Tubuh Anda baru saja melakukan prestasi luar biasa. Bersikap baiklah. dari www.shutterstock.com
Royal Kate Middleton dan superstar realitas Kylie Jenner baru-baru ini melahirkan, meskipun Anda tidak akan tahu dari melihatnya. Seringkali selebriti tampaknya memiliki kemampuan super-manusia untuk kembali ke ukuran dan bentuk pra-kehamilan dalam beberapa minggu setelah melahirkan.
Bagi sebagian besar dari kita non-selebriti, kemampuan untuk mendapatkan kembali angka pra-kehamilan kita sering tidak dapat diraih, yang membuat kita merasa tidak bahagia tentang tubuh kita. Banyak ibu baru akan melakukan diet dalam upaya untuk kembali ke bentuk sebelumnya. Tetapi diet biasanya tidak berhasil, dan itu hanya membuat hubungan kita dengan makanan menjadi lebih buruk.
Ketidakpuasan citra tubuh pada ibu baru
Hanya dua minggu setelah kelahiran anak-anak mereka, 63% dari semua wanita ingin kembali ke ukuran dan bentuk sebelum hamil.
Perselisihan antara bagaimana tubuh wanita terlihat dan cara dia berharap dia tampak setelah kehamilan dapat mengarah ke tingginya tingkat ketidakpuasan citra tubuh dan menurunkan harga diri.
Ini meninggalkan ibu baru di berisiko tinggi gangguan citra tubuh, depresi, kecemasan, pola makan yang tidak teratur, produksi susu yang terganggu dan penurunan kesejahteraan psikologis. Hal ini dapat memengaruhi perilaku makan ibu dan anak di masa depan.
Promosi selebriti yang tidak realistis pasca berat badan bayi dapat merugikan harga diri ibu. Screenshot, People.com
Biasanya ibu yang mengalami ketidakpuasan citra tubuh beralih ke metode penurunan berat badan tradisional seperti diet dan pembatasan makanan. Sayangnya, pemikiran yang berfokus pada berat badan biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan sering menyebabkan wanita merampas makanan yang mereka sukai.
Ini bisa mengakibatkan makanan pra-pendudukan, bersepeda yang konsisten antara penurunan berat badan dan penambahan berat badan, bahkan tingkat ketidakpuasan citra tubuh yang lebih besar, dan kebiasaan makan yang berbahaya seperti menghindari kelompok makanan utuh, pesta makan atau berpuasa.
Ini kebiasaan makan dapat berdampak pada kesejahteraan psikologis yang sudah rapuhterutama pada saat ibu memiliki tanggung jawab ekstra untuk merawat anak kecil.
Jangan 'diet'
Membatasi makanan yang bisa kita makan membuat kita lebih sibuk dengan makanan. Gaya makan non-diet melibatkan mendengarkan isyarat internal tubuh Anda untuk makan ketika Anda lapar, tetapi belajar untuk berhenti makan ketika Anda kenyang.
Mereka juga mendorong berkonsentrasi pada tekstur, bau dan rasa makanan saat dimakan, menggerakkan tubuh Anda untuk kesenangan setiap hari daripada berpegang teguh pada rutinitas latihan yang melelahkan, bersikap baik kepada diri sendiri ketika datang ke bentuk dan ukuran alami tubuh Anda, dan mengakhiri deprivasi diri dan keasyikan makanan menghilangkan semua bentuk diet.
Telah ditemukan bahwa wanita yang mengikuti gaya makan non-diet memiliki fisik dan psikologis yang lebih baik hasil kesehatan dan lebih bahagia dengan berat badan mereka saat ini. Mereka juga memiliki harga diri yang lebih baik dan mencapai yang lebih besar penurunan berat badan daripada mereka yang tidak.
Di 2017, kami meneliti wanita 419 yang memiliki anak-anak antara usia enam bulan dan empat tahun dan hanya menemukan 32% dari ibu baru di Australia mengikuti gaya makan non-diet. Jadi mayoritas ibu baru berisiko perilaku kontrol berat badan yang tidak sehat.
Kami juga menemukan ibu yang melaporkan mengikuti gaya makan non-diet lebih bahagia dengan ukuran dan bentuk tubuh pasca-kehamilan mereka, makan berbagai makanan sehat yang lebih luas, cenderung tidak makan berlebihan ketika emosional dan kurang mungkin untuk menderita gejala depresi dan kecemasan, dan memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi. Penelitian ini sedang menunggu publikasi.
Banyak wanita hamil sering tidak siap untuk perubahan fisik yang terjadi setelah mereka melahirkan. Ini mungkin karena banyak gambar dan contoh yang ditampilkan di media dan harapan masyarakat dan ekspektasi diri yang tidak realistis.
Pendidikan di tingkat pranatal tentang kerugian diet dan manfaat dari gaya makan non-diet lebih baik mempersiapkan wanita untuk mengembangkan citra tubuh yang sehat dan perilaku makan yang sesuai dan sikap untuk masa depan.
Megan Lee, Tutor Akademik dan Dosen, Universitas Southern Cross dan Susan Williams, Dosen Senior di Nutrisi, Kelompok Penelitian Aktivitas Fisik, Sekolah Ilmu Kesehatan dan Sains Terapan, CQUniversity Australia
Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
at Pasar InnerSelf dan Amazon
