Membanjiri dapat didefinisikan sebagai pengejaran beberapa tujuan eksternal tanpa tujuan yang jelas. Kita bisa menjadi begitu terpukul oleh rencana hidup kita dan daftar panjangnya yang harus kita hindari untuk semua hubungan dengan kehidupan. Hidup menjadi beban gila dari seribu hal yang harus dilakukan. Kita cenderung menjadi terlalu peduli dengan masa depan, mengejar hal-hal yang kita pikir kita butuhkan dan tidak kita miliki dan bukannya menghargai apa yang kita miliki saat ini, saat ini, di mana kehidupan kita sebenarnya sedang terjadi.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa tujuan eksternal tidak penting. Tentu mereka. Mereka memasang atap di atas kepala, uang di saku baju, dan makanan di meja kami, dan begitu kebutuhan dasar kami terpenuhi, mereka membantu meningkatkan kehidupan kita. Selain itu, tujuan eksternal meregangkan kita untuk menyadari lebih banyak potensi bawaan kita. Tetapi jika keadaan pikiran kita diatur oleh naik turunnya tujuan eksternal, hidup kita menjadi sebuah komidi putar yang emosional.

Kita sering keliru percaya bahwa mencapai tujuan eksternal akan memberi kita kedamaian dan membuat kita bahagia, tapi bukan sifat tujuan eksternal untuk memberi kedamaian atau kebahagiaan, setidaknya tidak sampai pada tingkat yang penting. Sementara, mencapai tujuan dapat memberikan rasa gembira, prestasi, atau kelegaan, tapi tidak abadi kedamaian atau kebahagiaan.

Segera kegembiraan itu memudar ke dalam bayang-bayang masalah berikutnya yang dihadapi dunia. Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa hanya sekitar 10 persen kebahagiaan kita berasal dari perubahan situasi kehidupan kita, yang berarti kita hanya mendapatkan kenaikan 10 persen jika kita beralih dari yang miskin ke yang kaya, atau pindah dari rumah yang lebih kecil ke rumah yang lebih besar, atau dipromosikan , atau bahkan menemukan jodoh kita.

Di sisi lain, persentase 40 dari kebahagiaan kita meningkat atau turun tergantung, pada kualitas keadaan mental kita. Itulah tempat untuk melakukan investasi jika kebahagiaan penting bagi Anda.

Tujuan Eksternal dan Tujuan Internal

Kedamaian, kebahagiaan, dan sukacita datang dari dalam, bukan dari dunia. Mereka bukanlah sesuatu yang dunia berikan atau hilang. Mereka adalah keadaan pikiran yang kita pilih, apapun situasinya. Dunia ini terlalu tidak adil dan terlalu lincah untuk dipercaya dengan kesadaran kita. Orang yang Anda inginkan, kehidupan yang ingin Anda pimpin, tujuan yang ingin Anda penuhi, terlalu penting untuk pergi ke kesempatan. Mereka membutuhkan tujuan batin yang jelas yang Anda masukkan lebih dulu saat Anda bekerja untuk Good Life. Ironisnya adalah bahwa ketika tujuan dasar yang jelas menjadi tujuan utama Anda, semua tujuan Anda yang lain memiliki cara untuk berolahraga.

Jadi, untuk meringkas, hal-hal yang ingin Anda capai di dunia mewakili tujuan eksternal Anda. Kualitas yang ingin Anda capai di dalam diri Anda saat Anda mengejar tujuan eksternal mewakili tujuan batin Anda. Hasilnya holistik; Ini adalah manusia yang lebih bahagia dan lebih damai yang bekerja menuju situasi yang lebih baik. Tantangannya adalah untuk memahami tujuan batin Anda dan meletakkannya terlebih dahulu, sehingga cara Anda ingin mengalir dengan mudah ke dalam apa pun yang perlu Anda lakukan untuk maju.

Integrasikan Daftar "To Be" Anda dengan Daftar "To Do" Anda

Cara termudah yang saya temukan untuk menanamkan tujuan batin yang jelas dengan tujuan eksternal adalah mengintegrasikan solusi ke-be daftar ke dalam to-do daftar. Anda mencantumkan dalam satu kolom tujuan eksternal yang ingin Anda capai dalam tiga bidang kehidupan Anda: bisnis, keluarga, dan kesehatan. Ini adalah daftar tugas Anda. Selanjutnya, Anda mencantumkan kualitas yang ingin Anda selesaikan saat bekerja menuju sasaran eksternal yang Anda cantumkan. Anda dapat menetapkan lebih dari satu kualitas ke tujuan eksternal; ini adalah To-Be List Anda. Bila Anda telah menyelesaikan lembar kerja, kirimkan ke tempat yang akan Anda lihat, sebagai pengingat akan bagaimana Anda ingin mencapai tujuan Anda.

Berkomitmen untuk melihat lembar kerja sering di siang hari. Seperti yang Anda lakukan, bayangkan bagaimana Anda bisa menerapkan kualitas yang ingin Anda capai. Misalnya, jika Anda ingin lebih berpikiran terbuka, menerima, dan menerima dengan orang lain, bayangkan diri Anda mendengarkan dengan lebih baik dan menilai lebih sedikit saat Anda bekerja dengan orang lain. Harapkan perubahan yang diinginkan terjadi. Harapan adalah mengapa plasebo bekerja.

Harapan juga akan mendorong tujuan batin Anda ke garis depan hari Anda. Semakin Anda memusatkan perhatian pada kualitas yang ingin Anda ubah atau menonjolkan, semakin kuat kualitas itu, sampai akhirnya menjadi autopilot Anda. Ini bukan berarti Anda tidak akan gagal di kali, tapi jangan biarkan kegagalan menghentikan Anda. Pilih lagi bagaimana Anda inginkan. Sukses dijamin jika Anda tidak berhenti.

Sebuah Firman pada Multitasking

Cara lain kita menjadi kewalahan adalah multitasking. Teknologi "cerdas" abad kedua puluh satu membuat kita percaya bahwa kita sebenarnya bisa menyulap sepuluh bola sekaligus, namun hal itu dapat menyebabkan kebanjiran. Kami pikir kami adalah multitaskers yang hebat, dapat berbicara di telepon saat kami sedang memeriksa dokumen, memeriksa pesan teks, dan mengirim email. Tapi ada, paling banter, dua tugas membatasi apa yang bisa ditangani otak manusia.

Kita semua pernah mengalami saat-saat ketika otak kehilangan semua tugas yang ingin dicapai sekaligus. Tiba-tiba Anda tidak tahu di mana Anda sekarang, di mana Anda terakhir, dan ke mana Anda harus pergi berikutnya. Saat-saat itu bisa memicu sistem respons stres, yang berarti Anda cenderung membeku atau meledak.

Periset di Stanford University menemukan bahwa multitasking bahkan dapat mengganggu kontrol kognitif. Anthony Wagner, salah satu peneliti dalam penelitian ini, mengatakan, "Bila Anda berada dalam situasi di mana ada banyak sumber informasi yang berasal dari dunia luar atau muncul dari ingatan, Anda tidak dapat menyaring apa yang tidak relevan dengan tujuan Anda saat ini Kegagalan untuk menyaring berarti Anda diperlambat oleh informasi yang tidak relevan tersebut. "Dalam satu penelitian, multi-tasker diketahui membawa 40 persen lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu.

Studi lain bahkan menemukan bahwa pembalap yang berbicara di ponsel membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tujuan mereka. Multitaskers juga membuat kesalahan dua kali lebih banyak dan lebih stres daripada orang yang tidak multi tugas. Dan stres, seperti yang Anda ketahui sekarang, berarti hilangnya kekuatan otak yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sesuatu, dan mewujudkannya dengan baik.

Saya telah menemukan bahwa hal terbaik yang harus dilakukan saat Anda menemukan bahwa multi-tasking tidak terkendali adalah pertama-tama menghentikan semua yang Anda lakukan. Tarik napas dalam-dalam dan ikuti pernapasan Anda sejenak. Hadirlah, di sini dan sekarang, dan biarkan pikiran Anda rileks. Jika Anda masih merasa terbebani, pertimbangkan untuk jalan-jalan.

Setelah Anda merasa tenang dan siap untuk kembali bekerja, membuat daftar segala sesuatu yang Anda coba lakukan dan memilih hanya satu item untuk fokus pada. Fokus menyelesaikan yang satu tugas dengan tujuan melakukannya dengan baik.

Kecepatan benjolan

Mari kita bahas satu hal terakhir sebelum menutup diskusi tentang kebanjiran. Ini tentang pergeseran sederhana dalam pola pikir yang dapat mengubah momen yang menjengkelkan, yang saya sebut benjolan kecepatan, menjadi sentuhan lembut di bahu yang mengingatkan Anda untuk memilih kedamaian.

Kecepatan benjolan adalah gangguan mengganggu yang terjadi saat Anda perlu berkonsentrasi, atau saat Anda mendapat tekanan untuk menyelesaikan sesuatu. Ada seseorang di pintu Anda yang mengganggu Anda jika Anda sedang bekerja untuk memenuhi tenggat waktu. Ini adalah printer yang berhenti mencetak. Ini adalah lampu peringatan di dasbor mobil Anda yang mengatakan bahwa Anda kehabisan bensin saat Anda terlambat menghadiri rapat. Ini memperhatikan noda pada pakaian Anda sebelum Anda hendak membuat presentasi.

Saya mengundang Anda untuk berlatih menelpon gangguan gundukan ini. Misalnya, jika terjadi gangguan yang tidak dapat dihindari, tunggu gelombang kejengkelan berlalu dan kemudian katakan pada diri sendiri, Spipis bump. Menggunakan frase sebagai pengingat untuk berhenti dan mencium bunga mawar selama beberapa detik. Katakan pada diri sendiri, aku bisa melihat perdamaian bukannya ini. Ambil napas, menjadi hadir, dan tertawa di komedi manusia kita semua hidup sekalipun. Kemudian bersantai sejenak, bangun hingga saat ini, dan ingat bahwa tujuan batin Anda adalah perdamaian.

© 2014 Don Joseph Goewey. Dicetak ulang dengan izin
dari Atria Books / Beyond Words Publishing.
Seluruh hak cipta. www.beyondword.com

Pasal Sumber

Akhir dari Stres: Empat Langkah untuk Memenangkan Otak Anda
oleh Don Joseph Goewey.

Klik disini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Don Joseph Goewey mengelola departemen psikiatri di Stanford Medical School, menjalankan sistem layanan medis darurat regional, dan selama dua belas tahun memimpin sebuah institusi yang diakui secara internasional yang mempelopori sebuah pendekatan terhadap peristiwa-peristiwa bencana. Dia telah bekerja dengan beberapa situasi yang paling menegangkan di bumi. Dia berinovasi sebuah model untuk mengubah struktur otak untuk memadamkan reaksi stres dan memperkuat fungsi otak yang lebih tinggi yang memungkinkan manusia berkembang. Keberhasilan model dalam membantu orang mengakhiri tekanan di tempat kerja bertekanan tinggi seperti Cisco Systems dan Wells Fargo belum pernah terjadi sebelumnya.

Tonton wawancara dengan Don Geowey: Rewire Your Brain: Matikan Stres