5 Cara Mengatasi Kembali Bekerja
Image by Gerd Altmann

Dengan vaksin COVID-19 menjadi lebih banyak tersedia dan menutupi mandat, sumber kecemasan baru telah muncul untuk beberapa orang — kembali ke kantor setelah lebih dari setahun bekerja dari rumah.

“Ini seperti anak-anak yang kembali ke sekolah setelah liburan musim panas, tetapi semakin intensif karena banyak orang telah berada di rumah selama hampir satu setengah tahun,” kata Kelly Sopchak, psikolog dari Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Saat karyawan beralih kembali bekerja di kantor dan siswa kembali ke sekolah, tingkat stres dan kecemasan akan meningkat.

Sopchak mengatakan ada cara untuk menavigasi perubahan dengan tenang:

1. Kemudahan masuk kembali

Jika Anda memiliki pilihan, cobalah untuk beralih kembali ke pekerjaan tatap muka dan sekolah, daripada mundur 100% sekaligus.


grafis berlangganan batin


“Pergi dari bekerja dari rumah lima hari seminggu menjadi bekerja di kantor lima hari seminggu adalah lompatan besar,” kata Sopchak. “Cobalah untuk kembali hanya satu hari dalam seminggu untuk sementara waktu untuk kembali ke dalamnya.

“Ini sangat membantu bagi anak-anak yang mengalami penolakan sekolah, atau kecemasan sekolah. Kami akan meminta mereka kembali hanya dua jam sehari dan membangunnya dari sana. "

Orang dewasa dapat memulai dengan kembali ke kantor satu hari dalam seminggu. Untuk anak-anak, yang terbaik adalah memulai dengan beberapa jam sehari setiap hari dalam seminggu. “Dengan begitu, mereka tidak punya enam hari untuk takut kembali ke sekolah,” kata Sopchak.

Untuk orang-orang yang sangat terisolasi, dia menyarankan untuk kembali ke dunia luar sebelum kembali ke kantor. Pergi ke taman, berbelanja, dan lebih dekat dengan orang-orang dengan cara yang terasa aman.

Cukup berpakaian setiap hari adalah cara lain untuk bersiap.

“Mempraktikkan bangun dan bersiap sangat penting,” kata Sopchak. “Bersiap untuk mengerjakan Zoom dan bersiap untuk pergi ke kantor adalah dua hal yang berbeda; kamu harus bersiap. ”

Ini adalah hal yang sama yang telah dilakukan orang tua dengan anak-anak selama bertahun-tahun: dalam satu atau dua minggu sebelum sekolah dimulai kembali setelah liburan musim panas, orang tua mulai mengatur waktu tidur anak-anak mereka dan menata pakaian mereka untuk hari berikutnya. Orang dewasa juga dapat melakukannya sendiri untuk membantu kembali ke rutinitas.

“Jika Anda merasa siap untuk sesuatu, kecemasan berkurang,” kata Sopchak. “Menyetel waktu tidur, memilih pakaian Anda pada malam sebelumnya, dan menyetel alarm adalah cara-cara untuk bersiap menghadapi hari berikutnya.”

2. Temukan hal-hal yang dinantikan

Bagi orang tua (dan bahkan pemilik hewan peliharaan), kembali ke kantor berarti melewatkan momen-momen kecil seperti pelukan sebelum waktu tidur siang atau jalan-jalan bersama keluarga. Tetapi itu juga berarti meluangkan waktu untuk berpisah, mengunjungi rekan kerja, dan bepergian.

“Hanya perjalanan pulang dari kerja dapat memberikan waktu untuk transisi dari menjadi profesional kembali menjadi a induk dan pasangan, ”kata Sopchak. “Ada efek terapeutik yang nyata berada di dalam mobil dengan radio. Dorongan itu dapat membantu kami memisahkan berbagai peran yang kami mainkan. ”

Berfokus pada aspek positif kembali ke kantor bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola kecemasan, memproses transisi, dan memiliki banyak hal untuk dinantikan.

3. Rangkullah yang canggung

Keterampilan sosial kita mungkin sedikit berkarat setelah berada di rumah selama lebih dari setahun, tetapi kecanggungan itu akan hilang setelah kembali ke dunia luar sebentar. Hal ini juga berlaku untuk anak-anak yang melewatkan sosialisasi teman sebaya selama setahun terakhir.

“Kami tahu anak-anak dan remaja bangkit kembali dengan cepat,” kata Sopchak. “Mereka biasanya memiliki banyak ketahanan dan mereka belajar dengan cepat dalam situasi sosial. Mungkin perlu waktu, mereka mungkin tampak sedikit tidak dewasa pada awalnya, dan tidak apa-apa. Ini adalah transisi. "

Untuk orang dewasa, kembali ke kantor akan melibatkan menavigasi undangan ke acara sosial di luar pekerjaan, yang bisa menjadi keterampilan baru bagi sebagian orang.

“Setiap orang akan memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda dalam melakukan aktivitas sosial,” kata Sopchak. “Ketahui batasan Anda dan jangan takut untuk mengomunikasikannya. Jika Anda akan melakukan sesuatu dan kemudian merasa cemas selama dua minggu ke depan, sebaiknya Anda tidak melakukannya.

“Di sisi lain, jika Anda mengundang seseorang keluar untuk makan siang dan mereka mengatakan tidak, ketahuilah bahwa itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Ini berkaitan dengan seberapa nyaman mereka keluar dalam situasi itu. "

4. Hadapi stres dan kecemasan

“Perhatikan tubuh Anda,” kata Sopchak. “Jika Anda merasa stres meningkat dan kegelisahan, ada hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. "

Bernapas dalam-dalam berhasil untuk beberapa orang, atau kesadaran latihan dapat membantu. Sopchak menyimpan aplikasi kesadaran di ponselnya — ketika dia merasa stres, kewalahan, atau cemas tentang sesuatu, dia dapat mendengarkan meditasi terpandu dan menurunkan perasaan itu ke tingkat yang dapat dia kelola.

Bagi sebagian orang, strategi ini mungkin tidak efektif. Jika demikian, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

“Ini adalah transisi besar. Beri diri Anda rahmat dan katakan, 'Lihat, tidak apa-apa saya berjuang dengan ini, karena ini besar,' ”kata Sopchak. “Hidup kami tercerabut dan diubah, dan sekarang hidup kami akan dicabut dan diubah lagi.”

5. Gambarkan pengalaman masa lalu

Pandemi telah menjadi hal yang berat bagi banyak orang. Idealnya, tantangan tersebut telah memberi kita keterampilan baru untuk mengatasi dan mengelola.

“Sulit untuk menghadapi perubahan, tapi mudah-mudahan perubahan ini akan lebih mudah karena kami memiliki lebih banyak ketahanan sekarang daripada yang kami lakukan pada Maret 2020,” kata Sopchak.

“Dugaan saya adalah bahwa bagi banyak orang, awalnya akan terasa menakutkan, tetapi kemudian setelah minggu pertama, kita akan merasa seperti, 'Saya mengerti.'”

Tentang Penulis

Lindsey Hendrix untuk Universitas Texas A & M

istirahat

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan