Taman bisa menjadi tempat bersosialisasi dan juga tempat peristirahatan. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 telah menunjukkan bahwa pandemi dapat berdampak serius pada fisik dan kesehatan mental. Tekanan, kegelisahan dan depresi telah meningkat di seluruh dunia, dengan efek terbesar bagi mereka yang hidup di bawah penguncian paling ketat. Banyak orang aktivitas fisik level juga turun selama penguncian. Kebun, bagaimanapun, dapat membantu kita melawan efek negatif ini.

Sebelum pandemi, memiliki taman dikaitkan dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik, dan pola ini terus berlanjut selama COVID-19. Dalam penelitian kami sendiri tentang penggunaan taman selama penguncian pertama di Inggris – diterbitkan sebagai makalah kerja musim panas ini – kami menemukan bahwa kunjungan taman yang lebih sering dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik. Pekerjaan lain juga menemukan bahwa kebun telah membantu mengurangi tekanan mental selama pandemi.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah lima cara menggunakan taman Anda yang menurut penelitian dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Jika Anda memiliki akses ke ruang terbuka dan mengalami kesulitan, Anda dapat mencoba ini untuk meningkatkan mood Anda.

Dan jika Anda merasa baik sekarang, Anda bisa menggunakan kesempatan ini untuk maju. Sama seperti para pemimpin dunia sedang dihimbau untuk mempersiapkan untuk pandemi berikutnya, Anda dapat mempersiapkan kebun Anda dan mengembangkan kebiasaan sekarang untuk lebih mendukung kesejahteraan Anda di masa depan jika ada penguncian lagi.

1. Lakukan sesuatu (apa saja!)

Orang yang berkebun setiap hari lebih banyak aktif secara fisik – dan bahkan mereka yang memiliki a balkon, halaman atau teras lebih mungkin untuk aktif daripada mereka yang tidak memiliki taman. Menjadi lebih aktif dikaitkan dengan lebih baik kesehatan fisik dan mental, termasuk penurunan risiko kanker, penyakit jantung, dan depresi.

Anda tidak harus menjadi tukang kebun untuk aktif di kebun Anda (walaupun kami pikir Anda harus mencobanya). Taman adalah tempat yang bagus untuk Jadilah kreatif dan memberikan banyak kesempatan untuk bergerak. Main petak umpet, lakukan yoga di halaman, membangun hotel serangga untuk serangga untuk hidup - apa pun yang Anda suka!

Dan ingat, jika ada penguncian lagi, aktif secara fisik di kebun Anda dapat menggantikan peluang yang hilang untuk aktif di bagian lain kehidupan Anda.

2. Tidak melakukan apa-apa

Bantuan kebun mengembalikan kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas yang menuntut, menyediakan ruang yang sempurna untuk istirahat saat bekerja dari rumah di masa pandemi. Hal-hal alami – seperti pohon, tanaman, dan air – sangat mudah dilihat dan menuntut sedikit usaha mental untuk melihat. Cukup duduk di taman karena itu santai dan bermanfaat terhadap kesejahteraan mental.

Agar taman Anda siap untuk waktu istirahat, ciptakan ruang untuk bersantai. Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang menenangkan, seperti bunga.

Tempat duduk taman juga tampaknya menjadi kunci. Orang-orang dalam penelitian kami memberi tahu kami bahwa mereka menikmati bersantai di tempat tidur gantung, kursi, dan bangku. Jadi, luangkan waktu untuk duduk dan melihat awan, atau bersantai dengan buku dan secangkir teh. Dan jangan merasa bersalah tentang itu - istirahat penting untuk menghindari kelelahan psikologis.

3. Sendirian

Taman adalah tempat untuk melarikan diri kecemasan dan tuntutan dunia di sekitar kita. Mereka sangat restoratif karena mereka adalah tempat di mana kita bisa menjauhlah dari kehidupan kita sehari-hari. Dalam penelitian kami, beberapa orang berbicara tentang membutuhkan ruang dari anggota rumah tangga lain dan mendapatkannya dengan bersembunyi di gudang kebun. Yang lain bersembunyi di kamar mandi atau kamar tidur.

Jika ada penguncian lagi, ingatlah bahwa taman adalah tempat yang baik untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan orang lain. Mungkin buat sudut tersembunyi di taman Anda yang bisa Anda sembunyikan selama beberapa menit. Anda kemungkinan besar akan kembali bekerja dan merasa hidup segar dan lebih produktif.

4. Bersosialisasi

Penelitian juga menyoroti nilai menghabiskan waktu dengan orang lain di luar rumah. Ada banyak cara untuk menggunakan taman Anda untuk bersosialisasi dan membangun hubungan. Anda dapat bermain di luar, menikmati barbeque, mengobrol dengan tetangga di atas pagar, atau mengundang teman untuk minum cokelat panas di salju (orang Norwegia dapat ajari kami banyak tentang menikmati alam bebas selama musim dingin).

5. Menjadi alami

penawaran alam banyak manfaat terhadap kesehatan mental dan fisik. Berada di hadirat yang lebih besar keanekaragaman hayati terkait dengan perasaan keberadaan pulih, seperti mendengarkan kicau burung dan suara dari air. Memiliki lebih banyak elemen alam di taman – seperti bunga beraroma, serangga, dan bahan alami seperti batu – meningkatkan kesejahteraan.

Membawa alam ke dalam ruang taman apa pun yang Anda miliki adalah ide yang bagus. Bunga-bunga sangat diinginkan, dengan manfaat tambahan bahwa mereka mendukung penyerbuk. Anda juga dapat membuat kolam atau dapatkan Pemberi makan burung.

Tentu saja, tidak semua orang memiliki taman. Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki ruang luar sendiri, Anda masih dapat mengikuti beberapa tips ini. Tanaman indoor dapat digunakan untuk menciptakan lingkungan yang lebih "alami" dan telah terbukti meningkatkan suasana hati.

Latihan hijau – seperti bersepeda, berjalan atau berlari di hutan atau pedesaan – dapat meningkatkan mood dan harga diri. Berjalan sendirian di taman juga pernah terbukti merevitalisasi.

Jika Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu sosial di luar ruangan, Anda dapat membantu di kebun atau taman komunitas, karena ini sering terjadi sangat sosial pengejaran yang melibatkan bekerja sama di luar. Dan jika Anda tidak ingin melakukan apa pun, Anda dapat menemukan taman lokal kecil untuk hanya duduk dan bersantai.

Emma Putih, Rekan Peneliti di Psikologi Lingkungan, Universitas Surrey dan Sarah Golding, Rekan Peneliti di Psikologi Kesehatan, Universitas Surrey

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

ing