Selama pandemi, kelas dan kelompok olahraga perlu mempertimbangkan pedoman jarak sosial. Noam Galai / Getty Images Hiburan melalui Getty Images 

Latihan kelompok sangat populer: Hampir 40% olahragawan rutin berpartisipasi dalam kelas kebugaran kelompok. Sebelum pandemi virus korona, American College of Sports Medicine memperkirakan kebugaran kelompok akan meningkat salah satu dari tiga tren industri kebugaran teratas pada tahun 2020 - untuk alasan yang bagus.

Olahraga memiliki manfaat yang jelas untuk Anda kesehatan dan kesejahteraan, dan efek sampingnya - seperti penurunan tekanan darah, peningkatan kendali glikemik, tidur lebih nyenyak - sangat positif. Dan berolahraga dalam kelompok mungkin memiliki efek yang sangat menguntungkan.

Jika Anda telah mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelas grup online - atau didorong oleh orang lain - berikut adalah beberapa alasan berbasis penelitian mengapa itu mungkin ide yang bagus.

Semua orang melakukannya, kenapa tidak Anda?

Orang lain memengaruhi sikap dan respons emosional Anda terhadap olahraga. Artinya, mereka dapat memengaruhi perasaan Anda tentang olahraga, yang sangat penting untuk menentukan apakah Anda melakukannya atau tidak. Jika Anda mengenal orang lain yang berolahraga secara teratur, Anda mulai menganggap olahraga sebagai lebih positif, umum, diinginkan dan dapat dilakukan.

Peneliti psikologi dan olahraga seperti kita Ketahuilah bahwa orang-orang dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar mereka dalam beberapa cara berbeda. Mengenal orang lain yang mengangkat beban atau mengikuti kelas spin memengaruhi sikap eksplisit dan implisit Anda - pikiran dan perasaan Anda - tentang olahraga.

Ini juga membentuk apa yang disebut norma sosial: persepsi Anda tentang apakah orang lain berolahraga dan apakah menurut Anda harus.

Bersenang-senang dengan teman adalah memotivasi

Meskipun Anda telah memutuskan bahwa berolahraga adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan dan ingin lakukan, masih ada berbagai jenis motivasi yang dapat menentukan apakah Anda berhasil di memulai dan mempertahankan olahraga. Berolahraga dengan orang lain bisa meningkatkan motivasi tersebut.

Kualitas atau jenis motivasi tertinggi disebut motivasi intrinsik - Anda melakukan sesuatu karena perilakunya menyenangkan, memuaskan, atau keduanya. Jika Anda menikmati olahraga dan tidak hanya merasakan perasaan positif setelah berolahraga, kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya. Berolahraga dengan orang lain dapat menyediakan kenikmatan itu, meskipun aktivitas itu sendiri sulit atau bukan sesuatu yang Anda sukai. Latihan kelompok dapat mengubah olahraga menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan, yang dapat membuat Anda terus melakukannya.

Berolahraga bersama - baik online atau aman secara langsung - dapat membantu Anda tetap mengikuti program. Mark Makela / Getty Images Berita melalui Getty Images

Berolahraga dengan orang lain bisa juga memenuhi beberapa kebutuhan psikologis dasar. Jenis latihan apa pun dapat membantu seseorang merasa mengendalikan pilihan mereka, tetapi dukungan sosial dari suatu kelompok dapat memperkuat rasa otonomi. Demikian pula, latihan kelompok dapat meningkatkan perasaan penguasaan - berkat peningkatan kompetensi, misalnya, dalam aerobik berputar atau langkah. Dan itu pasti akan meningkatkan keterhubungan Anda dengan orang lain. Orang-orang secara alami memilih untuk mengikuti memenuhi perilaku dalam jangka panjang dan mereka mempromosikan kesehatan mental - sama-sama menguntungkan.

Sebaliknya, olahraga terasa kurang menarik jika Anda motivasi itu ekstrinsik - misalnya, orang lain menyuruh Anda berolahraga, atau Anda melakukannya untuk menurunkan berat badan. Dalam kasus ini, berpegang pada rejimen kebugaran menjadi kurang mungkin dan kurang bermanfaat. Demikian pula, jika faktor ekstrinsik hilang - mungkin Anda menurunkan berat badan atau memutuskan Anda tidak lagi peduli dengan angka pada skala Anda - maka motivasi untuk berolahraga kemungkinan besar juga akan hilang.

Teman membantu menjadikannya kebiasaan

Berolahraga bersama orang lain dapat membuat seluruh proses menjadi lebih mudah dan lebih biasa. Teman bisa menjadi isyarat sekaligus imbalan Anda untuk berolahraga.

Pertama, Anda melihat orang lain untuk belajar bagaimana melakukan sesuatu, dan itu adalah kecenderungan manusia untuk mencontoh perilaku Anda setelah orang yang Anda lihat di sekitar Anda. Saat kamu amati orang lain yang berkeringat, itu bisa dimulai Bangun kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda sendiri untuk berolahraga - Psikolog menyebut keyakinan ini pada self-efficacy. Anda mungkin kemudian cenderung mencontoh perilaku Anda setelah orang lain juga. Ini sangat penting untuk memulai rutinitas olahraga baru, karena seberapa besar Anda percaya pada kemampuan Anda sendiri untuk mengikuti kelas yoga atau mencoba beberapa peralatan baru di gym akan memprediksi apakah Anda akan mencobanya.

Kedua, teman dapat menghilangkan beberapa hambatan dalam berolahraga. Seorang rekan olahraga dapat memberikan pengingat dan dorongan untuk berolahraga, meminta pertanggungjawaban Anda, dan bahkan membantu logistik yang nyata, seperti memberi Anda tumpangan atau mengirim tautan untuk peluang kelas Zoom.

Dan jangan mengabaikan dorongan kompetitif. Sedikit ramah kompetisi yang disediakan oleh grup Anda juga dapat meningkatkan intensitas usaha Anda.

Kebiasaan adalah perilaku otomatis bahwa Anda tidak perlu menghabiskan banyak energi untuk memaksa diri Anda sendiri - itu adalah perilaku default Anda yang lebih disukai. Anda melakukannya secara konsisten dan sering tanpa menggunakan semua kemauan Anda. Teman-teman olahraga juga bisa membantu di sini. Kebiasaan membutuhkan petunjuk untuk memicu perilaku tersebut, dan seorang teman yang secara teratur mengirim SMS bahwa dia akan melihat Anda di kolam renang pada hari biasa untuk berkumpul dapat melakukan triknya.

Kebiasaan juga membutuhkan imbalan untuk dipertahankan, dan motivasi intrinsik yang berasal dari berolahraga bersama orang lain dapat menjadi imbalannya jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Orang-orang dalam grup Anda menjadi aset untuk membantu Anda maju dan bertahan dengannya. Valerie Macon / AFP melalui Getty Images

Saling menempel dan berolahraga

Latihan kelompok tampaknya memiliki beberapa manfaat yang mungkin tidak dimiliki oleh latihan individu.

Bertunangan dalam latihan kelompok mungkin juga mengarah ke yang lebih konsisten dan tangguh pengalaman latihan. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang yang merasa lebih terhubung di kelas olahraga, hadiri lebih banyak sesi, tiba tepat waktu, lebih kecil kemungkinannya untuk putus sekolah, lebih tahan terhadap gangguan, dan lebih mungkin memiliki manfaat mental yang lebih besar dari latihan tersebut. Karena berhenti dari program olahraga adalah hal yang umum dan gangguan dapat dengan mudah membuat orang kehilangan rutinitas olahraga mereka, terlibat dalam kelas latihan kelompok mungkin merupakan cara yang sangat baik untuk mengatasi masalah ini.

Saat memilih kelompok latihan untuk bergabung, pertimbangkan seberapa mirip peserta lain dengan Anda - pikirkan tentang usia, jenis kelamin, minat. Anda cenderung membentuk file kelompok yang lebih kompak dengan orang yang Anda kenal, dan kelompok yang saling berhubungan ini lebih cenderung untuk tetap bersatu dan terus berlatih.

Dukungan kelompok saat berada jauh dengan aman

Jadi, berolahraga bersama orang lain dapat menyediakan semua elemen yang dibutuhkan untuk gaya hidup yang sukses, menyenangkan, dan aktif. Apalagi jika Anda merasa terisolasi oleh pandemi dan efeknya, sekarang bisa menjadi waktu yang tepat bagi Anda untuk mencoba latihan kelompok jarak jauh. Jika cuaca mendukung, mungkin Anda dapat menemukan kelas yoga yang diadakan di luar ruangan dengan banyak ruang antar peserta, atau klub lari yang anggotanya tetap bertopeng.

Kelas virtual dapat berfungsi sebagai pengganti kelas latihan kelompok secara langsung. Ya, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak motivasi untuk mencari dan mengakses, atau memanggil peralatan yang belum Anda miliki di rumah. Tetapi kelas jarak jauh memiliki potensi manfaat tambahan, termasuk fleksibilitas dalam jadwal, keragaman dalam aktivitas dan jenis olahraga, dan berhubungan dengan orang lain yang secara fisik jauh.

Tentang Penulis

L. Alison Phillips, Associate Professor Psikologi, Iowa State University dan Jacob Meyer, Asisten Profesor Kinesiologi, Iowa State University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi

oleh Michael Matthews

Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan