Untuk mengatasi rasa takut, Anda harus berani mengambil risiko.
Anda harus rela melampaui zona kenyamanan Anda.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Ketika Anda menerima tanggung jawab atas tindakan, emosi, dan tanggapan Anda, Anda belajar menjadi lebih percaya diri pada kemampuan Anda untuk menangani semua hal yang terjadi dalam hidup Anda, dan Anda menjadi jaring pengaman bagi diri Anda sendiri setiap kali kekhawatiran dan keraguan muncul. Alih-alih khawatir terus-menerus sambil mencoba menghindari masalah dan memasukkannya ke dalam, Anda menghadapinya. Stres dan konflik yang tidak terselesaikan ibarat bom waktu kecil yang siap meledak menjadi kekhawatiran dan kecemasan yang semakin meningkat. Waktu untuk menjinakkan bom adalah segera setelah Anda melihatnya.

Mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri dan pilihan Anda sangat memberdayakan diri sendiri. Hidupmu dimulai lagi setiap hari. Sudah saatnya Anda membuat rencana tindakan baru, menetapkan tujuan baru, dan mengambil risiko terukur dengan melakukan hal-hal di luar zona nyaman Anda.

Cara Memperluas Zona Kenyamanan Anda

Seberapa besar rasa takut mempersempit zona nyaman Anda, dan bagaimana Anda bisa mengembangkannya? Buat daftar hal yang ingin Anda lakukan tapi jangan lakukan, karena Anda khawatir dengan hal itu.

Jangan menundanya atau menganalisisnya selamanya; mulai kecil Pada akhirnya, memutuskan apakah atau tidak melakukan sesuatu bermuara pada seberapa buruk Anda benar-benar ingin melakukannya. Apakah Anda bersedia membuat perubahan yang dibutuhkan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, merasa nyaman lagi, dan memberdayakan diri sendiri? Untuk memprogram ulang pemikiran Anda, buatlah manifesto Ucapan Jadi (dan ingatlah untuk membangunnya dalam bentuk sekarang). Bagaimana perasaanmu?

Saya dapat menjaga diri saya sendiiri.

Saya berbakat dan berwawasan.

Saya kuat dan cakap.

Saya mencintai dan menarik.

Bayangkan Diri Anda dengan Sukacita Melakukan Hal yang Takut

Mulailah melihat diri Anda dengan sukacita melakukan hal yang Anda cantumkan Kemasi manifesto Anda dengan emosi positif yang kuat. Bukalah gagasan bahwa ini adalah hal-hal dalam ranah kemungkinan Anda. Lihat itu dan Percaya itu!

Beberapa kali sehari, lihat diri Anda di tempat yang Anda buat. Mulailah membombardir ruang gema Anda dengan gagasan bahwa Anda dapat mencapai apa pun yang Anda pikirkan. Bersikaplah terbuka sesuai impian yang terwujud dalam hidup Anda.

Mendapatkan Keterbatasan Kami: Menangani Ambang Batas Atas

Terkadang usaha sungguh-sungguh kita untuk mengatasi kekhawatiran membuat halangan. Kita tidak bisa bergerak melampaui keterbatasan kita meskipun usaha kita. Gay Hendricks, PhD, menyebut ini masalah "batas atas" [ Lompatan Besar: Menakutkan Ketakutan Anda yang Tersembunyi dan Bawa Hidup ke Tingkat Selanjutnya ]. Masing-masing dari kita memiliki termostat tak terlihat yang mengatur perilaku dan harapan kita untuk apa yang dapat atau tidak dapat kita lakukan. Batas-batas yang ditentukan sendiri ini menentukan seberapa besar cinta, kreativitas, dan kesuksesan yang kita biarkan diri kita alami. Seringkali kisaran termostat ini ditetapkan di masa kanak-kanak kita sebelum kita dapat mengevaluasinya.

Mungkin kita melihat ketidaksetujuan dari ibu kita saat kita keluar-menyinari salah satu saudara kita, mengalami kemarahan siswa lain saat kita berprestasi di sekolah, atau belajar bahwa kita seharusnya tidak mengungkapkan semua perasaan kita. Kami dengan cepat memutuskan untuk menyimpan talenta kami agar tidak berpotensi melukai perasaan orang lain atau mengganggu status quo. Altruisme yang salah tempat membuat keyakinan yang membatasi tentang berapa banyak yang dapat dan harus kita capai. Kita secara tidak sadar belajar untuk tetap berada di dalam zona yang dipaksakan sendiri dan tidak berisiko bergerak melampaui mereka.

Yang jelas adalah begitu kita tiba di ambang batas kita, program batin kita yang kuat mencoba untuk menjaga kita tetap di sana. Pada tingkat fundamentalnya, ambang batas atas berbunyi, “Tidak aman untuk melampaui zona ini” atau “Saya pada dasarnya ?kagum dan tidak pantas mendapatkan yang lebih baik.” Akibat kekhawatiran dan ketakutan kita, alih-alih mengambil risiko untuk mendapatkan sesuatu yang lebih baik, kita malah mundur ke wilayah yang sudah kita kenal dan lebih aman. Kita mungkin bingung dan kesal karena hal lama yang sama terus terjadi.

Apa yang perlu kita sadari adalah bahwa kita telah menciptakan penghalang yang tidak kita sadari untuk mencapai keinginan kita. Kita secara tidak sadar khawatir dan takut mengambil risiko melampaui batas atas kita. Namun seringkali kita tidak senang berada di zona pembatasan ini. Di suatu tempat di dalam diri kita, di dalam diri kita yang lebih tinggi, kita menyadari bahwa kita sedang menahan diri. Dualitas ini memicu konflik antara apa yang kita inginkan versus apa yang terjadi pada kita. Ketika keyakinan lama dan membatasi berbenturan dengan program baru untuk perasaan positif, hanya satu dari keyakinan tersebut yang bisa menang.

Mengambil Kebocoran dari Khawatir Ke Risiko ... dan Ke Kesuksesan

Christine adalah seorang wartawan televisi yang energik, antusias, dan pekerja keras yang dengan cepat berhasil dalam karirnya. Dimulai sebagai reporter untuk berita pagi, dia segera dipromosikan untuk melapor untuk berita malam, yang memiliki lebih banyak penonton. Stasiun tersebut memutuskan untuk memulai sebuah acara harian baru yang menampilkan kisah-kisah positif dan menggembirakan. Mereka membutuhkan jangkar untuk menjadi tuan rumah program tersebut. Semua orang mengira Christine sedang mencari-cari tempat-kecuali Christine. Dia khawatir hal ini terlalu berat baginya; dia khawatir bahwa dia tidak akan mampu membeli semua pakaian baru yang harus dibelinya karena dia akan mendapat sorotan harian; Dia khawatir akan terlalu stres dan menyita waktu.

Ketika Christine mendiskusikan kekhawatiran dan kekhawatirannya dengan sahabat baiknya, Mary, dia mendapat pandangan lain. Mary menyebutkan bahwa dia baru saja menghadiri sebuah lokakarya tentang bagaimana kita menyabotase diri. Kita selalu lebih baik dari yang kita pikirkan. Kita menahan diri kita kembali atau menciptakan keadaan yang menghalangi kita untuk maju. Mengapa? Karena penghalang tak terlihat yang jarang kita sadari. Hambatannya adalah titik setinggi batas kita.

Christine melakukan beberapa pencarian selama akhir pekan dan memutuskan bahwa kekhawatirannya tentang pakaian, stres, dan waktu adalah tabir asap untuk kekhawatirannya apakah dia cukup baik untuk pekerjaan itu atau tidak.

Christine memutuskan untuk mengambil lompatan dari kekhawatiran dan risiko. Dia melamar pekerjaan itu dan mendapatkannya. Dan, oh iya, dia mendapat kenaikan gaji yang lebih dari cukup untuk membantu membeli pakaian baru yang dia butuhkan. Orang-orang menyukai gaya hangat dan ramahnya. Dia adalah hit instan.

Alam semesta tidak membatasi; kita lakukan Itu juga berarti kita bisa menghilangkan hambatan kita sendiri.

* Judul oleh Innerself

© 2012 oleh Kathryn Tristan. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Pasal Sumber

Kenapa khawatir? Berhenti Mengatasi dan Mulai Hidup
(sebelumnya diterbitkan sebagai "Anxiety Rescue" - direvisi dan diperluas)
oleh Kathryn Tristan.

Buku pegangan Kathryn Tristan, yang berorientasi pada solusi memberdayakan Anda untuk melepaskan diri dari ketakutan, kekhawatiran, dan kegelisahan terus-menerus. Dia menunjukkan bagaimana menghilangkan pemikiran kiamat otomatis dan mengendalikan hidup Anda sendiri.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Kathryn Tristan adalah seorang ilmuwan riset di fakultas Washington University School of Medicine. Dia telah menulis atau ikut menulis lebih dari sekadar artikel 250 dalam penerbitan kesehatan atau sains terkemuka termasuk Majalah PARADE dan Scientific American Medicine. Kathryn menulis dan berbicara tentang mengatasi kekhawatiran, kecemasan dan ketakutan dari tingkat pribadi dan profesional. Selama bertahun-tahun, dia berjuang dengan kegelisahan sementara tidak berhasil mencoba rute tradisional untuk mengatasi tantangannya. Akhirnya, dia menemukan cara untuk pulih secara permanen dengan melakukan berbagai hal secara berbeda dan bekerja dari dalam ke luar menggunakan strategi holistik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Kunjungi situs webnya di www.whyworrybook.com