Image by Gerd Altmann 

Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Tonton versi videonya di sini. 

Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan menyebabkan sejumlah besar orang menurunkan berat badan bersama dengan kebiasaan lama dan kelebihan beban? Saya yakin Anda setidaknya akan melihatnya sekilas, dan mungkin bahkan menyelidiki lebih lanjut.

Mendapatkan kendali atas makan Anda bukanlah ilmu roket. Ini bukan tentang menghitung karbohidrat, mengurangi kalori, makan seledri, atau minum satu galon air. Makan berlebihan secara teratur, dan karena itu penambahan berat badan, adalah tentang tidak berurusan dengan emosi Anda, terutama rasa takut. Kami mencari kenyamanan dan untuk mengisi apa yang saya sebut "lubang hitam ketidaklayakan" kami.

Biasanya di balik kelebihan berat badan adalah kecanduan makanan. Perilaku kecanduan kami dimulai ketika kami membutuhkan cara untuk menghibur diri karena kami merasakan banyak emosi dan tidak tahu bagaimana menangani apa yang sedang terjadi.

Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan yang tidak diungkapkan membuat kita terjebak dalam kebiasaan yang merusak dan membuat lingkar pinggang membesar. Kita ingin mengisi kekosongan atau kesepian kita, menutupi kemarahan kita, atau meredakan ketakutan kita. Kami tidak hadir, dan kami tidak santai. Jadi alih-alih berbicara, kami menuju ke simpanan permen. Jika pasangan mengatakan sesuatu yang menyakitkan, kami default ke keripik kentang berminyak. Jika kita stres di sekolah atau di tempat kerja, bantuan kedua itu membantu kita merasa rileks.

Resepnya

Resep diet Rekonstruksi Sikap memang melibatkan pengerahan tenaga fisik untuk membantu memperbaiki masalah, hanya saja tidak seperti yang biasa kita lakukan. Emosi hanyalah sensasi fisik murni, dan jika kita mengekspresikannya secara fisik ketika muncul atau pada kenyamanan kita yang paling awal dengan menangis kesedihan, menumbuk kemarahan, dan menggigil ketakutan dengan ditinggalkan, maka kita membuat pilihan sadar tentang apa yang harus dimakan, daripada secara otomatis pergi ke makanan yang menenangkan.

Melanggar kebiasaan seperti pesta makan itu sulit. Namun, terlepas dari kecanduan Anda, apakah itu pesta makan, minum bir, menonton film porno, atau mencabuti kuku Anda, ketika dorongan kuat untuk mengatakan ya kepada "teman lama yang menghibur" Anda muncul, ada alternatif yang efektif. Pada titik-titik pilihan penting itu, alih-alih membenarkan mengapa kali ini adalah pengecualian dan menyangkal niat baik yang baru saja Anda tegaskan pagi ini, berhentilah sejenak dan tanyakan pada diri sendiri “Apakah saya perlu menangis, berdebar-debar, atau menggigil?”

Maka lakukanlah! emot. Luangkan waktu beberapa menit dan ekspresikan emosi mana pun yang paling mudah diakses karena itulah yang sebenarnya membutuhkan perhatian. Jika Anda melepaskan emosi yang terpendam dengan cara fisik dan konstruktif pada saat-saat pilihan yang penting itu, Anda akan dapat tenang dan membuat keputusan yang lebih sadar. Setiap kemenangan akan terasa seperti emas.

Selain semua ketidakadilan dan pelanggaran yang nyata dan yang dibayangkan, membatasi asupan makanan akan memunculkan kemarahan. Jadi itu artinya, carilah cara yang sehat dan tempat yang aman, untuk berpromosi. Menginjak-injak, berteriak ke bantal, atau memukul-mukul kotak kardus, sambil membuat suara atau mengingatkan diri sendiri: "Saya hanya merasa marah. Saya perlu mengeluarkan energi itu dari tubuh saya."

Jika kamu merasa terluka, kosong, tidak berdaya, putus asa, tidak mampu, atau biru, menangislah, tetapi sementara air mata mengalir di pipimu, katakan pada diri sendiri: "Aku hanya merasa sedih. Aku perlu menangis. Tidak apa-apa."

Ketika Anda merasakan dorongan untuk melahap sesuatu yang Anda tahu bermasalah, menggigil, gemetar, gemetar dan bergidik di seluruh tubuh Anda selama satu atau dua menit. Saat merasa cemas dan melepaskan amarah, ingatlah untuk menemani gerakan fisik Anda hanya dengan suara nonverbal (eek, brrrr, uh!) atau mengingatkan diri sendiri: "Aku hanya merasa takut. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu mengeluarkan energi dari tubuh saya."

Jadi, katakanlah Anda merasa bosan, frustrasi, kesepian, atau kewalahan oleh hari, panggilan telepon, atau keadaan. Alih-alih mampir ke toko untuk membeli satu liter es krim, ungkapkan dulu kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda! Sedikit saja menggigil, menangis, atau menghentak, akan melepaskan energi yang ada di balik keinginan untuk pesta dan melarikan diri dari apa yang Anda rasakan. Ini seperti mengeluarkan uap dari pressure cooker.

Cobalah sekali, dengan semangat, dan ketika Anda selesai, nikmati kemenangan Anda. Sekarang Anda akan dapat membuat pilihan yang lebih rasional dan sehat tentang apakah Anda akan memakan kotak kue itu. Akui setiap kemenangan. Nikmati rasanya.

Merencanakan untuk mematahkan cara lama Anda untuk mengatasi

Untuk mengatasi kecanduan, perencanaan awal sangat penting. Mulailah dengan memperjelas tujuan Anda, tuliskan, dan ingatkan diri Anda akan hal itu setiap hari, seperti “Saya ingin merasa baik tentang diri saya sendiri. Saya ingin membuat perubahan.” Memiliki gagasan yang jelas dan tepat tentang tujuan Anda akan membuat Anda tetap berorientasi dan termotivasi. Teriakkan tujuan Anda ketika Anda berada di salah satu titik pilihan itu!

Cari tahu juga apa yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya setelah Anda mengeluarkan emosi… pilihlah sesuatu yang mudah dilakukan, konstruktif, dan bermanfaat. Berjalan keluar dari lingkungan itu bagus. Ambil sebagian kecil dan buang sisanya. Makan beberapa buah. Duduk, tarik napas dalam-dalam, makan perlahan, dan kunyah dengan saksama.

Diperingatkan! Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk membuat pilihan baru lagi dalam waktu dekat ketika dorongan dan emosi berikutnya muncul. Mungkin lima menit kemudian, mungkin satu jam atau hari berikutnya. Berulang kali biarkan emosi itu keluar, beberapa kali sehari pada awalnya, dan Anda akan memutus siklusnya. Anda akan berada di puncak dunia. Anda akan menyadari bahwa makanan tidak akan membuat Anda kenyang.

Dan ketika Anda membuat pilihan untuk yang lama, jangan menyalahkan diri sendiri. Itu tidak akan membantu. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Menggigil dan mulai lagi sekarang.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik

oleh Jude Bijou, MA, MFT

Bagaimana jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda dapat menemukan sumber semua masalah Anda dan mengatasinya secara langsung? Bagaimana jika mereka memberi tahu Anda bahwa merekonstruksi sikap Anda akan benar-benar mengubah hidup Anda?

Penulis Jude Bijou menggabungkan psikologi kontemporer dan kebijaksanaan spiritual kuno untuk memberikan teori revolusioner tentang perilaku manusia yang akan membantu Anda melakukan hal itu.

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/