidak mencoba menghitung berapa banyak hit manis yang Anda miliki sehari? Ini termasuk biskuit, cangkir teh atau kopi manis dan makanan ringan lainnya dengan karbohidrat olahan seperti keripik. Cara sederhana untuk mengurangi adalah berhenti memasukkan gula dalam minuman panas dan membatasi ngemil.

Sikat dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride, ludah jangan bilas, makan dan minum apa pun setelah menyikat, dan jangan memiliki gula lebih dari empat kali sehari. Mudah!

Tentang Penulis

Nicola Innes, Profesor Kedokteran Gigi Anak, University of Dundee and Clement Seeballuck, Dosen Klinis di Pediatric Denistry, University of Dundee

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon