pentingnya magnesium 1 28
 Magnesium memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh. Tatjana Baibakova/Shutterstock

Ada banyak obrolan di media sosial selama beberapa bulan terakhir tentang pentingnya suplemen magnesium. Banyak yang menyarankan bahwa gejala seperti sulit tidur, otot tegang, dan energi rendah adalah tanda-tanda Anda kekurangan dan harus mengonsumsi suplemen magnesium.

Ternyata, banyak dari kita mungkin kekurangan magnesium. Menurut penelitian, sebagian besar tidak mengkonsumsi jumlah magnesium yang disarankan untuk menunjang kebutuhan tubuh kita. Diperkirakan juga bahwa di negara-negara maju, antara 10-30% populasi memiliki sedikit kekurangan magnesium.

Magnesium adalah salah satu dari banyak mikronutrien tubuh membutuhkan untuk tetap sehat. Ini penting untuk membantu lebih dari 300 enzim melakukan banyak proses kimia dalam tubuh, termasuk yang menghasilkan protein, mendukung tulang yang kuat, mengontrol gula darah dan tekanan darah serta menjaganya otot dan saraf yang sehat. Magnesium juga bertindak sebagai konduktor listrik yang membantu detak jantung dan otot berkontraksi.

Mengingat betapa pentingnya magnesium bagi tubuh, jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium pada akhirnya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Tetapi meskipun kebanyakan dari kita mungkin agak kekurangan dalam magnesium, itu tidak berarti Anda harus meraih suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Faktanya, dengan perencanaan yang tepat, kebanyakan dari kita bisa mendapatkan semua magnesium yang kita butuhkan dari makanan yang kita makan.


grafis berlangganan batin


Tanda-tanda kekurangan

Kebanyakan orang dengan kekurangan magnesium tidak terdiagnosis karena kadar magnesium dalam darah tidak secara akurat mencerminkan berapa banyak magnesium sebenarnya disimpan dalam sel kita. Belum lagi tanda-tanda kadar magnesium Anda rendah hanya menjadi jelas pada saat Anda kekurangan.

gejala termasuk kelemahan, kehilangan nafsu makan, kelelahan, mual dan muntah. Tetapi gejala yang Anda miliki dan keparahan mereka akan tergantung pada seberapa rendah kadar magnesium Anda. Jika dibiarkan, kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular, osteoporosis, diabetes tipe 2, migrain dan Penyakit Alzheimer.

Sementara siapa pun dapat mengembangkan kekurangan magnesium, kelompok tertentu lebih berisiko daripada yang lain - termasuk anak-anak dan remaja, orang yang lebih tua dan wanita pasca menopause.

Kondisi seperti penyakit celiac dan sindrom radang usus, yang membuat tubuh sulit menyerap nutrisi, mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap defisiensi magnesium - bahkan dengan diet sehat. Orang dengan diabetes tipe 2 dan pecandu alkohol juga lebih cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.

Selain itu, sebagian besar orang di negara maju berisiko kekurangan magnesium karena penyakit kronis, pasti resep obat (Seperti diuretik dan antibiotik, yang menghabiskan kadar magnesium), penurunan kandungan magnesium pada tanaman dan diet tinggi makanan olahan.

Anda bisa mendapatkan cukup dalam diet Anda

Mengingat banyak masalah yang dapat terjadi karena kadar magnesium yang rendah, penting untuk memastikan Anda mendapatkan asupan yang cukup dalam diet Anda.

Jumlah magnesium yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi seseorang setiap hari akan bergantung pada mereka usia dan kesehatan. Namun secara umum, pria berusia 19-51 harus mendapatkan antara 400-420mg setiap hari, sedangkan wanita harus mencapai 310-320mg.

Meskipun buah dan sayuran sekarang mengandung lebih sedikit magnesium dibandingkan 50 tahun yang lalu – dan pengolahan menghilangkan sekitar 80% mineral ini dari makanan, masih mungkin untuk mendapatkannya semua magnesium yang Anda butuhkan dalam diet Anda jika Anda merencanakan dengan hati-hati. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, buncis, sayuran berdaun hijau (seperti kangkung atau brokoli), susu, yoghurt, dan makanan yang diperkaya semuanya mengandung banyak magnesium. Satu ons almond saja mengandung 20% dari kebutuhan magnesium harian orang dewasa.

Sementara sebagian besar dari kita bisa mendapatkan semua magnesium yang kita butuhkan dari makanan yang kita makan, kelompok tertentu (seperti lebih tua dewasa) dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Tetapi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen.

Meskipun suplemen magnesium aman dalam dosis yang disarankan, penting untuk hanya mengonsumsi jumlah yang disarankan. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping tertentu, termasuk diare, mood rendah, tekanan darah rendah. Ini juga penting bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal jangan meminumnya kecuali telah diresepkan.

Magnesium juga bisa mengubah efektivitas dari beberapa obat, termasuk beberapa antibiotik umum, diuretik dan obat jantung, di samping antasida dan obat pencahar yang dijual bebas. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen magnesium.

Suplemen magnesium bukan a perbaikan cepat. Meskipun kadang-kadang diperlukan, mereka tidak akan mengatasi akar penyebab kekurangan Anda, seperti kondisi kesehatan tertentu yang mungkin berkontribusi pada tingkat rendah. Inilah mengapa penting untuk fokus mempertahankan gaya hidup sehat, yang meliputi olahraga, tidur yang baik, dan makan a diet seimbang. Belum lagi vitamin dan mineralnya lebih baik diserap oleh tubuh kapan mereka berasal seluruh makanan.Percakapan

Tentang Penulis

Penerbangan Hazel, Pimpinan Program Gizi dan Kesehatan, Edge Hill University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Garam, Lemak, Asam, Panas: Menguasai Unsur-Unsur Memasak yang Baik

oleh Samin Nosrat dan Wendy MacNaughton

Buku ini menawarkan panduan komprehensif untuk memasak, berfokus pada empat unsur garam, lemak, asam, dan panas serta menawarkan wawasan dan teknik untuk membuat makanan yang lezat dan seimbang.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

The Skinnytaste Cookbook: Ringan pada Kalori, Besar pada Rasa

oleh Gina Homolka

Buku masak ini menawarkan kumpulan resep sehat dan lezat, berfokus pada bahan-bahan segar dan rasa yang berani.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Perbaikan Pangan: Bagaimana Menyelamatkan Kesehatan Kita, Perekonomian Kita, Komunitas Kita, dan Planet Kita--Satu Gigitan Sekaligus

oleh Dr Mark Hyman

Buku ini mengeksplorasi hubungan antara makanan, kesehatan, dan lingkungan, menawarkan wawasan dan strategi untuk menciptakan sistem pangan yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

The Barefoot Contessa Cookbook: Rahasia dari Toko Makanan Khusus East Hampton untuk Hiburan Sederhana

oleh Ina Garten

Buku masak ini menawarkan kumpulan resep klasik dan elegan dari Barefoot Contessa tercinta, berfokus pada bahan-bahan segar dan persiapan sederhana.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Memasak Semuanya: Dasar-Dasar

oleh Mark Bitman

Buku masak ini menawarkan panduan komprehensif untuk dasar-dasar memasak, mencakup segala hal mulai dari keterampilan pisau hingga teknik dasar dan menawarkan kumpulan resep sederhana dan lezat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan