7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah

7 Cara Menjaga Knees Anda Kuat dan Sehat - dan Hindari atau Tunda Bedah.

Kami menderita epidemi nyeri lutut di AS Beberapa persen 34 orang Amerika yang berusia di atas 54 mengatakan bahwa mereka menderita sakit lutut atau kaki kronis. Dalam banyak kasus, hasil nyeri lutut dioperasi: Beberapa 7 juta orang Amerika (sekitar 1.5 persen) telah mengganti lutut. Itu banyak rasa sakit, dan banyak operasi.

Sebenarnya, hampir semua lutut manusia akan memberi mereka masalah pada akhirnya. Bergantung pada seberapa tua Anda, pada titik tertentu, lutut hanya mengalami degenerasi. Saya menyebut penyakit sendi degeneratif seperti Common Pathway. Sebagai ahli bedah lutut yang telah membantu ribuan pasien sakit lutut, saya tahu ada perawatan dan pilihan yang tidak hanya bisa mengurangi rasa sakit, tapi juga menunda operasi lutut - atau hindarilah seluruhnya.  

7 Kunci Kesehatan Lutut

Didiklah dirimu.

Semakin banyak Anda mengetahui tentang lutut Anda dalam kaitannya dengan kondisi tertentu, pengendalian nyeri, perubahan gaya hidup, dan apa yang dapat Anda harapkan dari pengobatan, semakin baik Anda dapat mengelola hasilnya. Menjadi berpendidikan juga membantu Anda memiliki ekspektasi yang wajar tentang bagaimana lutut Anda bekerja dan terasa, dan membantu Anda memaksimalkan kinerjanya. Ini akan membantu Anda berkomunikasi lebih jelas dengan dokter Anda, dan lebih memahami berbagai pilihan medis dan bedah - manfaat dan risikonya.

Perhatikan apa, bukan mengapa.

Lutut mungkin terlihat sederhana dari luar, tapi itu adalah salah satu sendi terbesar dan paling kompleks di tubuh manusia. Ada banyak penyebab nyeri lutut: artritis, air mata ligamen, kista di belakang lutut, sakit di balik tempurung lutut, atau trauma pada tulang lutut, ligamen dan tendon.

Bagi kebanyakan orang dewasa, apa Anda lakukan untuk merawat lutut lebih penting daripada mengapa itu pergi "buruk." Banyak perawatan terbaik yang sama terlepas dari penyebabnya dan dapat membantu menunda atau bahkan menghilangkan kebutuhan akan pembedahan.

Berkomitmen untuk gaya hidup bersepatu lutut.

Mulailah dengan keputusan untuk mengubah gaya hidup Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan lutut Anda. Di antara penyebab nyeri lutut, sebagian besar tidak serius atau jarang, dan beberapa bahkan tidak terletak di lutut, seperti sakit punggung.

Studi menemukan hubungan antara depresi dan nyeri lutut. Jadi, menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dengan lebih baik akan lebih bermanfaat bagi lutut Anda. Ini juga tidak harus perubahan radikal. Perubahan paling sederhana dapat membantu mencegah kemungkinan operasi lutut.

Meringankan dengan mengurangi separuh porsi Anda.

Untuk setiap pon tubuh Anda membawa, lutut Anda bertahan empat pon tekanan. Jika berat badan Anda 200 pound, pound 800 diberikan pada lutut saat Anda berjalan. Tekanan meningkat untuk aktivitas yang lebih berat, seperti menaiki tangga, tenis atau jogging. Bahkan kehilangan sepuluh pound mengurangi tekanan pound 40 di lutut Anda.

Meskipun pasien sering menganggapnya terlalu sakit untuk berolahraga, olahraga adalah komponen kecil yang mengejutkan dari teka-teki penurunan berat badan. Apa yang Anda makan jauh lebih penting - dan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan memotong setengah porsi Anda. 

Minum air putih, dan air lebih banyak.

Semua lutut mengandung tulang rawan, jaringan lunak spongy menancapkan ujung sendi kita dan memungkinkan gerakan bebas rasa sakit saat kita berjalan, berlari dan membungkuk. Tulang rawan sebagian besar terdiri dari air - sampai 80 persen saat kita terhidrasi dengan baik. Tapi yang lebih tua kita dapatkan, semakin rendah kadar airnya (sampai serendah 70 persen), yang bisa mengakibatkan tulang rawan tidak sehat, dan mempercepat perkembangan penyakit sendi degeneratif. Jadi, pastikan Anda minum air itu. Minum segelas sebelum dan sesudah makan juga membantu mengendalikan nafsu makan Anda.  


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Ambil glukosamin dan kunyit.

Memang benar kekuatan yang disukai dokter merekomendasikan suplemen. Tapi banyak dokter, termasuk saya sendiri, percaya bahwa suplemen, yang umumnya lebih aman daripada perawatan lainnya, patut untuk dicoba. Sebaiknya sertakan glukosamin sulfat dan kunyit.

National Institutes of Health menyatakan hal itu glucosamine sulfate "mungkin efektif" untuk mengobati osteoartritis. Kunyit adalah obat alami yang dipelajari dengan baik, yang digunakan secara medis selama ribuan tahun. Keduanya memiliki sifat anti-inflamasi, dan Kunyit ternyata bisa meredakan rasa sakit sekaligus ibuprofren oleh penelitian terbaru.     

Terus bergerak, betapapun Anda bisa.

Gerakan mempromosikan kesehatan lutut, karena membantu menjaga tulang rawan tetap hidup dan sehat. Tidak seperti kebanyakan jaringan lain di dalam tubuh, tulang rawan tidak memiliki pembuluh darah untuk membawa nutrisi ke dalamnya. Jadi tulang rawan lutut tergantung pada gerakan agar tetap hidup, sehat, dan sembuh.

Pilih aktivitas favorit Anda, dan bangunlah untuk 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Itu tidak harus dilakukan semua sekali dan tidak harus berat: moderat baik-baik saja. Sertakan pemanasan dan peregangan. Mainkan musik (itu motivator), dan cari teman latihan untuk tetap di jalur.

Pasal Sumber

Education4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit oleh Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui untuk Knee yang Bahagia, Sehat dan Bebas Sakit
oleh Gregory M. Martin MD

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD adalah sebuah papan bersertifikat, Harvard persekutuan terlatih ahli bedah lutut. Dia adalah seorang dicapai dokter, instruktur, penulis, dosen, peneliti dan desainer teknik penggantian lutut. Dia adalah pada Fellow dari kedua American Academy of Orthopaedic Surgeons dan American Association of Hip dan Knee Surgeons. Dia memiliki praktek swasta yang berkembang di Palm Beach County, Florida. Memeriksa dia keluar di www.education4knees.com.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
mengubah sikap tentang iklim 8 13
Mengapa Iklim dan Panas Ekstrem Mempengaruhi Sikap Kita
by Kartu Kiffer George
Meningkatnya frekuensi dan intensitas gelombang panas telah mempengaruhi kesehatan mental orang dengan…
cara menghilangkan kebiasaan buruk 8 13
Cara Menghentikan Kebiasaan Tidak Sehat Dengan Tidak Terobsesi Tentang Kemauan
by Asaf Mazar dan Wendy Wood
Satu pertanyaan yang ingin kami jawab dalam penelitian terbaru kami. Jawabannya memiliki implikasi yang luas…
wanita muda duduk dengan punggung bersandar pada pohon bekerja di laptopnya
Keseimbangan Kehidupan-Kerja? Dari Menyeimbangkan ke Mengintegrasikan
by Chris DeSantis
Konsep keseimbangan kehidupan kerja telah berubah dan berkembang selama kurang lebih empat puluh tahun…
menghindari pikiran tertutup 8 13
Mengapa Fakta Seringkali Tidak Berubah Pikiran
by Keith M. Bellizzi,
“Facts First” adalah tagline dari kampanye branding CNN yang menyatakan bahwa “sekali fakta…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.