Menemukan hal positif dalam berbagai hal dapat membantu Anda menikmati waktu yang dihabiskan untuk rapat Zoom daripada membencinya. Pexels/Tima Miroshnichenko
Bekerja, itu adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan meskipun tidak selalu menyenangkan. Baik itu jam kerja yang panjang, tugas yang melelahkan, atau hanya rutinitas sehari-hari yang berulang, pekerjaan kadang-kadang bisa menjadi sesuatu yang harus kita lakukan daripada sesuatu yang ingin kita lakukan.
Tetapi mengingat bahwa rata-rata orang akan menghabiskan 90,000 jam kerja seumur hidup masuk akal untuk mencoba dan menikmatinya jika Anda bisa. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih bahagia di tempat kerja dan mengurangi stres?
Saya adalah ilmuwan utama di a proyek pemerintah yang melihat bagaimana kesejahteraan dan ketahanan emosional kita dapat berubah seumur hidup.
Sebagai bagian dari proyek ini, tim, dengan bantuan dari think-tank the Baru Ekonomi Yayasan, mengidentifikasi beberapa hal yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan – yang semuanya dapat diterapkan di tempat kerja. Jadi apa yang membantu?
1. Jadilah aktif
Olahraga dan aktivitas fisik lainnya tidak akan membuat masalah atau stres Anda hilang, tetapi itu akan mengurangi intensitas emosionalnya dan memberi Anda ruang mental untuk menyelesaikan masalah – serta membuat Anda tetap bugar secara fisik.
Penelitian menunjukkan berkali-kali manfaat positif dari olahraga, jadi mengapa tidak memesan hari kerja Anda dengan beberapa aktivitas fisik.
Berjalan ke dan dari tempat kerja adalah cara yang bagus untuk menciptakan pemisahan dari hari kerja. Jika itu tidak memungkinkan, Anda dapat turun dari bus berhenti lebih awal, aktifkan waktu makan siang Anda, atau mungkin temukan kelas olahraga untuk dilakukan sebelum Anda mulai bekerja pada hari itu.
2. Terhubung dengan orang-orang
Jika Anda memeriksa sebagian besar timbangan kebahagiaan, hubungan dengan yang lain mendekati bagian atas daftar ini.
Selama pandemi, banyak orang merasa kesejahteraan mereka terganggu karena kurangnya kontak sosial. Memang, jaringan dukungan yang baik teman dan keluarga dapat meminimalkan masalah pekerjaan Anda dan membantu Anda melihat berbagai hal secara berbeda.
Anda juga perlu mengenal kolega Anda. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam hubungan Anda di tempat kerja, semakin lebih dapat dinikmati Anda mungkin menemukan hari Anda.
Membantu rekan kerja dan orang lain dalam hidup Anda, juga dapat meningkatkan Anda penghargaan diri dan memberi Anda tujuan, yang penting bagi Anda kesejahteraan dan kepuasan.
3. Pelajari keterampilan baru
Menjaga “aktif secara kognitif” sangat penting untuk kesejahteraan psikologis dan mental Anda dan dapat memberi Anda peluang baru dalam hal pengembangan karier Anda. Jadi cobalah untuk terus belajar – ikuti kursus, kembangkan beberapa keterampilan baru atau pelajari hobi baru, semuanya bertambah.
Memiliki hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda di luar pekerjaan juga penting untuk kesejahteraan emosional dan mental Anda. Di Inggris kami mengerjakan beberapa jam kerja terpanjang di Eropa, artinya kita sering tidak menghabiskan cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar kita nikmati. Jangan bekerja dengan jam kerja yang berlebihan. Dan pastikan Anda meluangkan waktu untuk bersosialisasi, berolahraga, serta aktivitas yang menurut Anda menyenangkan.
4. Tetap hadir
Ini semua tentang "berada di saat ini" daripada di masa lalu atau melihat terlalu jauh ke depan. Nikmati saat ini dan Anda akan melakukannya menghargai itu lebih. Memang, ada banyak penelitian pada aspek positif dari kesadaran dan bagaimana hal itu dapat membantu kesehatan mental.
Anda juga tidak perlu duduk berjam-jam untuk bermeditasi. Berada di saat ini lebih tentang membawa otak Anda kembali ke saat ini. Lebih pendekatan penuh perhatian hidup adalah sesuatu yang dapat Anda praktikkan kapan saja sepanjang hari, ini hanya tentang menyadari, memperhatikan sekeliling Anda – pemandangan, suara, bau. Anda dapat melakukannya sambil berjalan, rapat, atau membuat secangkir teh.
5. Kenali sisi positifnya
Tetap hadir juga membantu Anda mengenali hal-hal positif di dalam hidupmu – memungkinkan Anda untuk menjadi a gelas setengah penuh daripada gelas setengah kosong orang.
Terimalah bahwa ada hal-hal di tempat kerja atau dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah dan berkonsentrasilah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Ingatkan diri Anda untuk merasa bersyukur atas positif dalam hidup Anda.
6. Hindari kebiasaan tidak sehat
Mengingat apa yang kita ketahui tentang konsekuensi jangka panjangnya, menggunakan alkohol atau konsumsi kopi yang berlebihan atau merokok sebagai strategi mengatasi stres kerja pada akhirnya mungkin akan berdampak buruk. dampak negatif pada kebahagiaan Anda, bahkan jika mereka tampaknya memberikan pick-me-up cepat.
7. Bekerja lebih cerdas, bukan lebih lama
Prioritaskan beban kerja selama jam kerja dan Anda akan memiliki lebih banyak waktu sekali pakai untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Terimalah bahwa in-tray Anda akan selalu penuh, jadi berkonsentrasilah pada hal-hal penting terlebih dahulu.
Semakin Anda mengendalikan kehidupan kerja Anda dan mendapatkan keseimbangan yang Anda butuhkan, semakin besar kemungkinan Anda akan lebih bahagia di tempat kerja. Memang, mengingat bahwa di Inggris penyakit yang berhubungan dengan stres menyumbang hampir 60% dari semuanya penyakit jangka panjang Anda harus memprioritaskan kesejahteraan Anda dan mencoba mengurangi stres kerja jika memungkinkan.
Tentang Penulis
Cari Cooper, Guru Besar Psikologi Organisasi dan Kesehatan, University of Manchester
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
