mengetahui tekanan darah tinggi 2 18 
Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, sehingga Anda bisa saja mengalaminya dan tidak menyadarinya. nortonsx/iStock melalui Getty Images Plus

Menakjubkan kedengarannya, hampir setengah dari orang Amerika berusia 20 tahun ke atas - atau lebih dari 122 juta orang - memiliki tekanan darah tinggi, menurut a Laporan tahun 2023 dari American Heart Association. Dan bahkan jika nomor Anda normal sekarang, memang begitu cenderung meningkat seiring bertambahnya usia; lebih dari tiga perempat orang Amerika berusia 65 tahun ke atas memiliki tekanan darah tinggi.

Juga dikenal sebagai hipertensi, tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Penelitian kami telah menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika tidak mengetahui kisaran normal atau sehat untuk tekanan darah – namun yang mengejutkan, mereka mengira demikian. Dan itu menjadi perhatian serius.

Kami adalah pakar komunikasi kesehatan dan seorang ahli jantung. Bersama kita kolaborator komunikasi kesehatan, kami mensurvei lebih dari 6,500 orang Amerika tentang pengetahuan mereka tentang tekanan darah. Mereka direkrut melalui Memahami Studi Amerika, sampel perwakilan nasional dari penduduk AS.


grafis berlangganan batin


Dalam studi baru kami, yang diterbitkan pada Januari 2023, kami menemukan itu 64% menyatakan keyakinan dalam pemahaman mereka tentang angka tekanan darah – tetapi hanya 39% yang benar-benar mengetahui apa itu tekanan darah normal atau sehat.

Diet sehat, lebih banyak olahraga, dan lebih sedikit garam dan alkohol adalah cara untuk meningkatkan angka tekanan darah Anda.

 

Keyakinan palsu, konsekuensi mematikan

Keyakinan palsu seperti itu bisa berbahaya karena dapat mencegah orang mencari perawatan untuk tekanan darah tinggi. Lagi pula, jika menurut Anda itu normal, mengapa repot-repot berbicara dengan dokter tentang tekanan darah Anda?

Sebagian dari alasan terlalu percaya diri ini dimulai di kantor dokter. Biasanya, seorang perawat membawa manset tekanan darah, mengikatnya di lengan atas Anda dan membaca. Perawat dapat mengumumkan hasilnya, melepas manset dan mencatatnya untuk dokter.

Saat dokter datang, sesi mungkin beralih ke masalah lain tanpa sepatah kata pun tentang pembacaan tekanan darah. Ini mungkin terjadi karena dokter Anda ingin fokus pada perasaan Anda dan mengapa Anda berada di sana. Tetapi akibatnya, Anda mungkin meninggalkan janji dengan berpikir bahwa tekanan darah Anda baik-baik saja, meskipun sebenarnya tidak.

Sekitar 70% orang Amerika akan melakukannya memiliki tekanan darah tinggi dalam hidup mereka. Terlebih lagi, hanya 1 dari 4 penderita hipertensi memiliki tekanan darah mereka di bawah kontrol. Dan karena tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala, Anda dapat memilikinya tanpa menyadarinya.

Untuk menurunkan risiko serangan jantung dan stroke, sangat penting untuk memahami pembacaan tekanan darah Anda. Ini terutama berlaku untuk pasien dengan kondisi seperti penyakit jantung, penyakit ginjal dan diabetes.

Apa arti angka-angka itu

Tekanan darah dilaporkan dengan dua angka. Angka pertama adalah milikmu tekanan darah sistolik; itu mengukur tekanan di arteri saat jantung berdetak. Nomor kedua, Anda tekanan darah diastolik, mengukur tekanan di arteri Anda di antara detak jantung.

Tekanan darah normal atau sehat kurang dari 120/80 milimeter merkuri (mm Hg) untuk orang dewasa. Ini adalah unit pengukuran yang berasal dari monitor tekanan darah awal, yang melihat sejauh mana tekanan darah Anda dapat mendorong kolom merkuri cair. Bagi sebagian besar pasien, lebih rendah cenderung lebih baik.

Hipertensi tahap 1, yang merupakan tahap lebih rendah dari tekanan darah tinggi, dimulai pada 130/80. Hipertensi tahap 2, yang merupakan tahap tekanan darah tinggi yang lebih parah, dimulai pada 140/90. Kedua angka tersebut sangat penting, karena setiap peningkatan 20 milimeter air raksa pada tekanan darah sistolik, atau 10 milimeter pada tekanan darah diastolik, menggandakan peluang seseorang. meninggal karena serangan jantung atau stroke.

10 tips untuk tekanan darah yang lebih sehat

Untuk menghindari kepercayaan yang salah, tanyakan tentang tekanan darah Anda pada setiap kunjungan dokter, dan cari tahu apa arti angka tersebut. Jika tekanan darah Anda berada di atas kisaran normal atau sehat, maka American Heart Association merekomendasikan 10 tips berikut ini.

  1. Bicaralah dengan dokter Anda. Jika tekanan darah Anda tinggi, tanyakan kepada dokter Anda tentang strategi untuk menurunkannya, dan bagaimana Anda dapat melacak tekanan darah Anda di rumah.

  2. Makanlah makanan yang menyehatkan jantung. Sayuran, buah, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, unggas dan ikan tanpa kulit, kacang-kacangan dan polong-polongan, serta minyak zaitun semuanya baik untuk hatimu. Daging merah, lemak jenuh dan lemak trans, serta makanan ultraproses tidak sehat untuk jantung Anda.

  3. Kurangi garam, yang meningkatkan tekanan darah. Pedoman Diet untuk orang Amerika merekomendasikan tidak lebih dari 2,300 miligram sodium per hari – itu kurang dari satu sendok teh – tetapi US Food and Drug Administration melaporkan bahwa rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 3,400 miligram setiap hari, kira-kira 50% lebih banyak dari yang direkomendasikan. Bahkan jika Anda tidak menambahkan garam ke dalam makanan Anda, Anda mungkin masih mendapatkan terlalu banyak garam makanan ultraproses. Satu porsi sup mie ayam kalengan memiliki 680 miligram sodium. Satu Big Mac dari McDonald's memiliki 1,010 miligram sodium.

  4. Batasi penggunaan alkohol Anda. Baik itu bir, anggur, atau minuman beralkohol, alkohol meningkatkan tekanan darah Anda. Sekarang lebih baik tidak minum alkohol, tetapi jika Anda melakukannya, patuhi batasan yang direkomendasikan oleh Pedoman diet untuk orang Amerika. Untuk wanita, paling banyak satu gelas per hari. Untuk pria, paling banyak dua minuman per hari. Satu minuman adalah 12 ons bir, 4 ons anggur, 1.5 ons 80-proof spirit atau 1 ons 100-proof spirit.

  5. Lebih aktif secara fisik. Hanya dua setengah jam per minggu aktivitas fisik dapat membantu menurunkan tekanan darah. Misalnya, jalan kaki 30 menit lima hari seminggu. Anda juga dapat mengganti aktivitas fisik dengan berenang, angkat beban, melakukan yoga, atau menari.

  6. Pertahankan berat badan yang sehat. Bahkan kehilangan beberapa kilogram pun bisa membantu mengelola tekanan darah tinggi pada orang yang kelebihan berat badan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan.

  7. Kelola stres, yang berdampak buruk bagi tekanan darah Anda. Sambil menghilangkan stres tidak selalu menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat stres Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. The Mayo Clinic merekomendasikan beberapa cara untuk mengelola stres, termasuk kadang-kadang belajar mengatakan tidak, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, serta bermeditasi.

  8. Jika Anda merokok, vape, atau keduanya: Berhenti sekarang. Keduanya buruk untuk jantung dan pembuluh darah Anda dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda tingkat yang hampir sama sebagai orang yang tidak pernah merokok. Dan manfaat berhenti merokok segera dimulai. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hanya setelah 12 minggu, orang yang berhenti memiliki tekanan darah lebih rendah daripada ketika mereka masih merokok. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memiliki rekomendasi untuk program dan pengobatan yang dapat membantu Anda berhenti.

  9. Minum obat yang sering dianjurkan untuk penderita hipertensi stadium 2, dan bagi sebagian penderita hipertensi stadium 1, termasuk mereka yang juga memiliki penyakit jantung, penyakit ginjal, atau diabetes. Kebanyakan pasien membutuhkan dua sampai tiga obat untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat normal atau sehat. Sebuah meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 5 mm Hg melalui pengobatan mengurangi risiko kejadian kardiovaskular utama sekitar 10%, terlepas dari tekanan darah awal atau diagnosis penyakit kardiovaskular sebelumnya.

  10. Lacak tekanan darah Anda di rumah. The American Heart Association merekomendasikan an monitor gaya manset otomatis yang tervalidasi yang berlangsung di lengan atas Anda. Catatan pembacaan yang diambil dari waktu ke waktu dapat membantu dokter Anda menyesuaikan perawatan Anda sesuai kebutuhan.

Tekanan darah tinggi adalah silent killer. Menjadi proaktif dan mengetahui nomor Anda bisa menjadi penyelamat.Percakapan

Tentang Penulis

Wandi Bruine de Bruin, Profesor Kebijakan Publik, Psikologi dan Ilmu Perilaku, Sekolah Kebijakan Publik USC Sol Price, Sekolah Tinggi Sastra, Seni dan Sains USC Dornsife dan Mark Huffman, Profesor Kedokteran, Universitas Washington di St. Louis

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan