Bagaimana Mendengarkan Musik Bisa Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Bagaimana Mendengarkan Musik Bisa Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Di dunia sibuk kita, tidur yang nyenyak layak diimbangi emas saat harus memperbaiki diri fisik dan mental. Lebih dari sekedar metode dasar konservasi energi, tidur adalah keadaan dimana otot dan tulang terbentuk dan diperbaiki, dan sistem ingatan dan pembelajaran diperbarui. Tidur juga memungkinkan tubuh dan otak untuk membersihkan produk sampingan beracun dari aktivitas bangun hari yang mungkin bisa membangun dan menyebabkan kerusakan. Singkatnya, tidur yang baik merupakan tonggak kesehatan manusia.

Sayangnya, tidak semua dari kita diberkati dengan karunia tidur yang nyenyak setelah hari yang panjang dan sering melelahkan. Sekitar 30% orang dewasa mengalami insomnia kronis di beberapa titik dalam kehidupan mereka - di mana tidur terganggu selama lebih dari sebulan. Perkiraan bahkan lebih tinggi pada populasi yang lebih tua dan mereka yang mengalami stres teratur.

Insomnia bisa menghancurkan, dan telah dikaitkan dengan kekurangan kognitif - seperti penyimpangan memori, masalah psikologis termasuk gangguan mood dan kecemasan, dan masalah kesehatan jangka panjang termasuk obesitas dan demensia. Kasus paling parah dari insomnia kronis bahkan bisa meningkat risiko kematian.

Biaya insomnia jauh melampaui kesehatan saja. Menurut National Sleep Foundation, insomnia adalah dua sampai empat kali lebih mungkin mengalami kecelakaan - dengan lebih dari Kecelakaan lalu lintas 72,000 setahun di AS sendiri terkait dengan kurang tidur. Insomnia juga merugikan perusahaan-perusahaan AS diperkirakan $ 150 miliar dalam ketidakhadiran dan mengurangi produktivitas, setiap tahun.

Mengingat kebutuhan kita akan tidur yang teratur dan dalam, tidak mengherankan bila orang dengan insomnia sering meraih lemari obat. Apotik di Inggris secara teratur mengeluarkan lebih dari Resep 15.3m untuk alat bantu tidur. Tapi ini bukan rute teraman untuk tidur nyenyak, karena penggunaan alat bantu tidur dan resep tidur dapat menyebabkan efek samping, ketergantungan dan penarikan yang berbahaya.

Musik untuk tidur?

Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan musik "self-selected" - pilihan Anda - sebenarnya dapat memperpendek siklus tidur dua tahap. Ini berarti orang-orang mencapai ketenangan Tidur REM - bagian restoratif tidur kita - lebih cepat.

Dalam penelitian tersebut, siswa yang mendengarkan 45 menit musik sebelum tidur selama tiga minggu melihat efek positif kumulatif pada berbagai ukuran efisiensi tidur dengan efek serupa yang dilaporkan pada warga lanjut usia di Singapura. Setelah semua bukti ini, NHS sekarang merekomendasikan "mendengarkan musik lembut"Sebelum tidur sebagai metode untuk mencegah insomnia.

Dengan semua ini, unit riset kami, bersama dengan rekan-rekannya dari Laboratorium Tidur dan Kognisi di University of Lincoln dan Goldsmiths, University of London, telah memulai sebuah proyek tidur musik baru, untuk mengetahui apa yang orang dengarkan saat mereka mengangguk - dan mengapa orang percaya musik membantu tidur mereka

Tahap pertama survei tidur musik kami telah selesai oleh orang-orang 651, yang telah memberi tahu kami banyak tentang musik yang membantu mereka untuk tidur. Kami menemukan komposer musik tidur teratas dalam sampel kami adalah Johann Sebastian Bach. Dia diikuti oleh Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, dan Coldplay.

Selain beberapa artis papan atas, ada beragam pilihan individu - dengan genre 14 yang berbeda dan beberapa artis berbeda 545. Dan inilah data yang akan memberi kita dasar untuk memeriksa fitur musik tidur yang efektif. Dengan menggunakan program komputer kita bisa menentukan fitur musik yang konsisten yang mendukung tidur di antara banyak suara musik yang beragam ini.

Hadapi musik

Kami juga menemukan banyak tentang alasan mengapa orang beralih ke musik di tempat pertama. Dan mereka bervariasi. Di kami penelitian, orang menyoroti pentingnya musik untuk menghalangi suara eksternal yang mengganggu (seperti lalu lintas) dan internal (seperti tinnitus), karena mengisi keheningan yang tidak nyaman, dan memberikan rasa persahabatan dan keamanan.

Ini menunjukkan bahwa satu ukuran yang sesuai dengan semua pendekatan musik untuk tidur tidak mungkin sesuai untuk semua penderita insomnia, karena orang-orang menyesuaikan diri dengan begitu banyak jenis musik karena berbagai alasan.

Langkah selanjutnya untuk penelitian kami akan memperluas survei kami untuk mencakup sebanyak mungkin populasi dan budaya. Kami kemudian akan menguji musik yang orang laporkan efektif secara konsisten pada berbagai tahap tidur dengan menggunakan teknik perekaman tidur yang canggih.

Tujuan kami adalah untuk mengembangkan teknologi seleksi musik yang dipersonalisasi, dikombinasikan dengan saran strategi tidur musik, sebagai paket lengkap untuk orang-orang yang perlu mengembalikan tidur mereka normal demi kesehatan, kualitas hidup dan kesejahteraan mereka.

Sampai saat itu, saran terbaik yang bisa kami tawarkan saat memilih musik untuk membuat Anda tertidur adalah dengan mempercayai pilihan musik Anda sendiri mengenai daftar putar "tidur" generik. Anda tahu yang terbaik yang Anda cari dalam jalur tidur - berdasarkan pada apa yang Anda sukai dan yang Anda butuhkan dari musik pada saat itu. Dan dalam waktu dekat kita akan dipersenjatai dengan bukti penting yang memungkinkan kita beralih dari "pendekatan naluriah" ini ke aplikasi musik yang lebih tepat dan optimal untuk mendapatkan bantuan dalam perang melawan insomnia.

Percakapan

Tentang Penulis

Victoria Williamson, Dosen Musik, University of Sheffield

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = Insomnia; maksresult = 3}


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

bulan purnama di atas Stonehenge
Horoskop Minggu Ini: 20-26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di perairan yang luas
Sukacita dan Ketahanan: Penangkal Stres yang Sadar
by Nancy Windheart
Kami tahu bahwa kami berada dalam masa transisi yang hebat, melahirkan cara hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain putih
Mana Kami Pergi Dari Sini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup bisa membingungkan. Ada begitu banyak hal yang terjadi, begitu banyak pilihan yang disajikan kepada kita. Bahkan sebuah…
Inspirasi atau Motivasi: Mana yang Paling Berhasil?
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Didahulukan?
by Alan Cohen
Orang-orang yang antusias dengan suatu tujuan menemukan cara untuk mencapainya dan mereka tidak perlu terpancing…
foto siluet pendaki gunung menggunakan pick untuk mengamankan dirinya
Biarkan Ketakutan, Ubah, Bergerak Melaluinya, dan Pahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut itu jelek. Tidak ada cara selain itu. Tetapi kebanyakan dari kita tidak menanggapi ketakutan kita dengan…
wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran
by Jude Bijou
Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Kekhawatiran begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial.…
jalan berkelok di Selandia Baru
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri dari pilihan... beberapa pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Namun setiap pilihan…
pria yang berdiri di dermaga menyorotkan senter ke langit
Berkah bagi Pencari Spiritual dan Orang yang Menderita Depresi
by Pierre Pradervand
Ada kebutuhan seperti itu di dunia saat ini akan belas kasih yang paling lembut dan besar dan lebih dalam, lebih…
Apa itu Mencegah Anda Dari Being Happy Right Now?
Apa itu Mencegah Anda Dari Being Happy Right Now?
by Barbara Berger
Tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya menghalangi Anda untuk bahagia saat ini, kan saat ini juga? Jika…
Bagaimana Dunia Akan Berbeda Tanpa Anda?
Bagaimana Dunia Akan Berbeda Tanpa Anda?
by Rabi Daniel Cohen
Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi Anda bukan kecelakaan. Anda dilahirkan dengan tujuan. Setiap hari Anda…
Doing Things 100%: Being Where Your Heart Is
Melakukan Segalanya 100% dan Menjadi Di Mana Hatimu Berada
by Alan Cohen
Apa pun yang layak dilakukan, layak dilakukan dengan sepenuh hati. Dan pikiran. Dan tubuh. Saya melihat ...

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Mengambil Langkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Menuju Perdamaian dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita tenggelam dalam banjir pikiran, tidak menyadari bahwa dimensi lain dari kesadaran…
gambar planet Jupiter di kaki langit pantai samudra berbatu
Apakah Jupiter Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam mimpi Amerika seperti yang saat ini disajikan, kami mencoba melakukan dua hal: menghasilkan uang dan kalah…

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.