Kami menghabiskan lebih banyak waktu di komputer kami dan mulai memperhatikan masalah mata. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa membenci tahun 2020. Dia melewatkan upacara kelulusan sekolah menengah, perjalanan kelas ke Spanyol, dan tarian kelulusannya. Dia juga kehilangan kegembiraan yang datang dengan mulai kuliah - pesta penyambutan, menjalani saat-saat pertama kehidupan dewasanya, mengambil tanggung jawab atas karir dan pilihan hidupnya - dan hanya memiliki lebih banyak kebebasan.
Alih-alih, Léa menghabiskan berjam-jam menatap tablet dan komputernya, apakah itu untuk melakukan kursus online, menonton acara TV seperti Pandemi atau bertemu dengan teman-temannya. Tahun itu berakhir dengan kabur - bukan buram dari masa depan yang tidak pasti, tapi buram yang sangat nyata dan nyata. Hari ini, setiap kali dia mencoba membaca, bekerja atau berkonsentrasi untuk waktu yang lama, matanya menjadi berair, tegang dan panas. Dia mengalami sakit kepala migrain di penghujung hari. Itulah yang membuat Léa memutuskan untuk berkonsultasi dengan dokter mata untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun.
Sebelum tahun 2020, penglihatan Léa tampak sempurna, meskipun asimtomatik sebenarnya mungkin merupakan deskripsi yang lebih akurat. Hari ini dia khawatir tentang perubahan dan fluktuasi dalam penglihatannya, dan bertanya-tanya apa yang menyebabkan masalah ini. Dia bahkan mempertimbangkan gagasan untuk meluncurkan gugatan class action, menyadari bahwa dia bukan satu-satunya yang penglihatannya tiba-tiba memburuk. Beberapa penulis menyebut ini masalah kesehatan masyarakat. Bahkan Martha Stewart mengklaim Pandemi menyebabkan merebaknya masalah penglihatan.
Selalu ada pasien seperti Léa, tetapi saya dapat mengonfirmasi bahwa di universitas dan praktik optometri swasta saya, ada lebih banyak kasus seperti ini sejak penguncian dimulai. Apakah ada hubungan sebab dan akibat?
Sindrom yang diperburuk oleh pandemi
Di permukaan, Léa memiliki gejala sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital. Meski belum ada studi mendalam tentang hal ini, satu Artikel menarik kutipan a survei terhadap 10,000 orang yang menemukan hampir 65 persen populasi yang menggunakan komputer atau layar lain menderita ketegangan mata digital, dan hal itu memengaruhi wanita, khususnya.
Survei seperti ini didasarkan pada gejala yang dilaporkan sendiri dan tidak mencakup pengukuran yang obyektif. Ini menanyakan responden tentang kelelahan mata, sakit kepala migrain, penglihatan kabur atau berfluktuasi (sesaat), mata kering, nyeri leher dan bahu. Jenis penelitian ini menyarankan asosiasi tetapi tidak secara jelas menetapkan hubungan sebab akibat.
Untuk memahami mengapa gejala ini muncul, penting untuk dipahami bahwa saat mata melihat komputer, mereka bekerja dengan cara yang sama seperti saat membaca buku atau menatap lanskap. Menggunakan mata kita lebih sering, seperti yang kita lakukan selama pandemi, sering kali memunculkan cacat mendasar yang sudah ada.
Kacamata yang tidak diatur dengan benar
Agar sistem visual berfungsi dengan baik, penglihatan setiap mata harus optimal dan jelas. Gambar yang diperoleh oleh kedua mata (penglihatan binokular) kemudian harus digabungkan dengan tepat.
Agar penglihatan menjadi jelas, mata harus bebas dari cacat optik. Cacat apa pun harus diperbaiki dengan benar, tetapi ini tidak selalu terjadi. Sebagian besar kacamata dan lensa kontak tidak melakukan koreksi yang tepat, terutama bila pemakainya memesan kacamata secara online. Satu penelitian di Amerika menyimpulkan itu hampir setengah dari kacamata yang dipesan secara online memiliki kesalahan dalam resepnya. Kacamata dipesan secara online sering kali tidak terpusat dengan baik, yang dapat menyebabkan gejala yang sangat mirip dengan yang dijelaskan oleh Léa.
Hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda menyadari bahwa melihat layar dalam waktu lama menyebabkan sakit mata, adalah berkonsultasi dengan dokter mata, memeriksakan penglihatan Anda dan memverifikasi bahwa koreksi yang tepat telah dilakukan. Pemakai kacamata sering ditawari filter anti cahaya biru. Hingga saat ini, ini belum terbukti efektif dalam mengurangi gejala visual.
Namun, mereka sangat disarankan untuk remaja karena mengurangi dampak negatif dari paparan layar larut malam pada ritme sirkadian. Mereka juga dapat melindungi dari toksisitas cahaya biru pada sel retinal, terutama bagi perokok. Membatasi penggunaan layar remaja hingga dua jam sebelum tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan, meskipun ini sulit dilakukan!
Filter direkomendasikan untuk mengurangi dampak negatif dari eksposur layar malam hari pada ritme sirkadian. Namun, membatasi penggunaan layar dua jam sebelum tidur adalah pilihan terbaik. (Shutterstock)
Ketidakcukupan konvergensi
Penting juga untuk menguji bagaimana mata bekerja sama. Secara umum, mata Anda lebih menyatu saat membaca karena Anda lebih melihat ke arah hidung. Ini adalah gerakan normal yang alami. Namun, satu dari lima atau enam orang mengalami ketidakcukupan konvergensi. Mereka yang terkena masalah ini mengalami kesulitan mempertahankan penglihatan fungsional dan nyaman pada jarak membaca normal (33-40 sentimeter). Ponsel pintar dan tablet dilihat pada jarak rata-rata 18 sentimeter. Jadi ada masalah!
Perubahan jarak membuat sistem visual bekerja lebih keras, terutama karena layarnya kecil dan pencahayaannya buruk. Seorang pelari yang dengan mudah berlari sejauh lima kilometer di pagi hari belum tentu bisa berlari maraton sejauh 42 kilometer, tanpa latihan tambahan. Dengan cara yang sama, mata yang menyatu dengan benar pada jarak yang lebih jauh mungkin tidak pada jarak yang lebih pendek, terutama bila upaya ekstra ini dipertahankan untuk waktu yang lama.
Dokter mata dapat menggunakan serangkaian tes untuk mengevaluasi penglihatan binokuler, kemudian mengusulkan terapi olahraga (ortoptik atau motorik) jika perlu. Melatih otot-otot mata selama beberapa minggu juga memungkinkan untuk mengoptimalkan integrasi gambar di otak, dan juga persepsi. Hal itu, pada gilirannya, membuat keseluruhan sistem okulo-visual menjadi lebih efisien.
Dokter mata juga akan merekomendasikan menjaga tablet, komputer atau telepon pada jarak yang tepat saat membacanya, umumnya 33-40 sentimeter untuk orang dewasa. Untuk anak-anak, jarak harus sepanjang lengan bawah. Dokter mata juga harus mendiskusikan pencahayaan perangkat (menggunakan filter untuk mengurangi kecerahan dan panjang gelombang pendek) dan berbicara tentang pencahayaan sekitar (hindari LED dingin dan gunakan lampu fluoresen atau LED hangat). Disini lagi, panjang gelombang pendek (biru) harus diminimalkan.
Setelah penilaian yang cermat, dokter mata dapat meresepkan pelatihan okulo-motorik (ortoptik) dan membuat rekomendasi tentang pencahayaan dan jarak membaca saat melakukan pekerjaan komputer. (Shutterstock)
Layar, mata berkedip dan kering
Hal penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah kekeringan relatif pada mata saat melihat layar. Air mata menutupi mata untuk melindungi, menutrisi dan menjaganya tetap lembab. Mereka juga memastikan bahwa permukaan mata tetap seragam, yang menjamin penglihatan yang lebih baik. Air mata adalah permukaan yang bias, yang mempengaruhi penglihatan pasien, jadi film air mata yang tidak stabil atau cepat menguap secara otomatis menyebabkan gangguan penglihatan.
Namun, saat kami bekerja di layar, tingkat kedipan kami berkurang secara signifikan (tiga kali lebih sedikit). Lapisan air mata tidak memperbarui dirinya sendiri secara teratur, tetapi menguap dan mata mengering. Kekeringan kronis ini menyebabkan penglihatan yang berfluktuasi antara periode jernih (mata basah) dan kabur (mata kering). Berbeda dengan sindrom mata kering, jenis kekeringan ini menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih sedikit (mungkin terasa seperti ada pasir di mata) tetapi dapat menyebabkan kemerahan dan kehangatan. Memang, kekeringan apapun kemungkinan besar menyebabkan peradangan.
Pendekatan intuitif untuk mengobati kondisi ini adalah dengan menambahkan air mata buatan ke mata, tetapi ini mungkin hanya memiliki efek jangka pendek. Mengembalikan ritme kedip normal (15 kali per menit) adalah alternatif yang lebih baik. Sekarang ada aplikasi yang mengingatkan Anda untuk berkedip. Dalam kasus yang lebih parah, dokter mata mungkin meresepkan perawatan seperti pijat dan mengoleskan kompres hangat ke kelopak mata, atau meresepkan obat untuk mengurangi peradangan.
Pergilah bermain di luar!
Pemeriksaan Léa mengungkapkan "spasme akomodatif" (hiperopia yang tidak dikoreksi, terkait dengan spasme otot internal yang memungkinkan mata untuk fokus secara close-up) dan sedikit kurangnya konvergensi. Cacat pada penglihatannya ini akan diperbaiki dengan kacamata untuk membaca atau bekerja di layar dan, jika perlu, beberapa latihan. Saya juga memberinya nasihat ergonomis untuk menjaga jarak yang benar dari layar, telepon, dan sebagainya; memberi tahu dia cara menerangi lingkungannya dan menyesuaikan kecerahan layar dan menyarankan agar dia sering istirahat dan sering berkedip.
Saya juga meyakinkan dia bahwa masalahnya bukan pada komputernya, tetapi dia terlalu banyak menggunakannya, mengingat kondisi penglihatannya yang mendasarinya, yang mungkin ada sebelumnya, tetapi tidak terdeteksi.
Tidak ada pemaparan ke layar apa pun sebelum usia dua tahun disarankan, terutama tidak dalam jarak 10 sentimeter dari wajah. (Shutterstock)
Ketika saya mengantarnya kembali ke resepsi, saya perhatikan bahwa pasien saya berikutnya sedang menunggu dengan putrinya yang berusia 18 bulan yang sedang menatap smartphone yang dipegang 10 sentimeter dari hidungnya. Ya, orang tua lain yang perlu diingatkan bahwa paparan ke layar apa pun sebelum usia dua tahun adalah keliru, kecuali untuk obrolan video pendek dengan kakek-nenek, dan hanya di bawah pengawasan.
Pergilah ke luar untuk bermain dan bersenang-senang dengan anak Anda dengan cara lama. Mata mereka akan berterima kasih untuk itu! Buatlah pilihan untuk menjalani hidup Anda di layar besar yang disebut alam, bukan di layar kecil di ruang tamu Anda!
Tentang Penulis
Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Keahlian dan keahlian penggunaan dan penggunaan cornéennes spécialisées, University of Montreal
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
