Pro Dan Kontra Mengambil Nap

Catnap, kip, tunda, tidur siang; Apa pun yang Anda sebut tidur siang, tidak ada keraguan bahwa tidur nyenyak terakhir ini mulai diterima. Kenaikan popularitas tidak mengherankan, dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di AS Menemukan sekitar sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan Dianjurkan tujuh jam tidur setiap malam.

Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi kinerja kita secara keseluruhan, namun dapat mempengaruhi beberapa fungsi fisiologis seperti perubahan hormon, faktor metabolik dan kekebalan tubuh. Dari perspektif bisnis, kurang tidur bisa diterjemahkan menjadi keuntungan yang hilang akibat turunnya produktivitas pekerja. Hal ini telah menyebabkan perusahaan seperti Google, Nike, dan Ben & Jerry's untuk mendorong atau mengizinkan tidur siang di tempat kerja, menyediakan fasilitas tidur siang kepada karyawan seperti tempat tidur siang dan kamar yang tenang tempat mereka dapat tidur siang jika diinginkan.

Pro dan kontra

Tidur siang telah terbukti efektif dalam mengurangi dan meminimalkan beberapa efek negatif dari tidur yang tidak mencukupi. Misalnya, bila dibandingkan dengan waktu tidur siang, tidur siang telah ditunjukkan untuk secara efektif mengurangi perasaan kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif pada tugas seperti waktu reaksi dan kewaspadaan. Tidur siang juga bisa membantu memperbaiki ingatan jangka pendek dan mood keseluruhan.

Apalagi, perbaikan ini bisa bertahan selama beberapa jam setelah tidur siang telah berakhir. Tidur siang mungkin juga menawarkan yang lebih tahan lama peningkatan kinerja kognitif dan mengurangi kantuk dibandingkan tindakan penanggulangan kantuk lainnya seperti kafein.

Tapi seperti segala sesuatu, ada juga kerugian. Meskipun tidur siang dikaitkan dengan peningkatan kinerja dan mengurangi kantuk, manfaat ini mungkin tidak segera terjadi. Tidur siang dapat dikaitkan dengan masa inertia tidur, yaitu perasaan grogginess yang dialami kebanyakan orang setelah bangun tidur.


grafis berlangganan batin


Inersia tidur juga ditandai dengan penurunan kinerja mulai dari memperlambat waktu reaksi hingga penurunan koordinasi.

Sementara efek inersia tidur umumnya mereda dalam 15-60 beberapa menit setelah terbangun dari tidur siang, periode responsif tertunda dan grogginess ini. dapat menimbulkan risiko serius Bagi individu yang dituntut untuk berfungsi pada tingkat optimal sesaat setelah bangun tidur, seperti transportasi, penerbangan dan obat-obatan.

Setelah tidur siang, masa inertia tidur bisa terjadi, sebelum kantuk berkurang dan performa membaik.

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan tidur siang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Setelah tidur siang atau sore hari, waktu tidur nyenyak Bisa dipersingkat dan lebih terganggu menurut beberapa penelitian. Tapi ada beberapa perdebatan tentang ini. SEBUAH Sebagian besar penelitian Berarti tidur siang memiliki dampak minimal pada waktu tidur malam.

Ini semua tentang timing

Tingkat tidur siang yang membantu, atau menghambat, sangat bergantung pada waktu dan lama tidur siang. Tidur lebih lama (dua jam atau lebih) dikaitkan dengan peningkatan kinerja yang lebih lama dan mengurangi kantuk dari pada singkat (30 menit atau kurang) atau tidur sebentar (sepuluh menit atau kurang). Tidur siang yang lebih lama, bagaimanapun, juga lebih rentan terhadap inersia tidur, dengan memburuknya kinerja segera setelah tidur siang. Sebagai alternatif, Manfaat tidur sebentar segera terjadi dan tanpa efek samping negatif dari inersia tidur.

Tidur siang lebih lama juga mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada periode tidur berikutnya daripada tidur siang lebih pendek, karena bisa menurunkan "tekanan tidur", yang bisa membuat jatuh dan tertidur lebih sulit.

Waktu tidur siang hari juga bisa mempengaruhi manfaat tidur siang. Tidur siang yang diambil di pagi hari, ketika ada dorongan sirkadian tinggi untuk tidur, bisa memperburuk efek inersia tidur dan mungkin tidak menawarkan penyembuhan sebanyak mungkin. dibandingkan tidur siang di sore hari.

Satu tidur atau dua?

Baru-baru ini telah disarankan bahwa mungkin manusia tidak dimaksudkan untuk memiliki satu tidur, tapi memang begitu dimaksudkan untuk tidur bi-modally - dua tidur lebih pendek daripada satu panjang sehari. Meskipun masih ada perdebatan tentang apakah ini benar atau tidak, tampaknya jumlah episode tidur mungkin tidak membuat banyak perbedaan untuk kinerja bangun.

Sebaliknya, jumlah keseluruhan tidur per hari, tujuh sampai sembilan jam, adalah hal yang mungkin memiliki dampak terbesar pada kinerja. Mungkin membelah tidur dengan cara ini dapat mempengaruhi berbagai tahap tidur seperti gerakan mata yang tidak cepat dan gerakan mata yang cepat, yang mungkin memiliki implikasi jangka panjang pada kesehatan umum dan kesejahteraan, namun efek ini perlu diselidiki lebih lanjut.

Meskipun ada beberapa kelemahan untuk tidur siang, seperti inersia tidur, untuk sebagian besar, manfaat dari peningkatan kinerja dan mengurangi kantuk lebih besar daripada yang negatif. Tidur siang pendek, kurang dari 30 menit, mungkin menawarkan yang paling "bang for your buck" karena mereka dapat meningkatkan kinerja dengan cepat dengan efek samping minimal.Percakapan

Tentang Penulis

Gemma Paech, rekan peneliti Postdoctoral, Laboratorium Penelitian Rhythms Biologi, Washington State University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon