5 Cara Mengatasi Kembali Bekerja

5 Cara Mengatasi Kembali Bekerja
Image by Gerd Altmann

Dengan vaksin COVID-19 menjadi lebih banyak tersedia dan menutupi mandat, sumber kecemasan baru telah muncul untuk beberapa orang — kembali ke kantor setelah lebih dari setahun bekerja dari rumah.

“Ini seperti anak-anak yang kembali ke sekolah setelah liburan musim panas, tetapi semakin intensif karena banyak orang telah berada di rumah selama hampir satu setengah tahun,” kata Kelly Sopchak, psikolog dari Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Saat karyawan beralih kembali bekerja di kantor dan siswa kembali ke sekolah, tingkat stres dan kecemasan akan meningkat.

Sopchak mengatakan ada cara untuk menavigasi perubahan dengan tenang:

1. Kemudahan masuk kembali

Jika Anda memiliki pilihan, cobalah untuk beralih kembali ke pekerjaan tatap muka dan sekolah, daripada mundur 100% sekaligus.

“Pergi dari bekerja dari rumah lima hari seminggu menjadi bekerja di kantor lima hari seminggu adalah lompatan besar,” kata Sopchak. “Cobalah untuk kembali hanya satu hari dalam seminggu untuk sementara waktu untuk kembali ke dalamnya.

“Ini sangat membantu bagi anak-anak yang mengalami penolakan sekolah, atau kecemasan sekolah. Kami akan meminta mereka kembali hanya dua jam sehari dan membangunnya dari sana. "

Orang dewasa dapat memulai dengan kembali ke kantor satu hari dalam seminggu. Untuk anak-anak, yang terbaik adalah memulai dengan beberapa jam sehari setiap hari dalam seminggu. “Dengan begitu, mereka tidak punya enam hari untuk takut kembali ke sekolah,” kata Sopchak.

Untuk orang-orang yang sangat terisolasi, dia menyarankan untuk kembali ke dunia luar sebelum kembali ke kantor. Pergi ke taman, berbelanja, dan lebih dekat dengan orang-orang dengan cara yang terasa aman.

Cukup berpakaian setiap hari adalah cara lain untuk bersiap.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

“Mempraktikkan bangun dan bersiap sangat penting,” kata Sopchak. “Bersiap untuk mengerjakan Zoom dan bersiap untuk pergi ke kantor adalah dua hal yang berbeda; kamu harus bersiap. ”

Ini adalah hal yang sama yang telah dilakukan orang tua dengan anak-anak selama bertahun-tahun: dalam satu atau dua minggu sebelum sekolah dimulai kembali setelah liburan musim panas, orang tua mulai mengatur waktu tidur anak-anak mereka dan menata pakaian mereka untuk hari berikutnya. Orang dewasa juga dapat melakukannya sendiri untuk membantu kembali ke rutinitas.

“Jika Anda merasa siap untuk sesuatu, kecemasan berkurang,” kata Sopchak. “Menyetel waktu tidur, memilih pakaian Anda pada malam sebelumnya, dan menyetel alarm adalah cara-cara untuk bersiap menghadapi hari berikutnya.”

2. Temukan hal-hal yang dinantikan

Bagi orang tua (dan bahkan pemilik hewan peliharaan), kembali ke kantor berarti melewatkan momen-momen kecil seperti pelukan sebelum waktu tidur siang atau jalan-jalan bersama keluarga. Tetapi itu juga berarti meluangkan waktu untuk berpisah, mengunjungi rekan kerja, dan bepergian.

“Hanya perjalanan pulang dari kerja dapat memberikan waktu untuk transisi dari menjadi profesional kembali menjadi a induk dan pasangan, ”kata Sopchak. “Ada efek terapeutik yang nyata berada di dalam mobil dengan radio. Dorongan itu dapat membantu kami memisahkan berbagai peran yang kami mainkan. ”

Berfokus pada aspek positif kembali ke kantor bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola kecemasan, memproses transisi, dan memiliki banyak hal untuk dinantikan.

3. Rangkullah yang canggung

Keterampilan sosial kita mungkin sedikit berkarat setelah berada di rumah selama lebih dari setahun, tetapi kecanggungan itu akan hilang setelah kembali ke dunia luar sebentar. Hal ini juga berlaku untuk anak-anak yang melewatkan sosialisasi teman sebaya selama setahun terakhir.

“Kami tahu anak-anak dan remaja bangkit kembali dengan cepat,” kata Sopchak. “Mereka biasanya memiliki banyak ketahanan dan mereka belajar dengan cepat dalam situasi sosial. Mungkin perlu waktu, mereka mungkin tampak sedikit tidak dewasa pada awalnya, dan tidak apa-apa. Ini adalah transisi. "

Untuk orang dewasa, kembali ke kantor akan melibatkan menavigasi undangan ke acara sosial di luar pekerjaan, yang bisa menjadi keterampilan baru bagi sebagian orang.

“Setiap orang akan memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda dalam melakukan aktivitas sosial,” kata Sopchak. “Ketahui batasan Anda dan jangan takut untuk mengomunikasikannya. Jika Anda akan melakukan sesuatu dan kemudian merasa cemas selama dua minggu ke depan, sebaiknya Anda tidak melakukannya.

“Di sisi lain, jika Anda mengundang seseorang keluar untuk makan siang dan mereka mengatakan tidak, ketahuilah bahwa itu tidak ada hubungannya dengan Anda. Ini berkaitan dengan seberapa nyaman mereka keluar dalam situasi itu. "

4. Hadapi stres dan kecemasan

“Perhatikan tubuh Anda,” kata Sopchak. “Jika Anda merasa stres meningkat dan kegelisahan, ada hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. "

Bernapas dalam-dalam berhasil untuk beberapa orang, atau kesadaran latihan dapat membantu. Sopchak menyimpan aplikasi kesadaran di ponselnya — ketika dia merasa stres, kewalahan, atau cemas tentang sesuatu, dia dapat mendengarkan meditasi terpandu dan menurunkan perasaan itu ke tingkat yang dapat dia kelola.

Bagi sebagian orang, strategi ini mungkin tidak efektif. Jika demikian, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

“Ini adalah transisi besar. Beri diri Anda rahmat dan katakan, 'Lihat, tidak apa-apa saya berjuang dengan ini, karena ini besar,' ”kata Sopchak. “Hidup kami tercerabut dan diubah, dan sekarang hidup kami akan dicabut dan diubah lagi.”

5. Gambarkan pengalaman masa lalu

Pandemi telah menjadi hal yang berat bagi banyak orang. Idealnya, tantangan tersebut telah memberi kita keterampilan baru untuk mengatasi dan mengelola.

“Sulit untuk menghadapi perubahan, tapi mudah-mudahan perubahan ini akan lebih mudah karena kami memiliki lebih banyak ketahanan sekarang daripada yang kami lakukan pada Maret 2020,” kata Sopchak.

“Dugaan saya adalah bahwa bagi banyak orang, awalnya akan terasa menakutkan, tetapi kemudian setelah minggu pertama, kita akan merasa seperti, 'Saya mengerti.'”

Tentang Penulis

Lindsey Hendrix untuk Universitas Texas A & M

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Kebangkitan untuk Warisan Kosmik kita
Kebangkitan untuk Warisan Kosmik kita
by Mary Rodwell
“Kebangkitan untuk menghubungi” atau “Aktivasi,” demikian sebutannya, adalah proses yang sangat mendalam…
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Ketekunan
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Ketekunan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ada banyak hal yang membuat hidup kita "bekerja" untuk kita. Beberapa di antaranya adalah hal-hal yang kami pelajari…
Dari Kotoran ke Tanah: Kotoran Kehidupan Membuat Potensi Pertumbuhan Yang Sangat Baik
Dari Kotoran ke Tanah: Kotoran Kehidupan Membuat Potensi Pertumbuhan Yang Sangat Baik
by Alan Cohen
Jika Anda atau saya pernah bertemu Joe selama menjalankan tugas komedi cabulnya, kami mungkin akan menilainya kasar atau…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.