Shutterstock

Pandemi virus corona telah memaksa banyak dari kita untuk bekerja dari rumah, seringkali dalam keadaan yang kurang ideal.

Banyak karyawan tidak punya banyak pilihan dalam keputusan, waktu terbatas untuk mempersiapkan, keterampilan teknologi yang tidak merata, dan ruang kerja rumahan yang tidak memadai. Beberapa manajer mengabaikan pekerja jarak jauh, sementara yang lain dengan bersemangat memantau mereka.

Namun beberapa orang berkembang. Setelah mencobanya, banyak karyawan mengantisipasi mereka akan terus bekerja dari rumah, dan menghargai majikan yang mendorongnya.

Jadi, jika Anda memutuskan untuk terus bekerja dari rumah setelah pandemi, apakah itu baik atau buruk untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang?

1. Kurang fit atau lebih fit?

Akses mudah ke makanan ringan berarti beberapa karyawan mungkin mengalami kenaikan berat badan saat bekerja dari rumah selama pandemi. Beberapa karyawan menatap layar mereka selama berjam-jam, duduk dalam posisi canggung tanpa istirahat.

Waktu layar yang berlebihan dapat merusak retina, dan ruang kerja yang dirancang dengan buruk dapat menghasilkan nyeri punggung dan cedera stres. Dalam jangka panjang, perilaku menetap dikaitkan dengan kisaran masalah kesehatan fisik, termasuk risiko kanker yang lebih tinggi.

Tetapi didukung dengan benar bekerja dari rumah dapat meningkatkan kesehatan karyawan. Ini memungkinkan mereka untuk bekerja menuju tujuan kebugaran aspirasional dengan menjadwalkan latihan pada waktu yang nyaman.

Ini menciptakan peluang bagi karyawan untuk beristirahat dari laptop untuk melemparkan banyak cucian, mengajak anjing berjalan cepat, menyedot debu karpet, atau melakukan beberapa peregangan di ruangan lain. Aktivitas kecil, diselingi sepanjang hari, memiliki dampak positif jangka panjang fisik dan kesehatan psikologis. Sepuluh menit dengan penuh semangat bisa menaiki tangga di rumah Anda tingkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membangkitkan semangat Anda.

Untuk mencapai tunjangan tersebut diperlukan karyawan untuk memiliki kontrol atas jadwal kerja mereka. Organisasi dapat membantu dengan menyediakan sumber daya untuk merancang ruang kerja dan perangkat lunak rumah yang lebih baik yang mendorong karyawan untuk beristirahat sepanjang hari.

2. Lebih banyak waktu luang, atau lebih banyak waktu bekerja?

Komuter - terutama dengan mobil di komunitas padat - memaparkan karyawan polusi udara dan meningkatkan risiko mereka masalah pernapasan atau kardiovaskular. Secara teori, bekerja dari rumah harus membuat karyawan lebih mudah bernafas, baik secara fisik maupun psikologis. Menghindari perjalanan menghemat waktu dan uang, dua sumber penting yang dapat disalurkan untuk meningkatkan kualitas kehidupan pribadi karyawan.

Namun, perjalanan melayani fungsi yang berharga yang sering diabaikan. Ini memberi karyawan waktu untuk transisi antara peran kerja dan non-kerja, Yang sangat penting bagi orang-orang dalam layanan sulit dan pekerjaan profesional.

Hilangnya perjalanan 30 menit dapat mengaburkan batas dan meningkat stres limpahan antara bekerja dan tidak bekerja. Ketika kita kehilangan "zona penyangga" yang ditentukan dari perjalanan, terlalu sering "waktu yang dihemat" dihabiskan oleh lebih banyak pekerjaan. Jam kerja panjang adalah terkait dengan lebih banyak stres, kualitas tidur yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih tinggi.

Karena itu, bekerja dari rumah perlu memasukkan periode transisi yang menggantikan perjalanan. Ini mungkin sesederhana berjalan di sekitar blok sebelum duduk di meja, atau melakukan latihan meditasi sebelum memasak makan malam.

Organisasi juga harus menghargai batasan peran. Ini melibatkan klarifikasi kapan karyawan perlu tersedia, dan menetapkan kebijakan yang jelas tentang email dan akses telepon di luar jam kerja.

3. Kurang gangguan, atau kesepian dan terputus?

Bekerja dari rumah dapat menciptakan peluang bagi karyawan untuk terlibat dalam “kerja yang dalam”- fokus pada tugas yang menuntut tanpa gangguan. Ini membantu karyawan sepenuhnya terlibat dengan pekerjaan mereka ketika mereka sedang bekerja, dan lebih hadir secara psikologis dengan keluarga mereka ketika mereka tidak bekerja.

Karyawan yang bekerja dari rumah dapat menyelingi pekerjaan mereka dan waktu keluarga untuk memberi manfaat bagi seluruh keluarga, misalnya dengan menggunakan istirahat kerja untuk membaca cerita atau berbagi makanan. Momen hubungan berkualitas dengan orang tua memiliki dampak yang lebih signifikan prestasi akademik anak-anak, perilaku, dan kesejahteraan emosional daripada kuantitas interaksi.

Pekerja yang terlibat dalam obrolan di kantor cenderung lebih menikmati pekerjaan. Shutterstock

Tetapi tidak setiap karyawan memiliki hubungan keluarga yang dekat itu, dan kontak dengan rekan kerja dapat menjadi sumber dukungan penting bagi banyak pekerja. Karyawan yang berpartisipasi dalam obrolan ringan di kantor mengalami lebih banyak emosi positif, keluar dari jalan mereka untuk membantu rekan kerja, dan akhiri hari kerja dengan kerangka berpikir yang lebih baik.

Spontanitas obrolan ringan di kantor sulit ditiru dalam konteks virtual, sehingga karyawan yang bekerja dari rumah dapat melakukannya mengalami kesepian. Ini dapat menyebabkan depresi, susah tidur, dan penyalahgunaan zat. Dalam hal kematian dan penyakit, kesepian ada di liga yang sama dengan merokok, obesitas dan alkoholisme.

Organisasi dapat membantu dengan menyediakan "kafe virtual" untuk mendorong interaksi informal. Penelitian juga merekomendasikan model hibrida pekerjaan jarak jauh yang dapat mencapai manfaat bekerja dari rumah (waktu yang lebih fokus untuk pekerjaan yang mendalam) bersama dengan lingkungan kantor (lebih banyak kolaborasi dengan rekan kerja). Misalnya, karyawan dapat bekerja dari rumah empat hari seminggu, dengan hari kelima di kantor.

Karyawan perlu didukung

Bekerja dari rumah tidak selalu lebih baik atau lebih buruk untuk kesehatan karyawan daripada pengaturan kantor tradisional.

Akan sangat bermanfaat ketika karyawan mengambil keputusan bijak tentang waktu mereka, dan pemberi kerja memberikan dukungan dalam bentuk teknologi, peralatan ergonomis, dan manajer yang terlatih untuk mengawasi pekerja jarak jauh.

Yang paling penting, ketika karyawan diberikan pilihan atas jadwal dan lokasi pekerjaan mereka, manfaat psikologis, fisik dan produktivitas bisa berlipat ganda.

Tentang Penulis

Carol T Kulik, Profesor Riset Manajemen Sumber Daya Manusia, Universitas Australia Selatan dan Ruchi Sinha, Dosen Senior, Perilaku & Manajemen Organisasi, Universitas Australia Selatan. Artikel ini didukung oleh Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Apa Warna Parasut Anda? 2022: Panduan Anda untuk Pekerjaan yang Bermakna dan Sukses Karir Seumur Hidup

oleh Richard N. Bolles

Buku ini menawarkan panduan komprehensif untuk perencanaan karir dan pencarian kerja, memberikan wawasan dan strategi untuk mengidentifikasi dan mengejar pekerjaan yang memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Dekade yang Mendefinisikan: Mengapa Usia Dua Puluh Anda Penting--Dan Cara Memaksimalkannya Sekarang

oleh Meg Jay

Buku ini mengeksplorasi tantangan dan peluang dewasa muda, menawarkan wawasan dan strategi untuk membuat pilihan yang bermakna dan membangun karier yang memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Merancang Hidup Anda: Cara Membangun Kehidupan yang Baik dan Menyenangkan

oleh Bill Burnett dan Dave Evans

Buku ini menerapkan prinsip pemikiran desain untuk pengembangan pribadi dan karier, menawarkan pendekatan praktis dan menarik untuk membangun kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lakukan Apa Adanya: Temukan Karier Sempurna untuk Anda Melalui Rahasia Tipe Kepribadian

oleh Paul D. Tieger dan Barbara Barron-Tieger

Buku ini menerapkan prinsip-prinsip pengetikan kepribadian pada perencanaan karier, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengidentifikasi dan mengejar pekerjaan yang sejalan dengan kekuatan dan nilai-nilai Anda.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Hancurkan Karir Anda: Kuasai Wawancara, Dapatkan Pekerjaan, dan Luncurkan Masa Depan Anda

oleh Dee Ann Turner

Buku ini menawarkan panduan praktis dan menarik untuk pengembangan karir, berfokus pada keterampilan dan strategi yang dibutuhkan untuk berhasil dalam mencari pekerjaan, wawancara, dan membangun karir yang sukses.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan