Dapatkah Suplemen Vitamin Diet Miskin?

vitamin 9 12

Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Sambil makan makanan yang bervariasi sebaiknya memberi kita semua nutrisi yang kita butuhkan, survei diet dan kesehatan terkini Tunjukkan tipikal makanan khas Australia yang jauh dari beragam - atau bahkan mendekati apa yang dianggap diet sehat.

Untuk menyelamatkan datang suplemen vitamin dan mineral, tapi bisakah mereka memenuhi janji mereka dan apakah untuk semua orang?

Siapa yang butuh suplemen?

Saat menulis tentang suplemen, pendekatan yang baik adalah dengan menyatakan bahwa kita bisa mendapatkan semua yang kita butuhkan dari makanan, jadi kita tidak membutuhkannya. Konsumsilah sayuran Anda. Jangan mengkonsumsi suplemen. Akhir dari cerita.

Itu bukan keseluruhan cerita. Sudah, kami persediaan makanan diperkaya dengan asam folat, yodium dan thiamin untuk mencegah masalah kesehatan masyarakat yang serius terkait dengan kondisi yang timbul dari kekurangan nutrisi ini pada beberapa kelompok orang. Jadi, alasan untuk memberi suplemen untuk kesehatan terbaik memiliki beberapa validitas, namun mendapat dasar dari kebiasaan makan kita yang umumnya buruk untuk memulai.

Ada kelompok orang yang suplemen vitamin dan mineralnya direkomendasikan. Wanita yang merencanakan kehamilan bisa mendapatkan keuntungan dari berbagai nutrisi, seperti asam folat dan yodium, yang mengurangi risiko cacat lahir. Orang dengan paparan sinar matahari terbatas tentu akan disarankan untuk mempertimbangkan suplemen vitamin D.

Orang yang lemah dan berusia adalah kandidat juga karena masalah akses makanan, kesulitan mengunyah dan menelan, masalah penyerapan dan pengobatan. Orang dengan masalah malabsorpsi, beberapa vegetarian dan orang-orang yang mengikuti diet rendah kalori kronis juga masuk daftar. Dan, tentu saja, orang dengan defisiensi yang didiagnosis secara klinis bisa mendapatkan suplemen.

Mengapa nutrisi dari makanan lebih baik dari pada suplemen

Jadi haruskah semua orang mengambil suplemen "untuk berjaga-jaga"? Tidak begitu cepat. Mengambil multivitamin sebagai polis asuransi nutrisi mungkin menjadi masalah lebih dari sekedar dompet Anda. Melihat suplemen sebagai solusi dapat berkontribusi untuk mengabaikan pilihan makanan sehat, dan ini memiliki konsekuensi lebih besar untuk kesehatan jangka panjang.

Makanan adalah campuran kompleks vitamin, mineral dan Fitokimia (bahan kimia tanaman). Fitokimia merupakan komponen penting dari makanan dan membantu mengurangi risiko kondisi seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Suplemen vitamin dan mineral tidak memberikan manfaat fitokimia dan komponen lainnya yang ditemukan pada makanan, seperti serat.

Makanan utuh biasanya mengandung vitamin dan mineral dalam berbagai bentuk - misalnya, vitamin E terjadi di alam dalam delapan bentuk berbeda - namun suplemen hanya mengandung satu dari bentuk ini.

Jika Anda melihat kebiasaan yang terkait dengan kesehatan jangka panjang, makan banyak makanan nabati yang keluar di atas, tidak terlalu banyak mengonsumsi suplemen. Ini meta-analisis uji coba suplemen multivitamin multimineral 21 gagal menemukan manfaat dari harapan hidup yang lebih baik atau risiko penyakit jantung atau kanker yang lebih rendah dari penggunaan suplemen.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Janji kemungkinan manfaat dari suplemen mengambil fokus dari apa yang benar-benar mempromosikan kesehatan yang lebih baik dan penyakit yang lebih kronis: makan makanan yang bervariasi dengan banyak makanan nabati yang diproses minimal, aktivitas rutin, minum sesuai rekomendasi panduan dan tidak merokok.

Untuk orang dewasa yang sehat, jika suplemen digunakan, biasanya harus dikonsumsi di tingkat yang dekat dengan direkomendasikan asupan makanan. Suplemen dosis tinggi tidak boleh dikonsumsi kecuali jika dianjurkan berdasarkan anjuran medis.

Formulasi multivitamin bervariasi antar produsen, dengan lebih jauh segmentasi pasar karena produk yang ditujukan untuk jenis kelamin dan tahap kehidupan yang berbeda. Misalnya, multivitamin yang menargetkan wanita usia subur kemungkinan akan lebih tinggi zat besi daripada satu untuk pria dewasa. Asupan makanan yang dianjurkan pemerintah untuk setiap vitamin dan mineral ditetapkan berdasarkan jenis kelamin dan usia, dan produsen umumnya mencerminkan rekomendasi ini dalam formulasi mereka.

Meskipun terlalu banyak mengonsumsi vitamin atau mineral tertentu dapat berbahaya, dosis yang hadir dalam multivitamin biasanya rendah. Lagi pula, Anda hanya dapat mengemas begitu banyak nutrisi ke dalam pil multivitamin, dan seringkali bahkan tidak dekat dengan asupan diet yang disarankan.

Suplemen vitamin dan mineral tidak dapat menggantikan pola makan yang sehat, namun multivitamin umum dapat membantu jika diet Anda tidak memadai atau bila sudah ada dasar pemikiran yang didukung dengan baik untuk dikonsumsi. Jika Anda merasa kekurangan vitamin dan mineral tertentu, lebih baik melihat perubahan diet dan gaya hidup Anda terlebih dahulu, daripada meraih suplemen.

Tentang PenulisPercakapan

Tim Crowe, Associate Professor in Nutrition, Universitas Deakin

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Seperti Apa Rasanya Mati? Kematian Bukan Masalah Besar
Seperti Apa Rasanya Mati? (Kematian Bukan Masalah Besar)
by Joanne Di Maggio
Kematian adalah misteri besar kehidupan. Itulah salah satu alasan mengapa cerita dari mereka yang memiliki ...
Musuh Dalam: Diperintah oleh Ketakutan & Kebutuhan Keamanan
Musuh Dalam Diperintah oleh Takut dan Kebutuhan akan Keamanan
by Paulo Coelho
Ketika ditanya bagaimana dia menjadi begitu sukses, dia menjawab, bahwa sampai beberapa hari yang lalu dia hidup sebagai…
Mengapa Beberapa Komunikator Hewan Bukan Vegetarian?
Mengapa saya, seorang komunikator hewan, bukan vegetarian?
by Nancy Windheart
Ironisnya, bagi saya, menjadi komunikator hewan bertepatan dengan beralih dari saya sebelumnya ...

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.