Saat-saat kecil dari hubungan yang menyenangkan dapat mengundang perasaan syukur. (Shutterstock)

Banyak dari kita yang berharap tahun 2021 akan menjadi awal dari awal yang baru. Namun, dengan penguncian dan peringatan suram tentang jenis baru COVID-19, masyarakat dengan cepat diingatkan bahwa maraton masih jauh dari selesai.

Sebagai terapis seni kreatif yang menangani pandemi, kita biasanya mendengar betapa terputusnya hubungan dan kesepian memengaruhi orang. Untuk menopang diri kami selama beberapa bulan ke depan, kami percaya orang-orang perlu bekerja dengan sengaja untuk menemukan cara-cara kreatif untuk lebih terhubung, tidak peduli berapa jaraknya.

Kami mengundang Anda untuk memikirkan bagaimana memenuhi kebutuhan koneksi Anda sendiri sambil juga memikirkan orang-orang di komunitas Anda. Kita semua akan membutuhkan energi yang luar biasa untuk pekerjaan emosional di masa depan.

Bagi mereka yang kehilangan orang yang dicintai selama pandemi, ada kesedihan yang mendalam, ditambah dengan kehilangan dan kekecewaan karena melewatkan pemakaman atau ritual kematian. Banyak yang berurusan dengan kesedihan karena pencapaian yang terlewat dan perayaan keluarga dan komunitas, kehilangan kesempatan, kehilangan dukungan keuangan, pekerjaan atau pribadi dan komunitas dan hubungan pribadi. Ada juga hilangnya rutinitas dan hubungan yang membumi setiap hari, dan ketakutan yang berkelanjutan. Kita semua akan membutuhkan energi untuk banyak pemulihan.

Harapan kami adalah untuk menginspirasi Anda agar secara sengaja membawa sedikit kesenangan dan kreativitas untuk membantu menerangi koneksi Anda dan mungkin menemukan cara agar koneksi tersebut dapat lebih berkelanjutan. Pada gilirannya, penyesuaian niat kecil ini mungkin membantu menjaga kesehatan.

Untuk menemukan rezeki selama beberapa bulan ke depan, penting untuk menemukan cara-cara kreatif untuk lebih terhubung agar dapat saling mendukung satu sama lain. (Shutterstock)

Memperjelas niat, nilai

Mulailah dengan menjelaskan apa yang dimaksud niat Anda atau nilai.

Misalnya, hanya karena Anda memiliki panggilan mingguan dengan teman atau keluarga di kalender, bukan berarti itu akan memenuhi kebutuhan koneksi. Psikolog Stephen Hayes mengusulkan mengklarifikasi nilai-nilai Anda sehingga mereka dapat menginformasikan tindakan yang Anda lakukan. Menetapkan niat untuk merasa terhubung, dan didasarkan pada nilai-nilai pribadi, mungkin lebih berhasil.

Jika tujuannya adalah untuk menyambungkan, tetapi panggilan membuat Anda kedinginan, mungkin inilah saatnya untuk beralih dari konferensi video atau berjalan jauh.

Banyak dari kita mungkin memiliki "Kelelahan zoom, ”Konferensi web dapat diubah menjadi malam pertandingan atau pesta kerajinan.

Opsi off-screen yang menyenangkan adalah a scavenger hunt. Ini mungkin membantu dengan koneksi lintas generasi atau dengan mereka yang memiliki sedikit hal untuk dibicarakan.

Penangkal koneksi gagal: Main-main

Sebagai terapis, kami menyaksikan banyak momen koneksi yang gagal: nilai bertabrakan, kemampuan dan keterbatasan orang tidak dipertimbangkan. Sakit lama diaktifkan, saat-saat untuk diperbaiki terlewat dan tawaran untuk koneksi kegagalan.

Selama momen hubungan yang menegangkan, mudah untuk dengan cepat menaiki tangga sistem saraf, melompat dari keadaan yang relatif tenang ke dalam perkelahian, lari atau berhenti, dan berinteraksi satu sama lain secara buruk. Neuropsikiater Daniel Siegel menyebut ini "membalik tutup kami," dan miliknya Roda Kesadaran alat meditasi dapat membantu dalam hal ini.

Alih-alih "membalik kelopak mata", kita bisa menggunakan kesenangan.

Suatu hari ketika putra Bonnie berusia tiga tahun, dia harus membawanya ke tempat penitipan anak. Setelah memasukkannya ke dalam jaket dan mengatur kursi mobil, dia meraih ke belakang untuk menjemputnya dan menemukan dia dalam postur tubuh yang lemas seperti protes yang dilakukan anak kecil ketika mereka tidak ingin melakukan sesuatu.

Daripada hanya memasukkannya ke dalam mobil, dia mengandalkan pendekatan pengasuhan yang membantu untuk berempati dengannya pertama: “Anda senang bermain dengan mainan Anda. Kamu sedih kita harus pergi. ” Kemudian, saat dia baru berlatih sebagai terapis bermain dan belajar tentang caranya orang tua dapat terhubung dengan perasaan anak-anak mereka dan membantu melatih anak-anak mereka melalui emosi yang sulit, dia punya ide: putranya terobsesi dengan mesin raksasa sehingga dia memutuskan untuk menjadi backhoe loader. Lengannya menjadi sekop dan dia memasukkannya ke dalam mobil sementara dia tertawa kegirangan.

Ini mungkin hanya masalah penyesuaian kecil pada niat untuk terhubung lebih baik dengan orang yang kita cintai. (Shutterstock)

Pandemi yang menggerutu

Momen-momen koneksi yang menyenangkan seperti ini bisa mengundang rasa syukur yang pada akhirnya begitu banyak manfaat positif dalam hubungan. Ini benar-benar membutuhkan usaha ekstra untuk menemukan dorongan yang menyenangkan, karena rasa takut dan penyempitan memudar.

Heather menganggap jalan-jalan harian yang diperlukannya menjadi tugas, karena dia tinggal di lingkungan padat penduduk di mana jarak adalah olahraga. Setelah menyadari bahwa dia dan putranya menjadi pemarah dalam perjalanan ini, dia berniat untuk mengalihkan perhatian mereka pada keindahan dan keajaiban lingkungan: pintu tikus kecil yang dicat, perpustakaan gratis kecil dan naga salju raksasa!

Dalam banyak hal, orang modal sosial sedang habis karena kelelahan kolektif dari pandemi mempengaruhi suasana hati banyak orang dan rahmat sosial. Pada saat yang sama, artefak kecil ini adalah contoh cara orang menunjukkan kemurahan hati dan cara berhubungan secara kreatif.

Ini tidak semua tentang perawatan diri

Meskipun kami merekomendasikan cara untuk memasukkan keseruan, humor, kesukaan, fleksibilitas, dan kreativitas ke dalam campuran, kami juga mengakui bahwa mengaksesnya mungkin sulit. Beberapa belas kasihan dan perawatan diri mungkin dibutuhkan dulu.

Merenungkan nilai dan niat dapat membantu Anda mempertimbangkan apa yang Anda butuhkan untuk perawatan diri. Menemukan sumber daya seperti dipandu meditasi dan aktivitas kreatif dapat membantu.

Kami menyadari bahwa gagasan perawatan diri dapat dibutuhkan sumber daya yang tidak didistribusikan secara merata dalam masyarakat atau bisa mengaburkan akar sosial atau politik dari marginalisasi yang dapat memengaruhi kesejahteraan. Perawatan diri juga telah dikomersialkan menjadi a industri besar yang dapat melanggengkan perasaan tidak menjadi atau merasa cukup.

Dan kelompok terpinggirkan paling terpukul oleh dampak pandemi terhadap kesehatan mental.

Kata welas asih, di sisi lain, memiliki akar yang berarti "menderita bersama. ” Apakah mungkin untuk membiarkan aspek bermanfaat dan terbatas dari pengertian perawatan diri, dan rasa kasih sayang atau empati terhadap penderitaan, untuk membentuk tanggapan? Kita semua mungkin memutuskan untuk melakukan upaya ekstra untuk mengundang, terhubung, dan menawarkan kesabaran dan pengampunan untuk momen yang tidak sempurna.

Kita semua akan membutuhkan kebaikan ekstra di jalan yang akan datang ini, jadi semoga sedikit kesenangan dapat membantu memuluskan jalan ini!

Tentang Penulis

Heather McLaughlin, Dosen, Departemen Terapi Seni Kreatif, Concordia University dan Bonnie Harnden, Profesor, Departemen Terapi Seni Kreatif, Concordia University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.