Image by Julien Tromeur

Jika rasa sakit dan pembengkakan berlebihan memperburuk nyeri punggung, otot, dan sendi, mengapa tidak minum obat saja untuk memblokir sistem ini? Penyedia layanan kesehatan secara rutin merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), opioid (narkotika), dan steroid untuk nyeri.

Jika tubuh Anda terluka atau meradang, rasa sakit itu adalah pesan dari otak Anda: “Ada yang salah, tolong perbaiki ini!” Pesannya bukan "Tolong hentikan pembawa pesan selama beberapa jam." Namun itulah efek dari obat-obatan ini.

Industri farmasi mempromosikan fantasi tanpa rasa sakit: minum pil dan hilangkan rasa sakit. Tapi pil hanya menawarkan bantuan sementara, dangkal dan sering memiliki efek buruk.

Mari kita lihat bagaimana obat nyeri umum ini bekerja dan mengapa ini bukan cara terbaik untuk mengatasi nyeri kronis.

NSAID

NSAID umumnya dan banyak diresepkan untuk menghilangkan nyeri ortopedi dan kondisi peradangan lainnya yang disertai nyeri, kaku, dan bengkak. Ketika terjadi cedera jaringan atau infeksi, sel melepaskan zat inflamasi yang disebut sitokin. NSAID seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin menghambat produksi sitokin, termasuk interleukin dan TNF-?.

Ini membantu mengurangi rasa sakit untuk sementara. Sayangnya, obat-obatan ini memblokir jalur peradangan hanya setelah mekanisme sinyal nyeri diaktifkan. Pendekatan ini adalah Band-aid sementara, bukan solusi. Itu tidak mengatasi penyebab masalah. Pengobatan nyeri kronis dengan NSAID membuat kita tetap bergantung dan terjebak dalam siklus peradangan yang menyakitkan.

NSAID juga memiliki efek samping yang berbahaya. Beberapa NSAID sepenuhnya dan secara ireversibel memblokir produksi zat bermanfaat tertentu, termasuk prostaglandin pelindung di lambung dan ginjal. Mereka mengganggu mikrobioma usus, yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

BEBERAPA EFEK SAMPING NSAID

• acid reflux

• perdarahan lambung dan ulkus

• pendarahan usus

• penyakit ginjal

• mual, muntah, dan diare

• ruam dan reaksi alergi lainnya

• penyembuhan luka yang lebih lambat pada tendon, ligamen, dan tulang

• kerusakan ginjal

• kerusakan hati

• peningkatan risiko serangan jantung dan stroke

Opioid

Opioid, seperti hidrokodon, oksikodon, dan morfin, umumnya diresepkan untuk meredakan nyeri setelah cedera akut atau operasi besar. Tetapi promosi farmasi tentang "tanpa rasa sakit" dan faktor lainnya telah membuat pasien mengharapkan resep opioid setelah operasi yang lebih kecil, seperti perbaikan hernia, pengangkatan kandung empedu, atau pengangkatan usus buntu. Sebuah studi tahun 2020 mengungkapkan bahwa 91 persen pasien di Amerika Serikat diberi resep opioid setelah operasi ini, dibandingkan dengan hanya 5 persen pasien di negara lain.

Sementara opioid mungkin bermanfaat pada hari-hari awal setelah patah tulang atau operasi besar, di luar periode ini bahayanya lebih besar daripada manfaatnya. Penggunaan opioid dapat menyebabkan nyeri rebound (saat opioid hilang) dan peningkatan sinyal nyeri seiring waktu. Pesan rasa sakit yang ditekan berubah dari suara dalam ruangan yang lemah menjadi suara luar yang keras. Bahkan ada fenomena yang disebut hipergesgesia akibat opioid, yang membuat orang yang memakai opioid lebih sensitif daripada orang lain terhadap rangsangan yang menyakitkan. Dengan kata lain, tusukan jarum kecil ke bahu terasa seperti hantaman pedang berapi ke seluruh lengan.

Opioid mengaktifkan pusat penghargaan di otak dan menyebabkan pelepasan endorfin. Ini adalah neurotransmitter yang membuat pikiran dan tubuh terasa nyaman. Mereka mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan. Masalahnya adalah begitu obat berhenti bekerja, pikiran dan tubuh mungkin mulai mendambakan perasaan yang baik dan penjemputan yang mudah. Ini mengarah pada bahaya kecanduan.

Bahkan jika kita tidak mengidam, seiring waktu tubuh mengembangkan toleransi terhadap opioid dan membutuhkan lebih banyak obat untuk menghasilkan efek yang sama. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini sebagian karena penggunaan opioid jangka panjang meningkatkan peradangan yang menyakitkan.

Opioid berdampak negatif pada banyak sistem tubuh. Efek depresinya memperlambat pernapasan dan merusak pencernaan, fungsi jantung, dan fungsi kognitif, menyebabkan kabut otak dan menyebabkan jatuh serta kecelakaan lainnya. Berbagai penelitian telah mengkonfirmasi tingkat patah tulang yang lebih tinggi pada orang yang memakai opioid.

Opioid mengganggu keseimbangan hormon, memengaruhi fungsi seksual dan reproduksi serta suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perubahan hormonal ini juga dapat menyebabkan pradiabetes dan lebih banyak peradangan. Mengingat pandemi baru-baru ini, kekhawatiran utama lainnya adalah bahwa opioid menekan sistem kekebalan.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa orang yang menggunakan opioid dalam jangka waktu lama memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk secara keseluruhan. Jelas, opioid mendatangkan malapetaka pada tubuh manusia bahkan tanpa memperhitungkan risiko kecanduan, overdosis, dan kematian, serta bahaya sosial yang terkait.

BEBERAPA EFEK SAMPING OPIOID

• pernapasan tertekan

• sleep apnea

• konstipasi dan risiko obstruksi usus

• penurunan fungsi seksual dan kesuburan

• peningkatan risiko jatuh dan patah tulang

• pemikiran berkabut

• peningkatan nyeri dan sensitivitas nyeri

• kecanduan

• depresi

• gangguan sistem kekebalan tubuh

• peningkatan risiko gagal jantung

Steroid

Steroid, seperti prednison, memblokir jalur peradangan yang sama seperti NSAID, tetapi pada titik awal. Mereka adalah obat kuat yang digunakan untuk mengurangi peradangan pada kasus cedera akut atau menumpulkan respons kekebalan yang berbahaya, seperti reaksi alergi yang intens. Tetapi penggunaan jangka panjang menghasilkan efek yang berpotensi parah pada banyak sistem tubuh. Steroid bukanlah solusi nyeri jangka panjang.

BEBERAPA EFEK SAMPING PENGGUNAAN STEROID JANGKA PANJANG

• osteoporosis

• kerusakan otot dan sendi

• radang perut

• keram kaki

• peningkatan pertumbuhan rambut tubuh

• hipertensi, detak jantung cepat

• perubahan suasana hati, kemarahan, depresi

• insomnia

• retensi cairan, ketidakseimbangan elektrolit, dan masalah ginjal

• diabetes

• kerusakan adrenal

• peningkatan risiko infeksi

Tujuan kami adalah mengembalikan keseimbangan, bukan menyebabkan lebih banyak kekacauan. Obat-obatan untuk sementara dapat mengurangi nyeri punggung, sendi, dan otot, tetapi tidak mengobati akar penyebabnya. Lebih buruk lagi, kebanyakan pil menciptakan lebih banyak ketidakseimbangan dan mengakibatkan masalah yang lebih besar. Ada cara yang lebih baik.

Alternatif Relief-5R untuk Obat Nyeri

Jika semua obat yang diresepkan secara luas ini merugikan kesehatan fisik dan mental kita, alternatif apa yang kita miliki untuk menghilangkan rasa sakit kronis? Rencana Relief-5R menyelamatkan tubuh kita dari peradangan kronis yang menyakitkan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan memulihkan kualitas hidup. Ini adalah resep saya untuk Anda untuk meredakan nyeri punggung, otot, dan persendian.

Rencana Relief-5R:

• Isi bahan bakar dengan makanan alami yang tidak diproses

• Revitalisasi melalui gerakan teratur

• Isi ulang melalui tidur restoratif

• menyegarkan dengan membangun ketahanan

• Menghubungkan dengan berhubungan dengan orang lain

Gratis

Kuantitas dan isi ulang: Tidak terbatas

Tidak ada efek samping

Berbasis bukti

Jadilah Spesifik

Rencana Relief 5R sederhana dan gratis, tetapi memerlukan komitmen untuk tujuan hidup dengan lebih sedikit rasa sakit. Rahasia untuk mencapai tujuan adalah memecahnya menjadi langkah-langkah kecil dan mengambil langkah kecil pertama. Kami memiliki peluang terbaik untuk berhasil ketika kami menuliskan tujuan kami, membuatnya spesifik, memecahnya menjadi langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti, dan meminta pertanggungjawaban diri kami sendiri. Sasaran seperti "Saya akan makan lebih banyak makanan nabati" adalah persiapan untuk kegagalan - itu luas, tidak spesifik, dan tidak menawarkan jalan untuk pergi dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan.

Jalan menuju kesuksesan terdiri dari perubahan kecil dan spesifik dalam rutinitas Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik dan membentuk kebiasaan yang bermanfaat dan langgeng. Ini microboost adalah langkah-langkah kecil yang mendorong Anda menuju kemudahan dan kelegaan. Di masa lalu Anda mungkin merasa sulit untuk membuat perubahan karena tidak disesuaikan dengan cara hidup Anda. Sayangnya, tekad saja tidak cukup untuk membangun perubahan yang langgeng. Kita harus menciptakan kebiasaan yang sesuai dengan kehidupan pribadi kita.

Niat Implementasi

Cara yang efektif untuk mencapai tujuan Anda adalah dengan menggunakan metode yang disebut niat implementasi. Ini berarti membuat rencana yang menentukan yang, apa, mengapa, ketika, dimana, dan bagaimana bekerja menuju tujuan Anda. Kami mengenal Anda (yang yang) ingin menghancurkan peradangan yang menyakitkan (itu apa) untuk hidup lebih baik (the mengapa). Microboost yang direkomendasikan dalam buku ini menunjukkan kepada Anda bagaimana. Memutuskan ketika dan dimana Anda akan mengimplementasikan microboost pilihan Anda membuat rencana pereda nyeri yang realistis dan dapat disesuaikan.

Microboost bekerja paling baik jika menjadi bagian dari aktivitas rutin kita sehari-hari, seperti makan malam, menyikat gigi, dan mengemudi ke tempat kerja. Menambahkan isyarat visual membantu memperkuat perilaku baru. Untuk membuatnya melekat, nyatakan mikro-boost konkret Anda yang aktif dengan lantang dan tertulis. Setiap pagi dan sore, tinjau microboost dan tujuan besar Anda.

Langkah Bermanfaat

Otak manusia menyukai penghargaan, dan melihat bukti kemajuan memotivasi kita tidak hanya untuk mematuhinya tetapi juga untuk berbuat lebih banyak. Catat kemajuan Anda setiap hari dan tinjau setiap minggu. Untuk setiap hari Anda mengisi setengah piring makan Anda dengan sayuran, mengganti buah beri dengan makanan penutup olahan, atau melewatkan sekantong keripik untuk segenggam kacang, menambahkan satu sen ke stoples, stiker ke kalender, atau cek ke aplikasi telepon. Jika Anda menyelesaikan microboost selama seminggu, hadiahi diri Anda dengan tamasya khusus atau makanan sehat!

Kesuksesan juga membutuhkan penghapusan hambatan, perangkap, pencegah, dan gangguan. Misalnya, jika Anda mencoba meningkatkan level aktivitas Anda setelah bekerja, tetapi Anda tahu bahwa begitu Anda mulai menonton televisi, Anda tidak akan berolahraga nanti, maka pindahkan remote control ke ruangan lain, atau taruh pakaian olahraga Anda di sofa pada malam sebelumnya. . Tempatkan catatan tempel pada pakaian dengan tujuan tertulis Anda dan pengingat untuk menekan tombol putar di daftar putar olahraga Anda sekarang. Permudah untuk mengikuti jalur penghilang rasa sakit.

Penting juga untuk mengenali apa yang memicu pilihan yang tidak sehat. Jika Anda tahu, misalnya, bahwa makan satu kue pasti berarti Anda makan tiga kue lagi, Anda memiliki berbagai pilihan.

Anda bisa menghapus semua cookie dari rumah. Anda bisa membiarkan diri Anda sendiri satu kue sehari dan memasukkannya ke dalam wadah berlabel hari dalam seminggu. Atau Anda bisa menyimpan makanan asli di bagian depan dan tengah, dengan cookie tidak terlihat. Anggap saja seperti mendirikan toko — pertahankan semua hal yang ingin Anda fokuskan setinggi mata dan tampilkan dengan menarik.

Mengatakan dan menulis pernyataan "saya" juga kuat dan memotivasi, seperti "Saya akan makan buah beri untuk pencuci mulut setelah makan malam." Ini memperkuat niat Anda dan membantunya meresap Tujuan rencana, bukan hanya ide. Gunakan mnemonik LEGA untuk menemukan cara mudah menambahkan microboost ke hari Anda.

R Hilangkan penghalang

E Tingkat mata

L Tautan ke aktivitas tertentu

Saya "saya" deklarasi

E Dorong kemajuan dengan melacak

F Merasa lebih baik!

Langkah Selanjutnya

1. Putuskan untuk membangun gaya hidup untuk mengurangi rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi.

2. Gunakan paket Relief-5R untuk mencapai tujuan pribadi Anda dan menjalani kehidupan yang layak Anda dapatkan.

3. Buat perubahan yang disesuaikan dalam rutinitas harian Anda yang menambah penghilang rasa sakit yang besar.

4. Merasa lebih baik!

Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin dari penerbit,
New World Library.

Pasal Sumber: Solusi Sakit

BUKU: Solusi Nyeri: 5 Langkah Meredakan dan Mencegah Nyeri Punggung, Nyeri Otot, dan Nyeri Sendi tanpa Obat
oleh Saloni Sharma MD LAc

Temukan jalan yang terbukti untuk menghilangkan rasa sakit. Dengan empati dan kecerdasan ilmiah, pakar nyeri Dr. Saloni Sharma menawarkan program pereda nyeri lima langkah yang dipersonalisasi dan inovatif yang dibangun berdasarkan apa yang dia sebut microboost, langkah kecil yang menambah hasil besar. Rencana bebas narkobanya lebih dari sekadar peta jalan untuk mengurangi rasa sakit. Itu adalah panduan menuju kebahagiaan, kesehatan, dan kesejahteraan yang lebih besar yang layak didapatkan setiap orang. 

Diilustrasikan dengan contoh pasien yang menginspirasi dan kisah pribadi. 

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Saloni Sharma, MD, LAc, memiliki sertifikasi dewan ganda dalam manajemen nyeri dan kedokteran rehabilitasi. Dia adalah direktur medis dan pendiri Pusat Kesehatan Integratif Ortopedi di Rothman Orthopaedics di Philadelphia dan telah merawat ribuan pasien. Sebagai ahli nyeri yang diakui secara nasional, dia menjabat sebagai ketua bersama untuk manajemen nyeri dan rehabilitasi tulang belakang untuk American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation dan sebagai anggota Gugus Tugas Opioid nasional. Dia telah mengarahkan kursus nasional tentang alternatif opioid dan secara teratur berbicara dan mengadvokasi cara untuk mengatasi rasa sakit tanpa obat.

Dr. Sharma adalah rekan dari Andrew Weil Center for Integrative Medicine dan telah mempelajari kedokteran fungsional dan pengobatan gaya hidup. Dia menyelesaikan pelatihan akupunktur di Harvard Medical School. Dia telah belajar yoga dan meditasi di Parmarth Niketan di Rishikesh, India, dan mindfulness di Universitas Thomas Jefferson. Dr. Sharma menyelesaikan kursus pengukuhan direktur kesejahteraan dokter Universitas Stanford. 

Kunjungi website-nya di SaloniSharmaMD.com/